Kaip gydomasis masažas gali padėti sumažinti nerimą
Papildomi ir alternatyvūs vaistai (CAM) yra netradiciniai produktų ir praktikos būdai, naudojami įvairių medicininių ir psichinės sveikatos sąlygų gydymui. Per pastaruosius kelerius metus CAM praktikos populiarėja ir dažnai naudojamos kartu su tradicine medicinos praktika. Kai kurie bendri CAM metodai apima akupunktūrą , jogą , aromaterapiją ir progresuojančią raumenų atsipalaidavimą .
Masažo terapija yra dar viena CAM praktikos rūšis, kuri dažnai naudojama raumenų skausmui, traumoms ir standumui gydyti. Masažo terapija neseniai buvo naudojama psichinių ir emocinių problemų gydymui, įskaitant stresą, nerimą ir depresiją. Taip pat laikoma, kad gydymas relaksu , masažo terapija gali padėti sumažinti įtampą ir išreikšti ramus ir gilus atsipalaidavimo jausmus. Be to, masažas gali sugadinti baimės ir nervingumo jausmus ir padėti valdyti kitus panikos sutrikimo simptomus .
Kas yra masažinė terapija?
Masažo terapija apima manipuliavimą raumenimis, minkant, trinant, spaudžiant ar raminant skirtingoms raumenų grupėms. Masažo terapeutai savo rankomis ir masažo aliejais naudoja įvairias raumenų grupes. Kai kurie masažo terapai taip pat aprūpins aromaterapiniu aliejumi ir ramią muziką, kad padėtų sukurti ramią ir giliai atsipalaidavusią patirtį.
Masažo specialistai siūlo daugybę įvairių masažų.
Priklausomai nuo stiliaus, masažai dažnai skiriasi priklausomai nuo spaudimo ir raumenų grupės. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys masažo tipai yra:
Švedų masažas: tai populiariausias masažo tipas ir skirtas atsipalaiduoti kūno ir proto. Tai apima bendrą kūno masažą, kai asmuo yra ant masažo stalo, o masažo terapeutas lėtai veikia per skirtingas raumenų grupes.
Švediškas masažas taip pat padeda kraujotaką krauti, mažina psichinį stresą ir sumažina raumenų skausmą bei įtampą.
Gilus audinys: toks masažas yra panašus į švedų masažą. Tačiau masažas terapeutas naudoja daugiau spaudimo ir intensyvumo dirbant per raumenis. Giliųjų audinių masažas skirtas atsikratyti įtemptų ir skausmingų raumenų mazgų, kurie dažnai yra susiję su fiziniu diskomfortu, stresu ir galvos skausmais .
Sportinis masažas. Dažnai sportuojantiems sportininkams sportuojant naudojamas sportinis masažas. Šis masažo tipas yra orientuotas į raumenų paruošimą intensyviam mokymui. Be to, sportinis masažas yra naudojamas padėti raumenims atsigauti po intensyvaus veikimo ar sužeidimų.
Shiatsu: dažnai vadinamas akupresūra, Shiatsu yra masažo forma, panaši į akupunktūrą. "Shiatsu" kilęs iš Japonijos ir reiškia "piršto spaudimą". Užuot naudoję adatas, pavyzdžiui, akupunktūrą, gydytojas naudoja pirštus ant slėgio taškų. Laikoma, kad šie taškai padeda išleisti energiją ir atstatyti pusiausvyrą kūnui ir protui.
Kaip galima masažo terapijos pagalba?
Masažo terapija gali padėti kūnui atsipalaiduoti, o tai savo ruožtu gali padėti atsikratyti nerimą keliančių ir baisių minčių. Masažas gali sumažinti raumenų skausmą ir įtampą, pagerinti kraujotaką ir padidinti lankstumą.
Kaip atsipalaidavimo technika, masažo terapija gali padėti valdyti " kovos ar skrydžio" reakciją arba streso reakciją, kuri paprastai yra pernelyg aktyvi žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų.
