Kaip savęs vertinimas daro įtaką socialiniam nerimo sutrikimui

Žinoma, kad savigarba atlieka svarbų vaidmenį socialiniame nerimo sutrikime (SAD) . Nors sumažėjęs savigarba gali kelti pavojų, kad būsimas socialinis nerimas gali sukelti nerimo sutrikimą, jūs taip pat galite jaustis blogiau. Tokiu būdu šios dvi bėdos sąveikauja, kad tęstų neigiamą ciklą.

Jei norite įveikti savo socialinį nerimą, pradėkite nuo kruopštaus pažvelgti į save.

Žemas savęs vertinimas gali sukelti nerimą ir vienatvę, kuri tik sustiprina jūsų neigiamą savimonę.

Pagrindiniai įsitikinimai ir savigarba

Jei gyvenate su SAD, jūs tikriausiai turėsite pagrindinių įsitikinimų apie save, pvz., "Aš negaliu kontroliuoti savo nerimo žmonių atžvilgiu" ir "Aš neturiu tinkamų įgūdžių, kad susidorotų su socialinėmis ir veiklos sąlygomis ". Kaip matote, šie pagrindiniai įsitikinimai padeda išlaikyti jūsų nerimą ir gali būti su žema savigarba.

Nors dauguma žmonių turi trumpalaikių klaidų, jie paprastai atsitraukia. Kita vertus, jei jūs turite žemą savigarbą , tai, kaip jaučiate konkrečią situaciją, gali lemti tai, kaip jūs jausitės apie save apskritai. Jūsų įsitikinimai apie save priklauso nuo momento, taigi bet koks klaidingas įvykis gali jus nukreipti į negatyvumą.

Priešingai, sveiki savigarbos žmonės gali tiksliai įvertinti save, savo stipriąsias puses ir jų silpnybes, ir vis dar tiki, kad jie yra vertingi žmonės.

Žemos savigarbos kilmė

Jei turite žemą savigarbą, galite nerimauti, kaip ji vystėsi. Arba galbūt jūs turite gerą idėją, kai pradėjote jausti tokiu būdu. Patirtis, dėl kurio gali sumažėti savigarba, apima šiuos įvykius vaikystėje ir vėlesniame gyvenime:

Kita vertus, žmonės, kurie auga girdimi, gerbiami, mylimi, švenčiami ir priimami, mažiau linkę susidoroti su bloga savimi. Žinoma, daugelis su sudėtingais auklėjimais gali turėti gerą savigarbą, o netgi tuos, kurie myli tėvus, ir gerą patirtį su bendraamžiais, gali kilti savigarbos problemų. Tai pabrėžia, kad žema savigarba nėra ta, su kuria jūs turite gyventi.

Jūsų vidinis balsas

Ką tavo vidinis balsas sako tau? Tai yra vienas iš būdų įvertinti jūsų savigarbą. Jei tas balsas jūsų galvoje yra priimtinas ir patikimas, tada jūsų savigarba greičiausiai bus sveika. Kita vertus, jei pasakojate kažką savimi, kuris yra griežtai kritiškas ar žeminantis, tu gali patirti žemą savigarbą.

2006 m. Atliktame tyrime " Elgsenos tyrimų ir terapijos tema" buvo parodyta, kad labai socialiai nerimą keliantiems žmonėms mažiau tikėtina, kad su jais bus susieti teigiamus žodžius, o ne žmones, kurie nebuvo socialiai nerimą kelianti. Panašiai, Kanados psichiatrijos žurnale paskelbtas 2004 m. Tyrimas parodė, kad savigarba yra mažesnė tarp socialinės fobijos, palyginti su tomis, kurios neturi sutrikimo.

Dar svarbiau yra tai, kad 2011 m. Atliktame "Elgsenos ir kognityvinės psichoterapijos" tyrime nustatyta, kad žmonės, turintys socialinį nerimą, turi "neigiamą socialinę savigarbą" ir iš tiesų siekia ir teikia pirmenybę neigiamiems socialiniams atsiliepimams per procesą, vadinamą "savikontrolė".

