Kas yra meditacija dėl sąmoningumo?
Žvilgsnis yra praktika, kuri apima visišką įsitraukimą į tai, kas vyksta aplink jus. "Tai tiesiog akto, skirto atkreipti dėmesį į tai, ką jūs patiriate, kaip tai jaučiatės", - aiškina Kate Hanley, "Dienos ramybės metų" autorė. "Renkantis atkreipti jūsų dėmesį nuo kasdienio proto banglentės ir į tai, ką daro jūsų kūnas, tu pakankamai dėmesio skiria tam, kad galėtumėte tylėti".
Susiję: Sveikumo pranašumai nuo streso mažinimo
Kaip tai padaryti:
Čia yra pradedančiųjų meditacijos technikos:
1. Rasti ramioje ir patogioje vietoje. Sėdėti kėdėje arba ant grindų, su galva, kaklu ir nugaroje, tiesi, bet ne standus.
2. Pabandykite atidėti visas mintis apie praeitį ir ateitį ir likti dabartinėje.
3. Sužinokite apie savo kvėpavimą, daugiausia dėmesio skiriant oro judėjimo į kūną ir iš jos pojūtį, kai kvėpuojate. Jausmas pilvo pakilimui ir kritimui, oras patenka į šnerves ir palieka burną. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kiekvienas kvėpavimas pasikeičia ir yra kitoks.
4. Stebėkite kiekvieną minties ateitį ir eiti, nesvarbu, ar tai nerimauti, baimė, nerimas ar viltis. Kai mintys atsiranda jūsų protuose, neignoruokite ir neužmirškite, bet tiesiog atkreipkite dėmesį į juos, likite ramus ir naudokite savo kvėpavimą kaip inkarą.
5. Jei pastebėsite, kad įsivaizduojate savo mintis, stebėkite, iš kur atsikėlė jūsų protas, nespręsdamas ir tiesiog grįžkite prie savo kvėpavimo.
Nepamirškite, kad tai būtų sunku sau, jei taip atsitiks.
6. Kai artėja laikas, sėdėkite minutę ar dvi, sužinoję, kur esi. Pakilti palaipsniui.
Susiję: Kaip kvėpuoti iš savo pilvo (membrana)
Kiti būdai, kaip įtvirtinti savo gyvenimą:
"Nėra jokio įstatymo, kuriame teigiama, kad jūs turite sėdėti ant pagalvėlės ramioje patalpoje, kad galėtumėte apgalvoti", - sako Hanley.
Žvilgsnis į tarpininkavimą yra vienas iš būdų, bet kasdienis gyvenimas suteikia daug galimybių praktikuoti. Čia yra Hanley patarimai, kaip ugdyti sąmoningumą savo kasdienėje veikloje:
Plauti indus. Ar kada nors pastebėjote, kaip niekas nesistengia atkreipti jūsų dėmesio, kai darai indus? Vieno laiko ir fizinio aktyvumo derinys, po vakarienės, valymas yra puikus laikas išbandyti šiek tiek dėmesingumo. Pasigaminkite šilto vandens pojūtį ant rankų, burbuliukų išvaizdą, skardų garsus, kurie tvyro ant kriauklės dugno. Zeno mokytojas Thich Nhat Hanh šį pratimą vadina "indų plovimu, norėdami nuplauti patiekalus" - neatsiversti, kad galėtumėte žiūrėti televizorių. Kai atsidursi patirtimi, gausite proto kūno praktikos ir švarios virtuvės psichinį atsinaujinimą. Tai daugialypė užduotis geriausiu atveju!
Valyti dantis. Negalite eiti per dieną be dantų valymo, todėl ši kasdienio darbo užduotis yra puiki proga apgalvoti. Pajuskite savo kojas ant grindų, teptuku rankoje, rankos juda aukštyn ir žemyn. Einšteinas sakė, kad jis geriausiai galvojo, kai jis buvo skustis - aš tvirtinu, kad tai, ką jis iš tikrųjų darė tuomis akimirkomis, buvo praktikuojantis protingumas!
Vairuoja. Nesvarbu, kada vairuojate, lengva pasinerti, galvoti apie tai, ką vakarieniauti ar ką pamiršote tą dieną dirbti. Naudokitės savo protingumo jėgomis, kad atkreiptumėte dėmesį į savo automobilio vidų. Išjunkite radiją (arba paverskite ją kažkuo, ramiu, kaip klasikine), įsivaizduokite, kad stuburas auga aukštai, raskite pusiausvyrą tarp rankų atpalaidavimo ir pernelyg griovus ratą ir atkreipkite dėmesį į tai, kur jūs ir jūsų automobilis yra erdvėje, kai pastebėjote savo protą klajojančius.
Pratimai. Taip, žiūrėdami televizorių, kol važiuojate bėgimo takeliu, jūsų treniruotės vyks greičiau, tačiau tai nepadės daug nuveikti.
Pasirūpinkite, kad jūsų fitnesas vykdytų sąmoningą užduotį, išjungdamas visus ekranus ir sutelkdamas dėmesį į savo kvėpavimą ir kojų judėjimą.
Bedtime. Stebėkite savo mūšis per miegą, kai vaikai dingsta, kai nustosite bandyti skubėti per jį ir tiesiog pabandykite mėgautis patirtimi. Atsikelkite į tą patį lygį kaip ir jūsų vaikai, pažiūrėkite į jų akis, klausykite daugiau, nei jūs kalbate, ir mėgaukitės bet kokiais gudrybėmis. Kai atsipalaidavai, jie taip pat bus.
Susiję: 4 Patarimai, kaip daugiau dėmesio skirti kiekvienai dienai ir miego meditacija
Šaltiniai
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Psichologinio streso ir gerovės meditacijos programos: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. JAMA Intern Med. 2014 m. Kovo 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Žvilgsnis į protą Meditacija: senovės budizmo praktikos nauda sveikatai. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.