Jei esate kaip ir visi kiti iš mūsų šioje šalyje, stresas yra įprasta jūsų dienos dalis. Kai kurie statistiniai duomenys rodo, kad iki 77 procentų mūsų nuolatinį fizinio streso poveikį jaučia galvos skausmu, nemiga, nerimas , svorio prieaugis, raumenų skausmai ir skausmai, raumenys ir sunkumai sutelkti dėmesį. Atsikratyti streso yra neįmanoma, tačiau mokymasis, kaip elgtis su sveikuoju būdu, tikrai gali padėti atsikratyti kai kurių blogiausių simptomų.
Ir geriausias būdas tai padaryti yra su mankšta.
Kai mes pabrėžiame, kas yra pirmas dalykas, kurį mes darome? Išgerk? Pasirinkite kovą su savo sutuoktiniu? Išstumkite vairuotoją priešais save, kuris tiesiog atsitinka, kad yra pats blogiausias vairuotojas pasaulyje? Kartais jūsų stresas tokiais būdais gali suteikti jums tam tikrą laikiną pagalbą, tačiau yra pasekmių, kurių ne mažiau svarbus yra piktas sutuoktinis ar vairuotojas.
Kai jūs pasiekiate šį tašką, sunku galvoti tiesiai. Bet pats geriausias dalykas, kurį galite padaryti, tikriausiai yra paskutinis dalykas jūsų proto sustojimo, giliai įkvėpkite ir pagalvokite apie tai, ko jums to reikia. Galime pasinerti į kažką, kuris mums suteiktų akimirksniu malonumą (ir netgi blogo vairuotojų karštis tikrai jaučiasi gerai, ar ne?), Bet tai nesieks mums ilgalaikio streso atsipalaidavimo.
Tai, kas gali padėti, daro kažką fizinio, kažkas, kas išmeta savo protą ir kūną iš šios kovos ar atsako į skrydžio įtampą ir sukelia šiems streso hormonams kontroliuoti, todėl jūsų kūnas jaučiasi geriau.
Ir yra įvairių pratimų, kurie gali padėti, priklausomai nuo to, kaip jūs jausitės ir ką galite elgtis.
Paprastos nestruktūrinės veiklos
Dažnai, kai jūsų kūnas patenka į savo ritmas, galite paleisti savo protą ir išsiaiškinti problemas, rasti sprendimus ar tiesiog svajoti šiek tiek laiko. Išbandykite šiuos:
- Darbas kieme
- Paimkite lėtai dviračiu
- Pasivaikščiok pats ar drauge
- Nuplauk mašiną
- Praktikos beprasmiškas ar ritminis aktyvumas, pvz., Vaikščiojimas, rauginimas lapų ar valymo stalčių
Struktūrinis pratimas
Geras senas širdies ar stiprumo treniruotes puikiai tinka jūsų stresui kontroliuoti. Jūsų širdies susitraukimų dažnumas jau yra padidėjęs nuo streso, o geras treniruotės dėka tai padės atsikratyti bet kokios papildomos įtampos ir jaustis labiau atsipalaidavusi. Kai kurias idėjas reikia išnagrinėti:
- Intervalo mokymas - sunku važiuoti ir po to eiti lengva - tai puikus būdas sunkiai dirbti, neturint išlaikyti aukšto intensyvumo lygio visą treniruotę. Išbandykite šiuos tarpinius treniruotes.
- Apytakos treniruotės - šie treniruotes greitai pereina, išlaikydami savo protą, kol jūsų rūpesčiai patenka į foną.
- Kardio treniruotė. Nieko geresnis nei senas geras kardio treniruotes, kad galėtumėte judėti, deginti kalorijas ir leisti jums ištrūkti iš gyvenimo šiek tiek.
- Stiprumo treniruotė. Kartais norėtumėte jausti stiprią savo gyvenimą ir, jei negalite jausti, kad esant dabartinėms aplinkybėms, kitas geriausias dalykas yra jausmas tavo kūne. Paimkite kai kuriuos svorius ir parodykite pasauliui, ar esate stiprus. Išbandykite šiuos jėgos treniruotes.
