Breathwalk yra mokslas, skirtas suderinti specifinius kvėpavimo modelius, sinchronizuotus su jūsų vaikščiojimo žingsniais ir sustiprinęs nukreiptą, meditacinį dėmesį. Specifiniai kvėpavimo pratimai suteikia ypatingų rezultatų, kad pagyvintų kūną, protą ir dvasią.
Poveikis apima:
- Padidėjęs energijos lygis
- Nudietimo kontrolė
- Rafinuotas protinis aiškumas
- Susijungimo jausmas
"Problema nėra susiejimas proto ir kūno - jie yra susiję. Problema yra kūno panaudojimas sąmoningai", - paaiškino Gurucharan Singh Khalsa "Breathwalk" trenerio seminare Portlande, Oregone.
Kvėpavimo taktika remiasi kvėpavimo metodais iš jogos, pratęsdama pratimus ir vaikščiojimo takus, kad sukurtų pageidaujamą efektą. Poveikį palaiko tyrimai, parodantys, kad technologijos iš tiesų sukuria pageidaujamą efektą - daugiau nei tiesiog paprasto pėsčiųjų.
"Khalsa" moko kvėpavimo taktiką keliais būdais.
- Knygoje "Breathwalk" galima įsigyti knygynuose arba įsigyti internetu.
- Breathwalk klasės: instruktorių mokymai vyksta visoje JAV. Instruktoriai gali organizuoti savo vietines klases ir grupes.
"Breathwalking" privalumai puikiai tinka šiuolaikiškoms streso ir fizinio aktyvumo vietoms, derinantys psichinę ir fizinę naudą.
Eiti į Breathwalk
Kiekvienas Breathwalk turi penkis žingsnius.
Awaken
Pabudę pratimai derinami norimam poveikiui. Trys ar penki skirtingi pratimai atliekami kiekvieną 1-3 minutes. Tai paprasta rankos, laikysenos ir sąmoningų kvėpavimo pratimai. Naudojami kvėpavimo būdai apima visišką sąmoningą kvėpavimą, greitą "Gaisro kvėpavimą" ir segmentuotą kvėpavimą.
Suderinti
Dabar vaikščiojimas prasideda. Vaikštant keliauja kelias minutes, kad būtų sukurtas sklandus, patogus greitis. Jie patikrina tinkamą kūno išlyginimą ir žingsnius. "Khalsa" rekomenduoja, kad vaikštynės žiūrėtų į "Absolute Beginners Tutorial", skirtą geram pėsčiųjų technikui. Vaikštynės atlieka savo kūno nuskaitymą, jausdamas kiekvieną link nuo pėdos iki kojos link šlaunies ir aukštyn.
Vitalize
Breathwalkers mėgautis Vitalizing
Norint pasiekti pageidaujamą efektą, tai energingas, nuotaikos kontrolė, protinis aiškumas ar ryšys, naudojamas specifinis kvėpavimo būdas. Technologijos apima segmentinį kvėpavimą ir pirminių garsų panaudojimą, neišsakytus arba tyliai išreikštus. Per instruktorių klasę aš atėjau pasimėgauti segmentuotu kvėpavimu kartu su pėsčiųjų takais. Kiekvienas žingsnis buvo ritmo prie kvėpavimo. Dauguma kvėpavimo būdų yra atliekami per nosį, o ne burną. Kvėpuojanti vaikščiojimo kombinacija, ypač kartu su mąstymu ar šnibždėjimu iš pagrindinių garsų, išvalo nuolatinio savaiminio pojūčio mąstymą ir leidžia pajusti savo pėsčiųjų ritmą.
Vitalizuojantis ritmas atliekamas 3-5 minutes, tada normalus kvėpavimas ir vaikščiojimas vyksta 3 minutes. Tai kartojasi 3 ar daugiau kartų pėsčiomis.
Balansas
Baigti vaikščioti palaipsniui mažinant pėsčiųjų tempą ir leidžiant jausmus plėstis. Tada apdaila su gera ruože, kaip Triple Balance Stretch, aprašytą knygoje.
Integruoti
Tai yra "vidinis vaikščiojimas", skirtas susieti protą, kūną ir aplinką. Įvairios pratybos apima "Žaisti ir pakartoti", "Rinkti savo jausmus" ir "Išplėsti burbulą".
Kas turėtų kvėpuoti?
Aš pripažįstu, kad aš esu mokslininkas su skeptišku akimis. Tačiau aš visiškai patiko savo mokymosi apie "Breathwalk" dieną ir į savo įprastą įtraukiau kelis metodus. Pirma, žinant, kaip kvėpuoti tinkamai, man gana gana, kai važiuoju greitai ar įkalniu.
Antra, vykstantis "Breathwalk" yra puikus pėsčiųjų treniruotės mano "lengvas" dienas, kurias aš pakaitinuosi su lenktynių treniruotės dienomis. Jie taip pat gali būti puikūs pietų energizeriai arba rampos per darbo dieną - priklausomai nuo jūsų poreikio ir kurio jums pasirinkti.
Breathwalking gali būti atliekamas solo, su draugu ar grupe. Tai pritaikoma pėsčiųjų grupėms naudoti arba naudoti savarankiškai.
- Vaikščiodami savo protu ir dvasia: kaip vaikščiojimas gali pagerinti nuotaiką, sušvelninti stresą, priartinti jus prie savo dvasinės pusės ir arčiau kitų.
- Paimkite "MindWalk": knygos apžvalga, kurioje pateikiami pavyzdžiai, kaip pasukti pratimą į protinį ir dvasinį rejuvenatorių.
- "Spirited Walker": interviu su Carolyn Scott Kortge apie vaikščiojimo naudojimą dvasiniam ryšiui.
- Vaikščiojimas į labirintą: naudojant senovės pagonišką / krikščionišką tradiciją vaikščioti labirintu, daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimui ir meditacijai.