Šiame straipsnyje, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC atsako į mano klausimus apie tai, kaip meno terapija ir jogas gali padėti socialiniam nerimas.
K .: Kokius požiūrius vartojate socialinės nerimo sutrikimui gydyti ?
Melissa R. Giuttari: Žmonės su socialine nerimo sutrikimais iš esmės supranta jų aplinką ir santykius kaip grėsmingus ir stresus. Dėl šios priežasties jie patiria panikos, baimės ir netgi gėdos simptomus.
Gebėjimas perkelti savo perspektyvą ir išlaikyti ramybę stresinėse situacijose yra pagrindiniai veiksniai, mažinantys socialinį nerimą, bent mano požiūriu. Meno terapija ir jogas yra du būdai, kuriuos aš naudoju, kad galėčiau sėkmingai gydyti socialinį nerimo sutrikimą.
K .: Kas yra meno terapija ir kaip ji yra unikali iš kitų gydymo formų ?
Melissa R. Giuttari: " Meno terapija" - tai psichoterapijos forma, kuri naudoja meną ir kūrybinį procesą emociniams konfliktams išspręsti, taip stiprinant emocinę, socialinę ir fizinę gerovę. Pagrindinė meno terapijos prielaida yra ta, kad kai jūs įsitraukiate į kūrybinį procesą - pavyzdžiui, tapote, rašote, muzikuojate, šokioite - jūs įjungiate savo smegenų dalį, kuri sukuria idėjas, įkvėpimą ir įžvalgą.
Ši kūrybiškumo būsena atvedė mus prie šio "aha!" Momento, padedančio mums atrasti naujas perspektyvas dėl nestabilių problemų. Socialinio nerimo atveju tai gali paversti mūsų aplinkos supratimą nuo grėsmės nesukeliant grėsmės.
Be to, meno kūriniai, kurie yra meno terapijos sesijose, paprastai atskleidžia pasąmonines mintis ir tarnauja kaip vizualinė motyvacija emociniams klausimams ir konfliktams.
K: Kaip galima naudoti meno terapiją, kad padėtų socialiniams neramiems?
Melissa R. Giuttari: Meno terapija gali būti labai veiksmingas, veiksmingas ir neapsaugotas požiūris į žmones, kovojančius su socialiniu nerimo sutrikimu dėl kitų priežasčių.
Kadangi viena iš didžiausių kliūčių žmonėms, turintiems socialinio nerimo sutrikimų, yra sunku verbalizuoti emocijas ir susirūpinimą, meno terapija yra natūralus bendravimo portalas, kai nėra žodžių. Tada terapeutas leidžia nustatyti problemą ir nukreipti veiksmingą gydymo kursą.
Kitas gydomojo meno terapijos veiksnys gydant socialinį nerimo sutrikimą apima jutiminį ir kinestinį meno kūrimo aspektą. Nerimas yra tarpininkaujama amygdala, kuri apdoroja emocijas ir jutiminius rezultatus iš mūsų aplinkos. Meno terapijos kūrybinis procesas gali "išreikšti" nerimo mąstymą tokiu kognityvinės patirties lygmeniu, kurio metu kartais negalima.
Mano požiūris į socialinį nerimą keliančių žmonių gydymą ir padėjimą stiprinti jūsų gebėjimą likti šiuo metu, čia ir dabar, palyginti su tuo, kad "skrenda", yra jūsų rūpestis. Aš naudoju meno terapijos procesus, kuriems reikia dėmesio ir dėmesio, pvz., Tapybos, žurnalavimo ir vadovaujamų vaizdų.
Vienas iš mano mėgstamų būdų - sukurti veidrodį naudojant savitą portretą. Tai ne tik atkreipia jūsų supratimą į dabartinę akimirką, bet ir atveria duris, siekiant ištirti identiteto ir savęs pritarimo klausimus.
Galimybė įsitraukti į tokio tipo savirefleksiją ir dabartinės akimirksniu dėmesio galiausiai lemia reikšmingą sumažėjimą, jei ne visiškai eliminuojant nerimą.
Q. Kaip joga gali būti naudojama socialinio nerimo mažinimui?
Melissa R. Giuttari: Joga yra kitas požiūris, kuris padeda sumažinti socialinį nerimą. Joga yra kūno ir proto bendrystė. Fiziologiniu požiūriu tam tikros jogos pozos gali sukelti neurologinius pokyčius, kurie mažina nerimą. Nuo psichologinio požiūrio, jogos disciplina leidžia mums praktiškai stebėti mūsų mintis, nedarant įtakos jiems.
Joga gali išmokyti jus daug apie tai, kaip jūs galite pereiti nuo požiūrio į reagavimą į įtemptą ar nepatogią situaciją, atidžiai pasirinkdami atsaką į padėtį.
Kvėpavimas arba pranajama yra neatskiriama jogo dalis, kuri yra vienodos vertės, dirbant su socialine fobija. Tai skamba šiek tiek juokinga, tačiau ši mano darbo dalis iš tikrųjų reiškia padėti žmonėms išmokti tinkamai kvėpuoti!
Kai trokštate, labai silpnai kvėpuojate ir labai mažai deguonies patenka į savo kūną. Kai tik gilinsite kvėpavimą ir kvėpuojate naudodami diafragmą, sumažinsite savo širdies ritmą ir kraujospūdį, pašalinsite greitą kvėpavimą, iš esmės išsklaidydami panikos ir nerimo jausmus.
Apibendrinant galima sakyti, kad socialinis nerimas yra pagrįstas minčių, emocijų, įpročių ir kūno jutimo deriniu. Man patinka naudoti integruotą požiūrį ir pritaikyti savo gydymą taip, kad būtų nukreiptas į kiekvieno asmens unikalų šių veiksnių pusiausvyrą.
Apie Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Ms Melissa R. Giuttari yra licencijuotas psichinės sveikatos patarėjas, turintis daugiau nei 16 metų darbo su vaikais, paaugliais ir suaugusiais. Ji specializuojasi depresijos ir nerimo gydymui, kiekvienam asmeniui naudojant pritaikytą ir įrodymais grindžiamą požiūrį. Melissa gavo savo psichologijos bakalauro laipsnį Middleburio koledže Middleburyje, Vermonte ir jos ekspozicinių terapijų magistro laipsnius iš Leslio universiteto Bostone, Masačusetse. Baigė Niujorko Šventosios širdies mokyklos konventą.
Melissa taip pat yra sertifikuotas jogos instruktorius ir baigė savo 200 valandų mokymą registruotoje "Yoga Alliance" mokykloje Hilo, Hawaii. Melissa pristatė daugybę konferencijų, įskaitant pirmąją tarptautinę keramikos meno terapijoje Singapūre konferenciją. Jos ilgesnis kelionė užsienyje visą savo gyvenimą suteikė neįkainojamą įžvalgų ir unikalų jautrumą kultūrinei įvairovei ir unikalioms jo išraiškoms. Šiuo metu ji dirba privačioje praktikoje Niujorko Upper East Side ir turi papildomų biurų Jersey Citye ir Spring Lake mieste New Jersey. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite jos tinklalapyje adresu www.melissagiuttari.com arba susisiekite su ja tiesiogiai telefonu 718.213.8664 arba el. Paštu artsintherapy@gmail.com.