Kai gyvenime susiduriame su stresiniais veiksniais, mes galime nešti fizinę ir psichologinę įtampą, ir ši įtampa gali paskatinti vienas kitą. Fiziškai įtemptas jausmas gali padidinti psichinę ir emocinę įtampą, ir atvirkščiai. Priešingai, fiziškai atpalaiduojantis jūsų kūnas gali padėti sušvelninti psichologinį stresą, o atsipalaidavimas gali padėti fiziškai atsipalaiduoti ir įtvirtinti jūsų kūną.
Kai jūsų streso reagavimas nebebus įjungtas, proaktyviai ir taikiai tampa lengviau spręsti problemas. Mokymasis išmokti būdų, leidžiančių abu atsipalaidavimo būdus, yra labai efektyvus būdas įtvirtinti stresą.
Jei jaučiate įtampą ir įdomu, kaip atsipalaiduoti, čia yra keletas paprastų žingsnių, leidžiančių įtvirtinti jūsų kūną ir protą.
Suprask, kad reikia atsipalaiduoti
Daugelis žmonių tiesiog bando dirbti per savo stresą, ignoruodamas tai ir tikėdamiesi, kad stresoriai greitai pereina, net jei stresoriai kaupiasi. Dėl šios priežasties nėra neįprasta, kad esate susižavėjęs nuo streso, kai pasiekiate tai, kad jaučiatės pablogėjęs, arba pabrėžiate, kad ima mokėti, nesuvokdami, kad turite dirbti valdydami kai kuriuos stresus savo gyvenimas ir psichika. Svarbu žinoti, kai turite per daug streso ir reikia atsipalaiduoti. Paimkite šią viktoriną, kad išsiaiškintumėte savo streso simptomus ir tai, ką galite padaryti su jais.
Atsipalaiduoti fiziškai
Fiziškai atsipalaidavęs jūsų kūnas gali sukelti stresą, nes jis nutraukia ir pakeičia jūsų streso reakciją ir gali sustabdyti neigiamą grįžtamąjį ryšį, kai jūsų protas reaguoja į stresą, pranešdamas apie fizinį streso atsaką. Jūsų kūno įtampą, kuri gali atsirasti dėl šio atsakymo, padidėja streso lygis, kurį jaučiatės emociškai.
Yra keletas veiksmingų būdų, kaip sumažinti įtampą jūsų kūne. Čia yra keletas populiarių fizinio atsipalaidavimo būdų:
Atsipalaidavę psichiškai ir emociškai
Jūsų streso patirtis apima jūsų mintis ir emocijas. Galite manyti, kad negalėsite tinkamai elgtis su streso šaltiniais, su kuriais susiduriate (mąstymas), ir patirti baimę (jausmą), kuri gali būti kartu ir netgi įtvirtinti jūsų streso atsaką. Dažnai permąstydami savo mintis galite padėti emociškai atsipalaiduoti. Šie veiksmai gali padėti jums geriau suprasti jūsų mintis ir pakeisti šį ciklą, kai sužinosite, kaip atsipalaiduoti, kai susiduriate su stresoriais:
- Pakeiskite savo neigiamą pasikalbėjimą su teigiamu
- Sužinokite, kaip pertvarkyti savo mintis, kad tai, kaip jūs suvokiate galimus stresorius jūsų gyvenime, yra labiau teigiamas ir mažiau stresas
- Išsiaiškinkite, kokie yra jūsų kognityviniai iškraipymai , pvz., "Viskas ar nieko", galiausiai, viską įskiepydami, šokinėja į išvadas, daugiausia dėmesio skiriant neigiamiems, ženklinimo ir "turėtų" teiginiams, taip pat kaip juos ištaisyti.
- Dirbk, kad padidintumėte optimizmą
Padėkite atsipalaiduoti
Kai atradote, kaip atsipalaiduoti, turėtumėte patirti mažiau streso.
Kitas žingsnis - mokytis, kaip išlaikyti atsipalaidavimo būseną ir išmokti greitai atsipalaiduoti po ateities stresorių. Pridėjus pagrindinius jūsų gyvenimo būdo bruožus, galėsite sutelkti daugiau išteklių, kad galėtumėte susidoroti su stresoriais, su kuriais susidursite, ir netapsite mažiau reaguoja į šiuos stresorius. Šie veiksmai gali padėti jums sukurti gyvenimo būdą, kuris padės jums atsipalaiduoti ir lengviau valdyti stresą gyvenime:
- Stenkitės išgyventi žemo streso gyvenimo būdą , pvz., Mokytis kvėpavimo pratimų, reguliariai sportuoti, medituojant, rašyti žurnale ir ugdyti santykius
- Sužinokite, kaip būti labiau emociškai atsparus