Obsesinis-kompulsinio sutrikimo (OCD) pagrindinis simptomas yra užuomazgos , kuriose jūs manote, kad yra nekontroliuojamos ir labai nerimą keliančios minties. Nors natūrali reakcija daugeliui nukentėjusių žmonių yra bandymas sunaikinti šias mintis ar pasitraukti nuo jų, tyrimai rodo, kad minčių slopinimas iš tiesų gali apsunkinti užsiėmimus.
Kas yra minties slopinimas?
Minties slopinimas stengiasi ignoruoti ar kontroliuoti mintis, kurios yra pavojingos ar kankinančios.
Pavyzdžiui, kai primenama apie gėdingą incidentą ar laiką, kai jūs buvo atmestas, galite pabandyti aktyviai nustumti šias mintis, sulaikydamas save ar bandydamas galvoti apie kažką kita. Įdomu tai, kad moksliniai tyrimai parodė, kad kuo daugiau bandysite užgniaužti savo mintis, tuo daugiau tų pačių minčių grįšite (net jei neturite OCD).
Jūsų minčių slopinimas dar labiau pažeis
Jei bandysite sulaikyti mintis, kai jaučiatės žemyn, nerimauji ar įtempėte , tuomet mintis tampa susijusi su emocine būsena, kurioje esate. Dėl emocinio ryšio, kitą kartą jūs pajusite bet kokią emociją, susijusią su mintimi. bandėme atsisakyti, jūs iš tikrųjų labiau linkę patirti nepageidaujamą mintis, galbūt pabloginsite nuotaiką.
Minties slopinimas su apsėstinimais
Atsižvelgiant į tai, kad kankinanti mintis, vadinama manija, yra OCD pagrindas, manoma, kad minties slopinimas gali atlikti tam tikrų OCD simptomų atsiradimą.
Pvz., Nors mes visi patiria keistą, keistą ar šokiruojančią mintis per dieną, jei turite OCD, jūs galite per daug reaguoti į tokias mintis, stengdamiesi juos užgniaužti, o tai tik sukelia jų grįžimą blogiau nei anksčiau. Žinoma, tai lemia daugiau mąstymo slopinimo, dėl kurio kyla daugiau nerimą keliančių minčių.
Tai gali virsti žiauriu ciklu.
Tyrimai sako
Pavyzdžiui, atliekant tyrimo tyrimą, žmonės, turintys OCD, praėjus kelioms dienoms buvo priversti užkirsti kelią savo kankinančioms mintims, o kitiems leido save mintis. Kiekvienos dienos pabaigoje jie buvo paprašyti užfiksuoti daugybę įdomių minčių, kuriuos jie patyrė dienoraštyje. Nenuostabu, kad žmonės su OCD įrašė dvigubai daugiau įžeidžiančių minčių tais dienomis, kai bandė sulaikyti jų mintis, negu tos dienos, kai jie laisvai juda savo mintimis.
Ką aš galiu padaryti?
Jei turite OCD, gali būti sunku išvengti minties slopinimo, nes tai gali būti sudėtinga ir gali būti naudinga pasikonsultuoti su psichologu, psichiatru ar kitais psichinės sveikatos specialistais, kad sužinotumėte apie veiksmingas strategijas. Konkrečiai, naujos elgsenos terapijos kartos skirtos minties slopinimui, kaip bendrosios terapijos strategijos dalis. Tokios terapijos, kaip " Acceptance and Commitment Therapy" (ACT), skatina lankstesnį mąstymą, o ne bando pašalinti nestabiliąsias mintis, kaip obsesijas, naudojant įvairias dėmesio metodus, metaforas ir gyvenimo tobulinimo pratybas.
Oficiali svetainė, skirta asociacijai konteksto elgesio mokslui, turi daug ACT išteklių visuomenei, įskaitant informaciją, diskusijų grupes, paieškos įrankį, skirtą ACT terapeutams rasti, rekomenduojamas knygas ir garso įrašus meditacijos ir centravimo pratimams.
Šaltiniai:
Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Nenormali psichologija, 13-asis leidimas". 2007 Toronto ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Nenormali psichologija, 4-asis leidimas". 2007 Niujorkas, NY: McGraw-Hill.