Meditacija yra galinga streso atsipalaidavimo priemonė . Čia yra paprasta ir efektyvi meditacijos forma, kuri gali būti naudinga pradedantiesiems ir kurią galima išmokti lengvai išmokti. Nesvarbu, ar naudojate ją, kad pasiruoštumėte fizinei kovai ar tiesiog mokesčio dienai biure, ši greita pratyba yra išbandyta priemonė, padedanti jums jaustis atsipalaidavusi, budriai ir labiau pasiruošusi bet kokiai situacijai.
Štai kaip:
- Sėdėk patogioje padėtyje. Nors dauguma kovos menininkų naudoja "seiza" ("say zah") poziciją, kai kojos po sėdmenis su keliais tiesiai priešais, daugelis žmonių mano, kad ši pozicija yra nepatogi. Jei taip yra, taip pat galite sėdėti kryžminėmis kojomis ("anza") arba kitoje, kuri jums patogesnė.
- Uždarykite akis, bet laikykitės nugaros tiesiai, pečių atsipalaidavę, galvą į viršų, savo akis (už dangtelių) susikaupę pirmyn.
- Paimk giliai, valantis kvėpavimą, plečiant pilvą ir palaikydami pečius atsipalaidavę, laikykite jį šešių skaičių. Exhale ir pakartokite du kartus. Tada įkvėpkite normaliai ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Kai kvėpuojate, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite burną, vis tiek plečiasi pilvas, o ne judindami pečių aukštyn ir žemyn.
- Jei jūsų mintis nukrypsta į priekį ar dieną už jus nukreiptas stresas, švelniai perkelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir išlikite šiuo metu. Pajuskite oro judesį ir pajusite, kad oras išlenda. Viskas.
- Tęskite tai taip mažai ar ilgai, kaip jums patinka, ir jūs turėtumėte pastebėti, kad jūsų kūnas yra labiau atsipalaidavęs ir jūsų protas yra labiau centre. Mėgaukitės likusia dienos dalimi!
Patarimai:
- Kai kvėpuojate, leisk pilvą išsiplėsti ir susitraukti, o ne judėti pečiais aukštyn ir žemyn. Šis gilesnis kvėpavimas yra labiau natūralus ir panašus į kūdikių kvėpavimą. Tai suteikia jums didesnę plaučių talpą, o paprastai vartojami "smailūs kvėpuoti" suaugusieji neleidžia tiek daug kraujo deguonies.
- Neįkvėpkite per greitai ar per lėtai; tiesiog kvėpuoti natūraliu greičiu, bet giliau.
- Jei pirmą kartą pastebėsite, kad jūsų mintys daugiausia dreifuojasi, nesijaudinkite, kad jūs darote tai "neteisingai". Pastebėjęs, kad jūs nuviliate ir nukreipiate dėmesį į savo kvėpavimą, tai yra dalis praktikos ir tai, ką jūs darote "teisingai"!
- Išbandykite kitą meditacijos techniką ir rasite daugiau išteklių streso valdymui ir išmokti geriau valdyti įtampą kasdieniame gyvenime.