Socialinis nerimo sutrikimas (SAD) leidžia dažyti kiekvieną jūsų egzistencijos aspektą. Ši tendencija užpildyti tavo gyvenimą pilkos spalvos atspalviais gali būti savirealizuojantis pranašystė. Jei jūs save, kitus ir pasaulį suvokiate neigiamai šviesai, galų gale tai, ko jūs manote, yra tiesa, tampa jūsų realybe.
Tačiau tai neturi būti tokiu būdu. Žemiau yra aštuoni būdai, kaip socialinis nerimas keičia tai, kaip jūs galvojate apie viską, o paskui kai kuriais būdais galite sugrąžinti kontrolę ir nustoti leisti savo nerimo imtis valios.
1. Kaip tu galvoji apie save
Tyrimai parodė, kad SAD yra susijęs su aukšta savikritika ir žema savigarba. Žmonės su SAD turi tendenciją apžiūrėti save neigiamai. Šis mąstymo tipas tikriausiai pralenks visus jūsų gyvenimo aspektus.
Tikriausiai turite mintis, pavyzdžiui,
"Aš atrodau kvailai"
"Aš kvailiu sau"
"Aš negaliu kontroliuoti savo nerimo"
Ir toliau ir toliau.
Šios neigiamos minties rūšys įtakoja tai, kaip jaučiatės apie save ir galiausiai - pasirinkimus, kuriuos jūs pats pasirenkate.
2. Kaip tu galvoji apie kitus
Kai bauginančiu šviesumu žiūri kitus, kaip tai spalvina jūsų suvokimą apie juos? Užuot žiūrėdami naujus žmones, su kuriais susipažinsite kaip potencialius draugus, jūs tikriausiai jiems atsakysite su baimės ir atsiskyrimo.
Kaip dainos žodžiai "Doors" dainai eina
"Žmonės yra keistai, kai esate svetimas
Veidai atrodo negraži, kai esi vienas
Moterys atrodo nelaimingos, kai esate nepageidaujami
Gatvės yra netolygios, kai esate žemyn. "
Tai gali būti sunku, jei turėsite SAD pamatyti pasaulį kaip nerimą keliančius žmones. Kaip jie tai mato?
- Jie mato svetimus kaip potencialius naujus draugus.
- Jie mato draugus kaip patikėtinius, draugystę ir komfortą.
- Jie visada žiūri į žmones apskritai kaip sveiki, nepasitiki ir draugiški.
Deja, kaip matote kitus, galite įtakoti tai, kaip su jumis elgiasi. Jei jūs bijote nepažįstamų žmonių, jie pasisuks. Jei esate saugomas draugais, jie galų gale gali atsidurti. Ir jei jūs žiūrite kiekvieną asmenį, su kuriuo susitinkate, kaip subjektyvų, nesavanaudišką ir nedraugišką - jūsų kūno kalba atspindės, kaip jaučiate. Netrukus žmonės, su kuriais susidūrėte, tampa tuo, ką tu galvoji, bet tik tau.
3. Kaip matai pasaulį
Sustokite akimirkai. Kaip matai pasaulį?
Ar matote, kad tai užpildyta galimybė ar vieta, kuriai reikėtų vengti?
SAD turi tendenciją susiaurinti savo pasaulius. Šis susiaurėjimas gali atsirasti jūsų namuose (jūs galite išeiti iš namų rečiau), draugai (pasirenkate turėti mažai draugų arba jų nėra), jūsų darbas (pasirenkant darbą, kuris leidžia išvengti socialinių ar veiklos situacijų) ir tt
Jūs susiaurinkite savo pasaulį, nes jis jaučiasi saugesnis jums. Bet kokia yra šio siaurėjimo kaina? Vėlgi tai yra galimybės praradimas. Vieną dieną galite pabusti kelias dienas likus, ir įdomu, kodėl neatsirado daugiau galimybių.
Niujorke už praeivius buvo sukurta lentynėlė, kurioje gyvenime išsiskyrė didžiausia apgailestauju. Bendra tema, kuri atsirado, buvo tai, kas nebuvo padaryta, o ne pasakyta, o ne bandyta.
Koks jūsų didžiausias apgailestavimas?
Jūs vis dar turite laiko ir vis tiek galite pabandyti.
4. Kaip matote ateitį
Socialinis nerimo sutrikimas yra susijęs su depresijos rizika. Tie, kurie turi tiek SAD, tiek depresiją, gali jaustis nusiminusi apie savo ateitį.
Depresija leidžia jaustis taip, tarsi dalykai niekada nekiltų ir niekada nepagerėtų. Tai reiškia, kad, jei turite tiek socialinį nerimo sutrikimą, tiek depresiją, galite jaustis, kad niekas jums niekada nebus geriau. Tikriausiai turėtumėte manyti, kad socialinis nerimas yra jūsų "daug gyvenimo", ir kad nieko, su kuriuo jūs negalėsite.
Toks jūsų ateities susiaurėjimas paliks jus jausmingą ir be vilties.
5. Kaip žiūrite praeitį
Atliekant neigiamų autobiografinių prisiminimų 107 dalyvių su SAD tyrimą, palyginti su panikos sutrikimais ir sveikais kontrolėmis, buvo nustatyta, kad su socialine nerima susiję prisiminimai laikomi svarbiausiais savo tapatybei tarp SAD turinčių asmenų. Tai rodo, kad praeityje neigiami socialiniai įvykiai suvaidino svarbų vaidmenį plėtojant jūsų socialinį nerimą.
Pagalvokite akimirką. Ar atsimenate, kaip apibrėžti praeities momentus, kurie sudarė tarpusavio sąsają su be galo socialiniu nerimu?