Proto ir kūno veiklos
Kai kurios jėgos treniruotės ir širdies susitraukimas į dieną gali padėti jums išjudinti jus, tačiau čia yra ir kitų būdų, kaip apsimesti ir atsipalaiduoti, o šiek tiek sulėtinti:
- Joga - tai puikus būdas atsikratyti proto ir atsipalaiduoti savo kūno. Yra įvairių būdų, kaip praktikuoti jogą, kai kurie energingi ir kiti atsipalaiduoti.
- Pilatesas. Nors intensyvesnis nei kai kurių rūšių jogos, pilatesas verčia jus sutelkti dėmesį į tai, ką daro jūsų kūnas, tuo pačiu padedant jums dirbti pagrindine jėga, stabilumu ir lankstumu. Ši treniruotė sujungia judesius iš abiejų disciplinų.
- Žvilgsnis - tiesiog atkreipiant dėmesį į tai, ką jūs darote, gali jus išlaikyti šiuo metu, geriausias būdas sumažinti stresą.
- Meditacija - laiko ir kantrybės atsipalaidavimas gali būti sunkus. Tačiau meditacija neturi būti sudėtinga. Tiesiog sustokite kvėpuoti keletą minučių gali būti jūsų pačių meditacija. Jei reikia krypties, išbandykite šią meditaciją.
- Juokiasi-Ekspertai jau seniai žino naudingą juoką. Tai padeda jūsų kūnui daugybe būdų. Bet dažniausiai tai tiesiog jaučiasi gerai.
- Masažas - artimiausioje ateityje planuosime masažą, todėl turėsite kažko laukti. Jei tai nėra alternatyva, pasimėgaukite namuose karšta vonia arba praleidžiate ir skaitykite savo mėgstamą knygą ar žurnalą.
Pasiulymai ir patarimai
Padarykite tai, ką galite, kad sumažintumėte stresą, naudodami sveiką pratimų dozę. Mėgaukitės šio treniruotės rezultatais, hidratuokite, užpildykite degalus ir pasirūpink savimi. Ir apsvarstykite šiuos veiksmus, kad galėtumėte padėti atsikratyti streso:
- Imkime kūdikio žingsnius. Pagalvokite, kad apie 30 minučių jūsų veikla gali būti pernelyg didelė, jei esate nusivylęs. Nuspręskite, kad ką tik atliksite keletą minučių. Tikėtina, kad jausite taip gerai, kad tęsite.
- Laikykis to paprasto - Kartais mintis, kad gali pasikeisti į treniruotes, gali atrodyti kaip kalnų laipiojimas. Pasirinkite veiksmus, kuriems reikia labai mažai pasiruošimo, pvz., Vaikščioti, sodininkystėje, namo valymui ar švelniam tempimui.
- Paklauskite pagalbos - tai padeda treniruočių bičiuliui jus laikyti sąžiningai. Stenkitės susipažinti su draugu ar šeimos nariu kartą per savaitę pasivaikščioti parke ar vietos pratybų klase. Žinant, kad kažkas laukia, jums bus lengviau eiti, o jūs atsakysite.
- Padarykite perėjimą lengviau. Jei esate pabrėžęs, kad esate labiau sėdėjęs, važiuodami iš sėdimos vietos į aktą gali atrodyti didelis šuolis. Suteikite penkias ar dešimt minučių, kad jūsų kūnas judėtų šiek tiek prieš pratimą. Pabandykite lengvą valymą, kai kuriuos tempimus ar tiesiog nueikite aplink namą.
- Suteikite sau papildomo laiko šilti. Jei dirbate intensyviai (pvz., Bėgiojimas ar aerobika), suteikiate daugiau laiko nei įprastai. Jei paprastai pradėsite bėgiojimą, pradėkite lėtu važiavimu. Leiskite savo kūnui visą laiką, kai reikia šilti ir leisti širdies ritmui švelniai lipti.
- Suteikite sau papildomo laiko atvėsti. Visada yra gera mintis, kad baigtumėte treniruotę gerai. Padovanok sau gerą 10 minučių, kad galėtum nuleisti, o po to praleisti keletą minučių.