Kovos ar skrydžio reakcija yra atsakinga už tai, kad sukelia baisias mintis ir reakcijas, kurios dažnai yra gerokai didesnės nei tikroji grėsmė aplinkoje. Pavyzdžiui, žmonės su agorafobija dažnai bijo panikos priepuolio didelėse minios ar uždarose teritorijose, kuriose jaustis nepatogiai ar sunkiai pabėgti.
Kovos ar skrydžio reakcija paprastai sukelia nemalonius fizinius simptomus, tokius kaip dusulys, paspartėjęs širdies ritmas, per didelis prakaitavimas ir skausmas krūtinėje.
Masažo terapija gali turėti priešingą poveikį organizmui, atskleidžiant atsipalaidavimo reakciją , mažinant įtampą, sumažinant širdies susitraukimų dažnį ir apskritai darant žmogų ramus.
Pradėti nuo masažo terapijos
Masažo terapija dažnai siūloma daugybėje SPA, salonų ir sveikatingumo centrų. Vis dėlto, kadangi jis ir toliau tampa labiau paplitęs gydymo būdas, masažas dabar siūlomas daugelyje ligoninių ir klinikų. Kai kurios draudimo bendrovės gali netgi padengti masažo terapijos paslaugas.
Svarbu planuoti šias paslaugas licencijuotu arba sertifikuotu masažo terapeutu. Tai užtikrins, kad gydymą gausite kvalifikuotas specialistas, kuris laikėsi standartų ir reikalavimų, susijusių su jų valstybine išdavimu. Licencijuotus masažo terapeutus galima rasti svetainių kataloguose, įskaitant Terapinės masažo ir kūno priežiūros nacionalinę sertifikavimo valdybą ir Amerikos masažo terapijos asociaciją.
Susitikę su savo masažo terapija pirmą kartą, būtinai aptarkite savo istoriją, įskaitant panikos ir nerimo simptomus. Leiskite masažo terapeute žinoti, ar turite kokių nors nepatogumų jūsų kūne. Taip pat aptarkite, ką jūs tikitės išeiti iš masažo, pavyzdžiui, raumenų ar streso reljefas.
Paprastai masažo terapija turi tik kelis potencialiai neigiamus šalutinius poveikius. Daugelis žmonių per keletą dienų po masažo patiria kokią nors skausmą. Tačiau jūs neturėtumėte jausti skausmo ar diskomforto masažo metu ar po jo. Masažas taip pat draudžiamas tam tikromis sveikatos sąlygomis. Visada pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami naudotis masažu.
Tyrimai palaikė masažo terapijos saugumą ir efektyvumą stresui, nerimo ir depresijai. Tačiau vis tiek turite ieškoti gydytojo ar kitų tipų specialistų, kurie gydo panikos sutrikimus, pagalbą. Pasitarkite su savo gydytoju, jei patiriate panikos priepuolius ir kitus panikos sutrikimo simptomus.
Jūsų gydytojas galės padėti jums gauti įprastų gydymo būdų , pvz., Vaistus ir gydymą. Masažas gali būti naudingas padėti jums valdyti savo būklę, bet ne pakeičia tradicinę medicininę priežiūrą. Masažo terapija gali būti įtraukta į jūsų standartinį gydymo planą, kad padėtų jums susidoroti su panikos sutrikimu.
Šaltiniai:
Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Papildomų gydymo būdų integravimas į Bendrijos psichikos sveikatos praktiką: tyrimas. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas, 11 (3), 569-574.
Nacionalinis papildomos ir alternatyvios medicinos centras. Masažo terapija: įvadas. Prieiga prie 2012 m. Lapkričio 1 d.
Nacionalinis papildomos ir alternatyvios medicinos centras. Kas yra papildoma ir alternatyvi medicina? Prieiga prie 2012 m. Lapkričio 1 d.
Seaward, BL "Valdymo stresas: sveikatos ir gerovės principai ir strategijos, 7-asis leidimas" 2011 Burlingtonas, MA: "Jones & Bartlett Learning".
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ, & Cherkin, DC (2010). Gydomojo masažo veiksmingumas apibendrintam nerimo sutrikimui: randomizuotas kontroliuojamas tyrimas. Depresija ir nerimas, 27 , 441-450.