Pavyzdžiui, atlikėja Barbra Streisand turėjo akimirką scenoje, kur ji pamiršo dainų dainą, kuria ji dainavo. Po dešimties metų ji negirdo scenos, nes tas vienas incidentas spalvino savo viziją. Iš esmės praeities įvykis apibūdino jos socialinį nerimą.
Žmonės su SAD dažniausiai susiduria su praeities klaidomis, todėl ne tik didelė bloga praeities patirtis jus taps, bet kiekviena nedidelė jūsų padaryta klaida netaps jūsų savigarbos ir pasitikėjimo.
Bet tai neturi būti tokiu būdu. Jūs neturite gyventi savo gyvenimą šiandien remdamiesi tuo, kas įvyko praeityje.
6. Kaip matote dabartinį
Kai esate užmuštas panikos priepuoliu, gali būti sunku galvoti apie kažką kita. Įsivaizduokite, kad esate sėdi klasėje, laukdami savo rato, kad pateiktumėte pristatymą.
Ar galite sugadinti ir bendrauti su draugais su draugais?
Ar jaučiatės atsipalaidavęs ir atviras kitiems?
Ar tavo protas aiškus ir aštrus?
Tikėtina, kad nė vienas iš jų nėra tiesa. Matote, socialinis nerimas naudoja pažinimo (mąstymo) išteklius. Kiekvienas panikos išpuolis, kuris yra jūsų, yra jūsų psichinės jėgos atstumas. Ar jūs neturėtumėte, kad psichinė energija būtų skirta kitoms jūsų gyvenimo sritims?
Jūs neturite gyventi su panikos priepuoliais socialinėse ir veiklos situacijose, nesvarbu, kokia jie gali būti niokojantys.
7. Kaip matai dvasingumą
Be vienos religijos, dvasingumas reiškia jūsų gebėjimą transcendentiniu būdu galvoti už jūsų artimiausio pasaulio.
Kokia yra ši gyvenimo prasmė?
Kodėl mes visi esame čia?
Koks yra jūsų gyvenimo tikslas?
Ar tiki jėgų, esančių už pasaulio ribų, kuriuos matote?
Jei jus nuolat bombarduoja socialinis nerimas, sunku pasitraukti nuo pagrindinių išgyvenimo poreikių link daugiau egzistencinių minčių. Nors ne visi norės ieškoti didesnio gyvenimo tikslo, dauguma norėtų bent jau turėti galimybę tai padaryti.
8. Kaip matote galimybę
Kokia buvo bendra tema apie tai, kaip socialinis nerimas keičia jūsų manymu?
Atrodo, kad yra prarastų galimybių.
Kai kenčiate su SAD, peržiūrėkite galimybes, galinčias sukelti nelaimę. Arba galbūt net nematysite galimybių, kai žiūrite į pasaulį.
Jūsų tikslas turėtų būti ieškoti galimybių, pripažinti visas aplinkines galimybes ir pasidžiaugti, kad turite galimybes, kurias jūs darote.
Žingsniai sustabdyti socialinį nerimą nuo spalvos jūsų minčių
Dabar, kai žinote, kaip socialinis nerimas įtakoja jūsų mintis, ką galima padaryti apie tai?
Žemiau pateikiamos kai kurios idėjos, padėsiančios jums sugrąžinti kontrolę savo suvokimo ir būdų, kaip susieti save su savimi, kitiems žmonėmis ir aplink jus esantį pasaulį.
- Imk socialinių įgūdžių mokymo programą, kad padidintumėte savo pasitikėjimą ir savigarbą.
- Įsivaizduokite svetimus kaip potencialius draugus . Įsivaizduokite save, kad šis žmogus kaip draugas gyveno daugelį metų.
- Užsirašykite visus savo didžiausius apgailestavimus. Dabar kerkite tuos arba ištrinkite juos ir rašykite žodžius "Švarus šiferis". Tada atsikratykite ir kažką darykitės dėl savo apgailestauju.
- Jei taip pat kenčia nuo depresijos , kreipkitės pagalbos. Depresija yra gydoma liga; jūs neturite jausti tai, kaip jūs darote.
- Nustatykite praeities įvykius, kurie galėjo sukelti jūsų socialinį nerimą. Suplanuokite laiką su terapeutu, kad galėtumėte dirbti, kaip šie įvykiai paveikė jus ir kaip jūs galite juos praeiti.
- Jei panikos priepuoliai daro kasdienį gyvenimą apgailėtinus, apsilankykite pas gydytoją, kad aptartumėte vaistų galimybes. Jūs netgi galite gauti kreipimosi dėl pažinimo-elgesio terapijos (CBT).
- Negalima laukti, kol jūsų socialinis nerimas bus kontroliuojamas, kad būtų laikomasi dvasinių užsiėmimų. Praktikos, tokios kaip meditacija ir jogas, yra naudingos ir ieškant prasmės ir socialinio nerimo.
- Nurodykite vieną savo gyvenimo galimybę, kurią jūs išvengėte, arba ieškokite naujos galimybės, kuri galėtų pasirodyti esanti reikšminga jums naudai, jei tik jūs turėjote drąsos išbandyti. Tada eik ir pasinaudok
> Šaltiniai:
> Douglas S. Comorbid pagrindinė depresija ir socialinė fobija. Pagrindinės medicinos pagalbos kompanijos žurnalas "Klinikinė psichiatrija": psichoterapijos atvejų knyga . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Savęs vertinimas, priklausomybė, savęs efektyvumas ir savikritika socialinio nerimo sutrikimuose. Compr psichiatrija . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Neigiami socialinio nerimo sutrikimų autobiografiniai prisiminimai: palyginimas su panikos sutrikimu ir sveika kontrolė. J Behav Ther Exp psichiatrija . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.