Stresas gali pakenkti miegui, sukelti depresiją ir netgi pažeisti jūsų santuoką
Mes visi tam tikru laipsniu patiria stresą mūsų kasdieniame gyvenime. Nuo darbo iki užsiėmimų tvarkaraščių, nuo svarbių santykių iki mūsų tikslų ir svajonių, mes turime konkuruojančių prioritetų ir tai daug ką reikia išlaikyti. Tačiau nors ribotas streso kiekis yra normalus, o net sveikas, nuolatinis arba stiprus stresas gali labai pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Streso tipai
Stresas gali būti apibrėžiamas kaip bet koks pasikeitimas, sukeliantis fizinę, emocinę ar psichologinę įtampą. Tačiau ne visi streso tipai yra kenksmingi ar netgi neigiami. Yra keli skirtingi streso tipai, su kuriais susiduriame:
- Eustress - įtampos tipas, kuris yra linksmas ir įdomus, ir palaiko mus energiją. Tai tokia streso rūšis, su kuria susiduriame su adrenalino bangomis, pavyzdžiui, kai esate slidinėję ar lenktyniaujate, kad įvykdytumėte terminą.
- Ūminis stresas , labai trumpalaikis streso tipas, kuris gali būti teigiamas arba labiau kankinantis. Tai yra streso rūšis, su kuria dažniausiai susiduriame kasdieniame gyvenime.
- Epizodinis ūminis stresas , kur akivaizdus stresas, atrodo, yra siaubingas ir gyvenimo būdas, sukuriantis santykinio chaoso gyvenimą.
- Lėtinis stresas , streso rūšis, kuri atrodo nesibaigianti ir neišvengiama, kaip antai blogos santuokos stresas ar labai apmokestinamas darbas.
Stresas ir skrydžio ar skrydžio atsakas
Stresas gali sukelti kūno reakciją į suvokiamą grėsmę ar pavojų, atsaką "Kova ar skrydis".
Šios reakcijos metu išleidžiami tam tikri hormonai, tokie kaip adrenalinas ir kortizolis, greitesnis širdies ritmas, lėtėja virškinimas, skleidžiamas kraujagyslių srautas į pagrindines raumenų grupes ir keičiamos įvairios kitos autonominės nervų sistemos funkcijos , kurios suteikia organizmui energijos ir stiprumo sprogimą. Iš pradžių jis buvo pavadintas dėl savo gebėjimo mus fiziškai kovoti ar pabėgti, susidūręs su pavojumi, dabar jis aktyvuojamas situacijose, kai nė vienas atsakymas nėra tinkamas, pvz., Eismui ar stresinėje darbo dieną.
Kai supranta, kad grėsmė išnyksta, sistemos yra sukurtos taip, kad atsinaujinimo reakcija sugrįžta į normalią funkciją, tačiau mūsų lėtinių stresų laikais tai dažniausiai nepakankamai atsiranda, dėl to kenkia organizmui.
Poveikis jūsų sveikatai
Kai susiduria su lėtiniu stresu ir pernelyg aktyvuota autonomine nervine sistema , žmonės pradeda matyti neigiamą poveikį jų sveikatai. Pirmieji simptomai yra gana lengvi, pavyzdžiui, lėtinės galvos skausmai ir padidėjęs jautrumas peršalimui. Tačiau esant didesniam lėtinio streso poveikiui gali atsirasti daugiau rimtų sveikatos problemų. Šios įtakos turinčios įtakos sąlygos apima, bet neapsiriboja:
- depresija
- diabetas
- Plaukų slinkimas
- širdies liga
- hipertireozė
- nutukimas
- obsesinis-kompulsinis ar nerimo sutrikimas
- seksualinė disfunkcija
- danties ir dantenų ligos
- opos
Streso poveikis mus emociškai daro, tai yra tiesa, akivaizdi ir dažnai ignoruojama. Nors kai kurie stresai gali sukelti silpną nerimą ar nusivylimą, ilgalaikis stresas gali sukelti perdegimą, nerimo sutrikimus ir depresiją. Amerikos psichologinės asociacijos Amerikoje streso tyrimas rodo, kad didelė dalis žmonių (maždaug ketvirtadalis respondentų) mano, kad jų streso lygis yra kenksmingas jų fizinei ir emocinei sveikatai, ir manyti, kad jie nepakankamai veikia streso valdymui .
Nors trumpalaikis stresas paprastai yra nekenksmingas, ilgalaikis stresas gali turėti rimtų pasekmių jūsų sveikatai. Jei kovojote su stresu ir pradeda rodyti fizinius simptomus, pasitarkite su savo gydytoju apie būdus, kaip įveikti streso lygį sveikai.
Ką tu gali padaryti
Norint išlaikyti stresą, ypač lėtinį stresą , nuo žalos jūsų sveikatai, svarbu būti tikri, kad jūsų kūnas neturi pernelyg didelių šio fiziologinio susijaudinimo būklių. Yra du svarbūs būdai tai padaryti:
- Sužinokite įtampų gaudymo būdus : tam tikri būdai gali suaktyvinti jūsų kūno atsipalaidavimo atsaką , išleisdami kūną ramioje būsenoje. Šie metodai, įskaitant meditaciją , jogą , giliuosius kvėpavimo pratimus , žurnalus ir teigiamus vaizdus , gali būti lengvai išmokti ir praktikuojami, kai esate streso metu, o tai leidžia jums jaustis geriau palyginti greitai.
- Užkirsti kelią pertekliniam stresui : kai kurie ūminiai stresai yra neišvengiami, tačiau didžiąją dalį epizodinio ūminio streso ir lėtinio streso - streso, kuris kenkia mūsų sveikatai, - kad mes patirtį galima išvengti arba sumažinti iki minimumo, naudojant organizavimo metodus, laiko valdymą , santykių įgūdžius ir kiti sveiki gyvenimo būdai .
Ieškau profesionalios pagalbos
Kartais stresas tampa toks didelis, kad žmonės susiduria su stresu siejamais sutrikimais arba jiems reikia vaistų, vaistažolių gydymo ar profesionalios pagalbos. Jei pasireiškia pernelyg didelis nerimas arba depresijos simptomai, atsidurkite nesveiko ar kompulsinio elgesio ar bendro jausmo, kad jums reikia pagalbos, pasikalbėkite su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu. Yra pagalbos, ir jūs galite jaustis geriau ir labiau kontroliuoti savo gyvenimą netrukus.
Nepriklausomai nuo situacijos, stresas neturi pakenkti jūsų sveikatai. Jei dabar susidursite su savo stresu, galite greitai pereiti prie sveikesnio, laimingesnio gyvenimo.
> Šaltinis:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stresas ir sveikata: psichologiniai, elgsenos ir biologiniai veiksniai". Metinė klinikinės psichologijos apžvalga , 607-628, 2005.