Rūkyti rūkyti yra sunkus dalykas, tačiau tai svarbus žingsnis siekiant užvaldyti savo sveikatą ir sumažinti plaučių vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Keičiant maistą keletą pakeitimų, galite šiek tiek palengvinti procesą.
Jūsų valgymo įpročių patikrinimas
Nesveikos dietos valymas gali atrodyti kaip didžiulė užduotis, kai jūs taip pat atsisakote cigarečių, tačiau kadangi rūkymas, maisto cravings ir tuo pačiu metu būdingi įpročiai yra gana įprasti, reikia šiek tiek laiko sutelkti dėmesį į valgomus maisto produktus. gera idėja.
Iš esmės, sveikos mitybos vartojimas reiškia padidinti vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų šaltinių, pieno ar kitų kalcio šaltinių vartojimą ir sveikų riebalų iš sėkmės, sėklų ir alyvuogių aliejaus vartojimą. Tai taip pat reiškia mažinti riebalų, cukraus, natrio ir kalorijų turinčius maisto produktus.
Rūkymas daro įtaką jūsų skonio jausmui, o kai jūs einate per savo rūkymo nutraukimo programą , gali atrodyti, kad maistas pradeda skonį skirtingai, todėl tai gali būti puikus laikas išbandyti naujus, sveikus maisto produktus, kad surastumėte kai kuriuos dalykus, kuriuos jums patinka.
Naudingi maisto produktai ir dietos patarimai
Neįmanoma pasakyti, kad kiekvieno konkretaus maisto valgymas veiks kaip magiškas vaistas ir pašalins jūsų troškimą rūkyti. Bet, geresnio ar blogesnio, įpročiai ir situacijos, kurios skatina jūsų norą rūkyti, dažnai yra susipynę su valgiais. Pavyzdžiui, jei paprastai pradedate rytą su įprastine kavos puodelio, spurgos ir cigarečių, keičiantis žolelių arbata ir skrudinta duona gali šiek tiek sušvelninti trigerį.
Čia yra daugiau idėjų, kurios gali padėti jums jaustis geriau ar pakeisti savo dėmesį, kai manote, kad reikia pasiekti cigarečių.
- Nustatykite įprastą valgio ritmą ir vengdami praleisti patiekalų. Jausmas alkanas gali jus jaustis kaip pasiekti cigarečių, bet jei jūs laikysitės sveika trijų patiekalų ir dviejų ar trijų mažų užkandžių, galite išvengti šio jausmo. Premija yra tai, kad ji gali padėti jums su jūsų svoriu.
- Munch ant žalių morkų arba salierų. Nibbling dėl kažkas traškus bus išlaikyti savo burną išsiblaškęs. Be to, kadangi šie veggies yra mažai kalorijų, jie nepadidins liemens dydžio. Ar nemėgstate morkų ar salierų? Tai viskas gerai, eik į žaliavinius brokolius, žiedinius kopūstus arba supjaustytus paprikas. Jei norite šiek tiek papildomo skonio, pridėti šiek tiek liukso veggio sriubos ar padažu.
- Būkite pasirengę su minkštaisiais arba guma ir pasiekite kiekvieną kartą, kai jaučiate troškimą.
- Padarykite kukurūzų, bet palikite papildomą sviestą. Popcorn yra daug skaidulų ir mažai kalorijų, be to, jūsų rankos užimtos. Jei kukurūzai atrodo minkštesni, pabandykite jį purkšti su sviesto skonio arba alyvuogių aliejaus purškimu ir pridėkite žolelių prieskonių, česnako, svogūnų miltelių arba šiek tiek raudonųjų pipirų miltelių mišinį. Taip pat galite išbandyti miso žemės riešutų sviestą, kukurūzus, saldus ir sūrus kakavos uogų kukurūzus arba mažai natrio česnako parmezano kukurūzų.
- Švieži vaisiai, tokie kaip apelsinai, kriaušės, obuoliai ir bananai, yra gerai, jei turite šiek tiek saldinto danties. Jie saldus, bet jie taip pat yra daug vitaminų, antioksidantų ir skaidulų. Tai svarbu, nes antioksidantai ir vitaminas C yra išeikvoti rūkant .
Rūkymo nutraukimas ir svorio padidėjimas
Jūsų organizmas ketina atlikti keletą pakeitimų, o jūs prisitaikysite prie gyvenimo be cigarečių.
Vienas iš šių pokyčių gali būti jūsų apetito padidėjimas. Nors norite padidinti savo suvartojamų sveikų maisto produktų skaičių, jums gali prireikti stebėti savo suvartojamą kalorijų kiekį , kad papildomi svarai nepaskirstytų.
Visi čia pateikti patarimai yra naudingi svoriui stebėti, tačiau be to, jums gali būti naudinga išlaikyti nulinės kalorijos dervą, mintines dėžes ir saldumynus kišenėje, kai jaučiatės noras rūkyti. Taip pat gali padėti pradėti lengvą pratimą.
Žodis iš
Rūkymas yra sunku, bet tuo pat metu jūsų dieta gali padėti tau padėti. Atminkite, kad šiek tiek laiko pasikeičia jūsų senesni įpročiai į sveikus naujus įpročius.
Nesikreipkite į save, jei nuslysti. Paimk tą dieną vieną dieną!
> Šaltiniai:
> Amerikos vėžio draugija. "Nutraukti rūkymą: pagalba už nuodėmių ir sunkių situacijų".
> Amerikos širdies asociacija. "Maistas ir mesti rūkyti".
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Ištirti rūkymo cigarečių įtaka maistui, depresijos simptomai ir stresas. Valgymo elgesys . 2017; 24: 61-65.