Stresas ir pratybos: geriau, geriau
Kadangi mūsų visuomenė tampa labiau suvokia sveikatą, daugiau dėmesio buvo skiriama pratimų svarbai. Daugelis žmonių, norėdami kontroliuoti svorį ir gauti geresnę fizinę būklę, tampa sveikesni ar fiziškai patrauklūs, tačiau taip pat yra glaudžiai susiję fizinio krūvio ir streso valdymas . Pratimai gali būti itin veiksmingas streso sutrikimas dėl kelių priežasčių:
Išpardavimas dėl niokojimo
Kai gyvenimo sutrikimai ar nelaimingos situacijos susidaro, galite jausti įtampą ar patirti žemo lygio pykčio . Daugiau energetinių formų pratimų, tokių kaip boksas, kovos menų ar svorio treniruotės, taip pat gali veiksmingai išlaisvinti šias neigiamas emocijas, paversti kitaip potencialiai nesveikomis emocijomis motyvaciją padidinti sveikatą ir gerovę.
Pratimai ir streso hormonai
Pratimai gali sumažinti "streso hormonus", pavyzdžiui, kortizolį , ir padidinti endorfinus, jūsų kūno "jaustis gerai" cheminių medžiagų, suteikiant jūsų nuotaiką natūralų impulsą. (Tai yra "bėgiojo aukšto" chemija.)
Dėmesys
Fizinis aktyvumas pats savaime gali atsikratyti jūsų problemų ir nukreipti jį į vykdomą veiklą arba patekti į zeninę valstybę . Paprastai pratybų metu taip pat keičiasi peizažai, pervežami į sporto salę, dodžą, bokso žiedą, parką, vaizdingą kalną, dviračių taką ar apylinkės šaligatvį, o visa tai gali būti maloni žemų įtempių vieta.
Atrodo gera
Turiu įtraukti šią galbūt paviršutinišką, bet reikšmingą pratybų naudą: ji padeda jums numesti svorį, tonizuoti kūną ir išlaikyti sveiką švytėjimą ir šypseną. Jūs galite jaustis subtilus, tačiau reikšmingą pagreitį, nes jūsų drabužiai atrodo labiau linksmi, ir jūs projektuojote padidėjusio pasitikėjimo ir jėgos aurą.
Skambinkite man sekliai, bet tai daro poveikį daugeliui žmonių ir gali sušvelninti stresą tiems, kurie yra susirūpinę dėl jų išvaizda, ir nerimauja, kad jie atrodo ne taip sveiki, kaip gali.
Socialinė parama
Socialinės paramos nauda yra gerai dokumentuota ir įvairi. Kadangi pratimai ir fizinis aktyvumas dažnai gali būti susiję su kitais, jūs galite mėgautis dvigubu streso sušvelninimo doze, kartu naudodamiesi pratybų ir linksmybių draugais. Nepriklausomai nuo to, ar esate klasėje su kitais, dirbate sporto salėje su bičiuliu, žaisdami futbolo žaidimą lygoje ar vaikščiodami ar pasivaikščioję su draugu, turėdami kitus su jumis dirbti, gali jaustis gerai, taip pat padedate motyvuoti tvirtai stumti, kad galėtum tęsti treniruotes be jausmo, panašiai kaip "darbas".
Padidėjusi sveikata
Nors stresas gali sukelti ligą, liga taip pat gali sukelti stresą, fizinį skausmą, praleistą veiklą, izoliacijos jausmus ir kitas su ja susijusias išlaidas. Taigi, gerinant bendrą sveikatą ir ilgaamžiškumą, naudojant pratimą, trumpuoju laikotarpiu (stiprinant jūsų imunitetą nuo peršalimo, gripo ir kitų nedidelių ligų) taip pat galite sutaupyti daug streso ir ilgą laiką (padedant ilgiau gyventi sveikiau, ir todėl mėgaukis gyvenimu daugiau).
Atsparumas stresui
Tiesa, tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali būti susijęs su žemesniu fiziologiniu reaktyvumu į stresą. Paprasčiau tiems, kurie gauna daugiau pratybų, gali būti mažiau paveiktas stresas, su kuriuo jie susiduria. Taigi, be kitų pranašumų, fiziniai pratimai gali suteikti šiek tiek imuniteto būsimam stresui, taip pat būdas susidoroti su dabartiniu stresu. Jei tai nėra puiki priežastis aktyvinti, aš nežinau, kas yra!
Šie ištekliai gali padėti jums įtraukti pratimus į savo gyvenimo būdą, kad padidėtų streso valdymas be pernelyg didelio streso. Pasilinksmink!
- Geriausi streso valdymo pratybų būdai
Kokios pratybos gali būti naudingos stresui sumažinti? Čia pateikiamas sąrašas su nuorodomis į daugiau informacijos apie kiekvieną pratybų tipą.
- Pratimai užimtiems žmonėms
Jei ieškote būdų, kaip pritaikyti pratybas į savo dieną, pateikiamos kelios gairės ir idėjos, kurios tikrai gali padėti. - Pratimai atsparumui nuo streso
Skaitykite apie kai kuriuos svarbius tyrimus, kurie parodo, kaip pratimai gali ne tik sumažinti stresą dabar, bet ir ateityje. - A tipo asmenybės viktorina
Ši viktorina gali padėti jums nustatyti, kaip esate "A tipas".
Šaltinis:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Fizikos aktyvumo lygis veikia antinksčių ir širdies ir kraujagyslių reakciją į psichosocialinį stresą. Psichoneuroendocrinologija. 2008 m. Spalio 13 d.