Kaip pradėti medituoti namuose
Kadangi šiuolaikinis gyvenimas vis labiau priklauso nuo mūsų mobiliųjų įrenginių teikiamų informacijos nenutrūkstamų srautų ir nuolatinė stimuliacija tampa norma, žmonės trokšta išjungti ir atsigaivinti. Meditacija siūlo tai padaryti vienu būdu. Jei jaučiate, kad norite pabandyti medituoti, bet nesate tikri, kaip tai yra vienas pagrindinis metodas, padėsiantis jums pradėti.
Kas yra meditacija?
Siekdami savo tikslų, apibrėžkite meditaciją, kaip dėmesingą jūsų proto svyravimams. Daugeliu atvejų mes visiškai išsiaiškinome savo mintimis, o tai reiškia, kad minčių ir mąstytojo nėra. Meditacija pradeda suskaidyti šį santykį. Yra daugybė įvairių meditacijos mokyklų, kurių kiekviena turi savo metodiką. Žemiau aprašyta, kaip stebėti savo kvėpavimą, yra pagrįsta budizmo tradicija.
1. Nustatykite laiką
Daugelis žmonių nori medituoti pirmąjį dalyką ryte, bet jei kitas laikas jums geriau, eik su ja. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirenkate laiką, kai jūs galite nuosekliai skirti save šiai praktikai. Tai neturi būti ilgas. Dešimt ar penkiolika minučių yra gera vieta pradėti. Jei turite įprastą jogos praktiką namuose, galite baigti savo meditaciją.
2. Sukurkite erdvę
Be to, kad pasirinktumėte laiką, taip pat turite rasti vietą savo praktikai.
Jis neturi būti didelis arba neturi kokio nors ypatingo dekoro, bet jis turėtų būti toli nuo namų ramių. Jūsų miegamojo arba svetainės kampelis puikiai tinka. Taip pat reikės laikmačio, kuris bus garsas meditacijos seanso pabaigoje, kad nesate nuolat tikrintumėte laikrodžio, kad pamatytumėte, kiek laiko liko.
Nepamirškite savo telefono, kad nesijaudinate savo meditacijos, jei jis skambės.
3. Šildymas
Galite norėti šiek tiek pašildyti jogos seką prieš sėdėdami, ypač jei ketinate medituoti pirmąjį dalyką ryte. Jei manote, kad jums nereikia sušilti, taip pat gerai.
4. Kaip sėdėti
Jei galite sėdėti ant grindų, turėsite antklodes ar pagalvę. Meditacijos pagalvėlės, vadinamos zafu, yra gražios, bet tikrai nereikalingos. Išbandykite kryžiuočių poziciją kaip sukasana. Daugelis žmonių ilgą laiką negali sėdėti lotoso padėtyje ir netgi gali sužeisti save, todėl bandykite to išvengti. Jei kryžminis kojas yra nepatogus, pabandykite "virasana" su bloku po savo sėdyne. Dažnai jūsų nugarai yra lengviau. Jei negalite sėdėti ant grindų, taip pat gerai. Rasti kėdę, kur galėsite sėdėti tiesiai, nes abi kojos stovi ant grindų.
5. Rankų padėtis
Galbūt matėte žmonių nuotraukas, medituojančias rankomis įvairiose pozicijose, vadinamos mudras. Galite išbandyti bet kokią poziciją, kurią matėte, bet taip pat galite tiesiog įdėti rankas į savo ratą. Kitas būdas yra rankas laikyti rankomis ant delnų aukštyn arba žemyn. Rasti jums patogią padėtį.
6. Ką daryti
Paimkime savo vietą ir uždaryk savo akis.
Pradėkite stebėti savo kvėpavimą nepakeičiant jo. Jei norite, kad gilintumėte savo kvėpavimą, jūs pastebite tendenciją. Atsisakyti šio raginimo. Sutelkite visą dėmesį į savo įkvėpimus ir įkvėpimus, galbūt nulupkite dėl oro, kuris juda į ir iš jūsų šnerves. Galite suskaičiuoti kvėpavimą, jei tai padės jums sutelkti dėmesį į juos. Kai tavo protas pradeda klajoti, nes tai neišvengiamai atsiras, pastebėsite savo mintis ir tuomet juos paleisk. Prieš atkreipdami dėmesį į savo kvėpavimą, jūs galite net juos parinkti.
7. Kiek laiko
Kai pirmą kartą paleidžiate, nustatykite savo laikmatį penkias minutes.
Jei sunku ilgai laikytis dėmesio kvėpavimui, dirbkite taip, kad padidintumėte trukmę. Kai būsite pasiruošę, pradėkite pridėti vieną minutę prie savo sėdimojo laiko. Lėtai dirbkite iki dešimties, o paskui dvidešimt minučių.
8. Kaip baigti
Kai skamba laikmatis, atidarykite akis. Pasimkite tik keletą akimirkų, kad pastebėtumėte, kaip jaučiate savo praktiką. Jei po sėdimojo stingumo, lėtai persikelkite į rankas ir kelius. Truputį ruožas (pvz., Šlaunus nukreiptas šuo) gali padėti jums atsilaisvinti.