3 paprasti patarimai nuolatiniam nerimui spręsti
Jei jums buvo diagnozuotas nerimo sutrikimas , jūs tikriausiai iš pirmo žvilgsnio žinote, kas yra, kaip gyventi nuolat rūpesčius. Susirūpinimas yra nerimas, kuris atsiranda tada, kai jūsų mintis sutelkia dėmesį į dabartinius sunkumus jūsų gyvenime ar galimas problemas, kurių iš tiesų nebuvo. Pavyzdžiui, šie jausmai gali svyruoti nuo nerimo dėl artėjančio darbo vertinimo, kai jaudinami susirūpinimą dėl šeimos narių saugumo net ir tada, kai atrodo, kad jie visi kenčia.
Daugelis žmonių, kurie kovoja su nerimo sąlygomis, neigiamai veikia jų nerimą keliančias mintis. Dažnai nerimą keliantis veiksnys gali būti nuobodus ir dažnai padidina baimės ir nerimo jausmus. Nesijaudinkite gali apsunkinti ir atsipalaiduoti, net prisidedant prie miego sutrikimų, tokių kaip nemiga.
Atsižvelgiant į jo sąsają su nerimo, nenuostabu, kad nerimas yra dažnas tarp tų, kuriems diagnozuota panikos sutrikimas . Yra tam tikrų rūpesčių, dėl kurių dažnai patiria tie, kurie turi šią sąlygą. Pavyzdžiui, žmonės su panikos sutrikimu dažnai nerimauja dėl to, kada jie patirs savo kitą panikos priepuolį . Agorafobijos žmonės labai susirūpinę dėl savo fizinių simptomų, kad jie dažnai linkę elgtis su vengimu , kai kartais sunku įsitraukti į įprastą veiklą.
Jei manysite, kad kenčia dėl savo rūpesčių, gali būti laikas išmokti naujų įgūdžių, susijusių su įgūdžiais.
Įdėkite savo protą kitur
Šis patarimas gali atrodyti lengvas, tačiau tam reikia pastangų, kad atitrauktų save nuo nerimo. Jei norite atsikratyti rūpesčių, pabandykite užsiimti kita veikla. Pavyzdžiui, galite pabandyti vaikščioti, žiūrėti televizorių ar skaityti gerą knygą.
Norėdami pasiruošti būsimoms nerimą keliančioms aplinkybėms, pateikite sąrašą veiksmų, kuriuos galite atlikti.
Pažymėkite sąrašą "Ką aš galiu padaryti, o ne jaudintis", o po to užsirašykite veiklą, kuri gali padėti jūsų dėmesį kitur. Pabandykite sugalvoti ilgą savo sąrašą. Apsvarstykite, kokius veiksmus galite atlikti, kai esate skirtingose situacijose, pavyzdžiui, kai esate namuose, keliaujate ar dirbate. Turėdami daugelį išvardytų galimybių, padidėsite tikimybės, kad juos naudosite, kai jums jų labiausiai reikia.
Keletas galimybių pridėti prie jūsų sąrašo yra:
- Ar namuose ar aplinkui atlikti kokius nors darbus, pavyzdžiui, skalbinių arba sodo
- Pratimai ar užsiimti fizine veikla
- Perskaityk knygą, žurnalą ar laikraštį
- Organizuokite savo namus ar biurus
- Žiūrėkite juokingą filmą
- Įtraukite į kūrybinę veiklą, pavyzdžiui, piešdami ar rašydami
Gauti paramą
Pokalbis su patikimu draugu ar šeimos nariu gali padėti jums jaustis labiau atsipalaidavęs ir palaikomas. Kartais klausantis kito asmens perspektyvos gali padėti pakeisti jūsų nuomonę apie jūsų rūpesčius. Galbūt norėsite praleisti keletą minučių dalintis savo rūpesčiais su kuo nors, tačiau geriausia neleisti, kad tai būtų vienintelis dalykas, apie kurį kalbate. Geras draugas gali padėti atsikratyti jūsų rūpesčių ir kito dalyko. Kuriant pagalbinį panikos sutrikimo tinklą , gali prireikti šiek tiek laiko ir pastangų. Tačiau kitiems, kurie gali pasireikšti, gali padėti sumažinti nerimą.
Daugelis panikos sutrikimų, panikos priepuolių ir agorafobija pajaučia izoliaciją ir dažnai sunku pasiekti kitiems. Jei patiria vienišumą arba nepatogu bendrauti su kitais, pamėginkite ištirti savo problemą raštu. Gaukite žurnalą arba tiesiog rašiklį ir šiek tiek popieriaus ir išrašykite savo rūpesčius. Kai visa tai užsirašysite, galėsite geriau matyti didelį vaizdą. Pabandykite užpildyti kai kuriuos galimus problemų sprendimus. Be to, pabandykite subalansuoti savo rūpesčius, užrašydami, ką esate dėkingi. Kartais, kai mus nerimaujame, mes ignoruojame teigiamus mūsų gyvenimo aspektus.
Praktikos atsipalaidavimas ir savigarbos metodai
Mokymasis atsipalaiduoti yra aktyvus būdas įveikti rūpesčius. Panikos sutrikimų turintys žmonės dažniausiai turi pernelyg aktyvų " skrydžio ar kovos" reiškinį , o tai reiškia, kad jie dažnai linkę gyventi su daugybe baimių ir nerimo. Atpalaidavimo būdai padeda pagerinti atsipalaidavimo atsaką ir sumažinti nerimo mintis.
Yra daugybė būdų, kaip atsipalaiduoti , įskaitant progresuojančią raumenų atsipalaidavimą , jogą ir meditaciją . Šie metodai gali būti išmokti savarankiškai ir padėti jums jaustis ramiau. Nuspręskite, kokios strategijos Jums geriausiai tinka, ir stenkitės išbandyti savo atsipalaidavimo techniką bent 10-20 minučių per dieną.
Kiti savikontrolės būdai apima fizinę prigimtį ir mitybą, išreiškia mūsų kūrybiškumą, siekia mūsų dvasinių poreikių ir ugdo sveikus santykius. Nustatykite, kokios veiklos jums reikia daugiau praktikuoti savo gyvenime. Panikos sutrikimų savęs priežiūros praktika gali padėti jums gyventi ir jaustis sveikiau, o tai gali padėti nugalėti kai kuriuos nerimą keliančius dalykus.
Susiduria su savo rūpesčiais
Kartais mūsų rūpesčius sukelia vilkinimas ar nesugebėjimas priimti sprendimo. Jei išleisite kažką išjungti, nerimauti gali būti naudojamas kaip būdas išvengti problemos galvos. Tačiau ilgainiui susirūpinimas ir tikimasi iš tiesų gali jus dominti labiau nerimą, nei jūs tik rūpinkitės savo problema. Sustabdykite nerimą, atlikdami veiksmus, kurių reikia problemai spręsti. Gali atrodyti, kad sprendžiant savo problemas ar projektus iš tikrųjų sumažėja nerimastingumo ir streso jausmai.
Šaltiniai:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Atleidimo ir streso mažinimo darbaknygė, 6-asis leidimas". 2008 Oaklandas, Kalifornija: "New Harbinger" leidiniai.