Tai reiškia, kad kai kuriems SAD žmonėms tie neigiami balsai, kurie sako tau, kad esate nesveika socialinėse ir našumo situacijose, yra iš tikrųjų savaime suprantama pranašystė. Kuo labiau jūs manote juos, tuo daugiau jūs ieškosite patvirtinimo aplink jus, kad jie yra tiesa.

Kitaip tariant, jūs nustosi ieškoti įrodymų, kurie prieštarauja jūsų įsitikinimams apie save.

Jūs stengiatės atsisakyti tokio balso, kuris sako jums, kad esate nepakankamai gerai. Vietoje to jūs pridedate šį balsą tuo, ko nori išgirsti, ir jis toliau stiprėja. Norėdami tylėti balsą, pirmiausia turite patvirtinti, kad tai yra.

Žemos savigarbos ciklas

Jei gyvenate su socialine nerimo sutrikimais, tikriausiai turėsite nerealių socialinių standartų ir sunku pasirinkti tikslus, kurie yra pasiekiami. Pvz., Galite manyti, kad visi turi tau patinka ir kad niekada neturėtum sakyti ar netinkamo dalyko.

Socialinėse ir našumo situacijose, kurioms esate sudėtinga, galite nukreipti savo dėmesį į savo nerimą, vertinti save neigiamai ir pervertinti neigiamas klaidų pasekmes.

Tikriausiai tuomet vėl sugrįšite į strategijas, kurios, jūsų nuomone, praeityje dirbo, pvz., Vengiant situacijų ar elgtis su saugumu. Tada, kai viskas baigsis, galbūt pakartosite savo galvoje viską, ką suklydote, vėl ir vėl. Tokiu būdu žemas savigarbos ir socialinis nerimas įtvirtina vienas kitą žalingo ciklo metu. Nors ji gali jaustis saugesnė pasilikti namuose iš šios partijos arba išvengti susitikimo darbe, kaip ji leidžia jums jaustis apie save kaip apie asmenį?

Pagerinti savigarbą ir mažinti socialinį nerimą

Jei turite žemą savigarbą, tai nėra gyvybės sakinys. Net jei jūsų žemas savigarbos laikotarpis buvo sugrąžintas į jūsų gyvenimą, galite pradėti atlikti nedidelius pakeitimus, kurie pagerins jūsų nuomonę apie save - tai gali turėti tik teigiamų rezultatų, susijusių su jūsų socialiniu nerimu.

Nors gydymui, kaip antai kognityvinė-elgesio terapija (CBT), patariama valdyti SAD simptomus ir taip pat gali padėti jums pasitikėti savimi, jūs taip pat galite atlikti savo veiksmus, kad padidintumėte savo sugebėjimą tiksliai peržiūrėti ir priimti, kas esate :

Žodis iš

Jei atsidursite mažai savigarbos ir socialinio nerimo, kurį sunku įveikti pati, apsvarstykite galimybę susisiekti su draugu, šeimos nariu, gydytoju ar kitais bendruomenės asmenimis, kad paaiškintumėte, kaip jaučiate.

Kartais jausmai dėl žemo savigarbos ir nerimo yra tokie sunkūs, kad jiems reikia profesinės pagalbos terapijos ir (arba) vaistų forma. Nėra pagalbos gauta gėda. Greičiau pagalbos siekimas gali leisti jums judėti į priekį ir padėti kitiems toje pačioje pozicijoje kaip jūs.

> Šaltiniai:

> Hofmann SG. Kognityviniai veiksniai, palaikantys socialinį nerimo sutrikimą: išsamus modelis ir jo gydymo pasekmės. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.

> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Socialinės fobijos tarp universitetų studentų ir jų santykis su savigarba ir kūno įvaizdžiu. Gali J psichiatrija . 2004; 49 (9): 630-634.

> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Nepagrįstas savęs požiūris į socialinį nerimą. "Behav Res Ther" . 2006; 44 (10): 1397-1409.

> Teksaso universiteto konsultavimo ir psichikos sveikatos centras. Savigarba .

> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Savęs patikrinimas ir socialinis nerimas: pirmenybė teikiama neigiamiems socialiniams atsiliepimams ir žemai socialinei savigarbai. Behav Cogn psichoterapeutas . 2011; 39 (5): 601-617.