Kelionės gali sukelti panikos ir nerimo simptomus
Jei esate panikos sutrikimas , panikos priepuoliai ir nerimo sutrikimai gali neleisti keliauti. Būti naujose ir keistosiose vietose, toli nuo jūsų namų saugumo, gali sukelti nepatogumą. Be to, galite bijoti kitų, kurie liudija tavo baimę ir nervingumą.
Laimei, kai kuriais žingsniais galite imtis, kad galėtumėte valdyti savo simptomus keliaujant, kad galėtumėte mėgautis savo kelione.
Būk pasiruošęs
Kuriant savo kelionių planus, taip pat dedame tam tikrų pastangų planuojant ir rengiant, kaip ketinate kovoti su savo simptomais. Nenumatytų kelionių numatymas dažnai sukelia daugiau streso ir nerimo apie jūsų artėjančią kelionę. Būkite pasiruošę susidurti su savo panikos priepuoliais, prieš tai pasirengę pasiruošti gebėjimams spręsti. Pavyzdžiui, giliosios kvėpavimo technikos , vizualizacija ar meditacija gali būti viskas, ko jums reikia, kad galėtumėte išgyventi savo baimę. Praktiškos atsipalaidavimo technologijos ir kitos savipagalbos strategijos per kelias savaites prieš kelionę ir gali būti, kad jūsų simptomai lieka kontroliuojami kitoje jūsų kelionėje.
Naudokitės "Atkreipkite dėmesį"
Keliaudami, nėra įprasta daugiau dėmesio skirti savo simptomams. Vienas iš būdų, kaip valdyti simptomus, yra atkreipti dėmesį į kitas vietas. Užuot susitelkę į savo kūno pojūčius, pabandykite atkreipti jūsų dėmesį į kitą veiklą. Pavyzdžiui, galite pasiimti geros knygos, mėgstamų žurnalų ar malonių žaidimų.
Pasukite savo neigiamas mintis, nukreipdami dėmesį į laimingesnes mintis arba vaizduodami save ramioje scenoje. Naudokitės teiginiais, kad sutelktumėte į labiau raminančias mintis, pvz., Pakartokite save: "Aš esu saugus" arba "Šie jausmai praeis".
Kitas būdas atkreipti dėmesį į bet kokius nemalonius fizinius pojūčius yra supažindinti jus su kvėpavimu.
Dėmesys jūsų kvėpavimui gali turėti ramybės efektą. Pavyzdžiui, pradėkite atkreipti dėmesį į jūsų kvėpavimą, kvėpuojant lėtai ir tiksliai. Galite dar labiau susitelkti, skaičiuodami kiekvieną savo kvėpavimą, skaičiuojant kiekvieną gaivinantį įkvėpimą ir dar kartą kiekvieną gilųjį iškvėpimą. Kai jūsų kvėpavimas pasidarys, jūs taip pat galite atsipalaiduoti savo kūno. Intensyvus panikos ir nerimo pojūtis gali sukelti įtampą ir įtampą visame kūne. Norėdami sufokusuoti ir palengvinti šias pojūčius, pabandykite atlikti tam tikrus ruožus, judėti keliomis jogos pozomis ar praktikuoti progresuojantį raumenų atsipalaidavimą ( PMR ). Suvokdami savo kūną, galite atsikratyti savo somatinių simptomų.
Taip pat gali būti naudinga sutelkti dėmesį į tai, ko laukiate savo kelionėje. Turėkite maršrutą, kuriame bus įtrauktos jums patinkančios veiklos. Jei keliaujate verslo reikalais, sužinokite, ar galite užsukti į naują restoraną, pasimėgauti masažu ar sportuoti viešbutyje ar lauke. Sutelkiant dėmesį į įdomus renginius, jūsų jaudulys jūsų kelionei gali perimti jūsų nerimą dėl jūsų simptomų.
Negalima kovoti su panikos simptomais
Jei jūsų simptomai tampa pernelyg dideli, kad atitrauktumėte save nuo savęs, pabandykite paprasčiausiai leisti jiems eiti savo kursus.
Panikos priepuoliai dažnai padidėja per kelias minutes, o po to palaipsniui sumažėja. Jei pasipriešinkite panikos priepuoliui, jūs iš tikrųjų galite patirti padidėjusią nerimą ir panikos baimę, pvz., Jausdami, kad esate medicininės pagalbos, prarandate kontrolę arba atsiduriate nepakankamai. Jei keliaujate paniką ir nerimą, pabandykite atsisakyti savo simptomų, primindami sau, kad netrukus jie pasieks. Visiškai sutinkate su savo simptomais, gali sumažinti jūsų baimę aplink juos ir sustiprinti jūsų kontrolės jausmą.
Eik su kelionės draugu
Daugelis panikos sutrikimų turinčių žmonių turi vieną ar daugiau artimų žmonių, su kuriais jie jaučiasi patogiai ir saugiai.
Jei įmanoma, pabandykite įdarbinti patikimą draugą ar šeimos narį su jumis. Įsitikinkite, kad jūsų kelionės draugas supranta jūsų baimę ir nerimą. Jūsų mėgstamiausias žmogus gali padėti jums susidoroti su simptomais ir padidinti savo saugumo jausmą kelionės metu. Kai kuriems, turėdamas tą asmenį, yra viskas, ko reikia, kad būtų daug labiau atpalaiduojanti kelionė.
Pasitarkite su savo gydytoju
Aptarkite savo kelionių problemas su savo gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Gali būti, kad jūs patiria kitų pagrindinių problemų ar sąlygų, tokių kaip agorafobija ar baimė plaukioti ( aerofobija ). Jūsų gydytojas galės nustatyti, ar kartu pasireiškianti būklė prisideda prie jūsų nerimo keliu.
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat gali rekomenduoti vaistus, kad galėtumėte gydyti savo simptomus. Benzodiazepinai yra anti-nervingumo vaistai, kurie gali greitai sumažinti panikos simptomus. Gydytojas gali skirti benzodiazepiną, pvz., Xanaxą (alprazolamą), Ativaną (lorazepamą) ar klonopiną (klonazepamą), kad sumažintų jūsų panikos priepuolių intensyvumą.
Gyvenimas su panikos sutrikimu gali būti sudėtingas, tačiau jūsų diagnozė neturėtų jus sugrąžinti dėl to, kad jis turi gyvenimą. Vykdykite šiuos paprastus patarimus, kurie padės jums valdyti simptomus kitoje kelionėje. Naudodamiesi praktika ir pasirengimu, jūs galite keliauti, nepasielgdamos jūsų panikos ir nerimo.
Šaltinis:
Blumberg, S. "Kelionių patarimai, kaip išeiti iš panikos". MedPageToday, 2010.