Atsipalaidavimo reagavimo apibrėžimas

Apibrėžimas: atsako į kovą ar skrydį priešininkas, atsipalaidavimo atsakas įvyksta tada, kai organizmas jau nebėra suvokiamas pavojus, o autonominė nervų sistema veikia normaliai.

Atsipalaidavimo reakcijos metu organizmas persijungia iš fiziologinio susijaudinimo būklės, įskaitant padidėjusį širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, sulėtino virškinimo funkciją, mažina kraujotaką iki galūnių, padidina hormonų, pvz., Adrenalino ir kortizolio , išsiskyrimą ir kitus organizmo paruošimus kovoti ar paleisti, į fiziologinį atsipalaidavimą, kur kraujo spaudimas, širdies susitraukimų dažnis, virškinimo funkcija ir hormonų lygis grįžta į savo įprastą būseną.

Ūminio streso metu šis atsakymas yra natūralus. Tai mums gerai veikė mūsų senovės istorijoje, kai reakcija į stresą prasidėjo šiek tiek retai ir dažnai reiškia greitą fizinę grėsmę, tokią kaip plėšrūnai. Tačiau šiuolaikiniais laikais, nes reakcija į stresą dažniausiai sukelia daugybę kartų per dieną, atsipalaidavimo atsakas ne visada turi progą natūraliai sekti. Pavyzdžiui, lėtinio streso metu kūnas yra nuolatinis fiziologinio susijaudinimo laipsnis dėl daugybės, o ne gyvybei pavojingų grėsmių, o kūno atsipalaidavimo atsakas ne visuomet turi laiko atsikratyti prieš kitus stresoriaus smūgius . Tai gali sumažinti imunitetą ir didinti neigiamas emocines pasekmes, tokias kaip nerimas ir išnykimas.

Tokiais laikais atsipalaidavimo reakcija gali būti sukurta naudojant metodus, kurie atpalaiduoja jūsų kūną ar protą. (Jei jūs galite atsipalaiduoti tuo pačiu metu, tai dar geriau.) Toliau pateikiamos kai kurios efektyviausios ir patogios strategijos, skatinančios atsipalaidavimo atsaką jūsų kūne, jei to nepadariate automatiškai, kai jums to reikia.

Treniruok tai, ir jūs galėsite lengviau atsipalaiduoti streso metu ir sumažinti laiką, kurį jūsų kūnas praleidžia reaguojant į stresą.

Meditacija

Meditacija yra streso atsipalaidavimo maitintuvas, nes jis gerai veikia raminančią kūną ir protą ir padeda išlaikyti ilgalaikį atsparumą. Kai kuriems žmonėms sunku pradėti meditacijos pakabą iš pradžių, tačiau gali būti naudinga išbandyti įvairius meditacijos tipus ir išlaikyti realius lūkesčius.

Sužinokite daugiau apie įvairius meditacijos tipus .

Kvėpavimo pratimai

Streso sutrikimų kvėpavimas gali būti labai veiksmingas, taip pat ramina kūną. Aš labai rekomenduoju kvėpavimo pratimus, nes jie gali dirbti, kad ramina kūną bet kuriuo metu ir vietoje, net ir vykstančių stresinių situacijų viduryje. Praktiškai yra įvairių kvėpavimo pratimų tipų , todėl išbandykite keletą.

Progresuojanti raumenų atsipalaidavimas

Šie pratimai apima įtampą ir atsipalaidavimą skirtingų raumenų grupių jūsų kūne, kol natūraliau rasti ir likti fizinės atsipalaidavimo būsenoje. Ši technika trunka šiek tiek laiko ir praktiškai, bet galų gale turėtumėte sugebėti visiškai atsipalaiduoti savo kūno per kelias minutes, jei ne sekundžių. Sužinokite daugiau apie PMR .

Joga

Jūs negalėsite nustebinti, kad girdėsite, jog joga gali būti nuostabi atsipalaidavimui. Šis metodas tuo pačiu metu padeda atsipalaiduoti kūnui ir protui, taip pat apima kvėpavimo pratimus. Gera jogos sesija gali reikalauti laiko ir netgi mokytojo, tačiau taip pat yra ir pozų, kuriuos galima praktikuoti palyginti greitai, o net kai kuriuos galite padaryti savo stalą. Sužinokite daugiau apie jogos naudą .

Ir kai kurie iš šių metodų tampa įprastine jūsų gyvenimo dalimi.

Kai reguliariai praktikitės šiais būdais, jūsų kūnas gali būti labiau įprotis, jei reikia, atstatydami savo atsaką į stresą, todėl nesilaikykite nesveiko laiko.