Statistika sako, kad dauguma žmonių, kurie mesti rūkyti, iš pradžių turi tam tikrą svorį. Vidutiniškai šis pelnas yra nuo 5 iki 10 svarų. Ir daugeliui žmonių tai yra laikina ir atsitraukia per pirmuosius rūkymo nutraukimo metus.
Tačiau kai kuriems iš mūsų svoris, kurį paliekama, išlieka ir (arba) auga. Priežastys gali būti tokie dalykai kaip lėtėjantis metabolizmas dėl rūkymo nutraukimo ar menopauzės, tačiau dažniausiai tai reiškia, kad per dieną valgyti daugiau kalorijų, nei jūs rūkote.
Jei dar neturite mesti rūkyti, šiek tiek laiko pasidarykite virtuvėje su sveikais užkandžiais ir pagalvokite apie tai, ką darykite, kad pasiliktumėte prie maisto, kai nustosite rūkyti. Trumpas paruošimas gali padėti išvengti būtinybės investuoti į didesnį spinta, kad atitiktų jūsų naują, nesvarbu.
Nustatykite realius tikslus
Patikrinkite, kad paprasčiausias būdas išlaikyti savo galvą virš vandens su nutraukimu ir svorio kontrole yra išvengti per daug apkrova sau per daug lūkesčių. Rūkymo nutraukimas, nors ir toli nuo neįmanomo, yra sunkus darbas daugeliui iš mūsų anksti. Pradėti naują mitybą tuo pačiu metu, kai mesti rūkyti, yra daug žongliruoti.
Daugelis žmonių įkvepia tabaką ir nusprendžia tuo pačiu metu spręsti ir kitus iššūkius. Kai tai atsitiks, gali būti sunku viską padaryti, ir galų gale, viskas kenčia. Mes kenčiame rūkymo recidyvui ir paprastai grįžtame prie blogų mitybos įpročių.
Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kaip išlaikyti savo dabartinį svorį, kol valdote nikotino pašalinimą ir mėnesius po jo. Kai būsite patenkintas savo statuso be dūmų, galite atkreipti dėmesį į bet kokį papildomą svorį.
Kodėl maistas tampa rūkymo pakaitalu?
Naujiems buvusiems rūkantiems maisto produktams dažnai būdinga nauja reikšmė, kuri gali tapti nesveika manija, jei nesame atsargūs.
Kodėl?
Iš dalies tai susiję su poreikiu pakeisti rūkymo aktą. Rūkaliai turi galingą asociaciją "nuo rankos iki burnos", o "valgymas" yra "rankų į akį" veikla. Bet taip pat, maistas paprasčiausiai skonis, be cigarečių deguto rūgščių užkietėjusių skonių pumpurų mūsų liežuviuose. Nenuostabu, kad buvę rūkaliai pastebi, kad kai kurie maisto produktai skonis visiškai skiriasi nuo to, kai jie rūkė.
Ir tai yra tas faktas, kad daugelis iš mūsų maistą rodo komfortą. Šis komforto jausmas ateina dėl dopamino skubėjimo į smegenis , o tai yra tas pats mechanizmas rūkyti "malonumas" . Tyrėjai mano, kad dopaminas yra pagrindinis priklausomybės veiksnys, nikotinas, maistas, alkoholis ar kitos priklausomybės medžiagos. Nenuostabu, kad mes pasieksime maistą, kai trokšta dūmų.
Nors mes negalime sustoti valgyti, nes mes nustojome rūkyti, galime padaryti pasirinkimus, kurie padės išvengti svorio padidėjimo ir netgi sustiprinsime, kaip mes fiziškai jaučiamės.
Dieta, turtinga maistinėmis medžiagomis, padeda mums būti geriausiu fiziniu ir emociniu požiūriu, o tai savo ruožtu padeda lengviau išlaikyti kasdienes pastangas, kurių reikia pirmiesiems rūkymo nutraukimo mėnesiams.
Toliau pateikiami patarimai padės jums pradėti kūrybiškai galvoti apie tai, kaip naudoti maistą kaip geros sveikatos priežiūros priemonę, o ne pakeisti rūkymą.
10 patarimų, kaip sušvelninti svorio prieaugį, susijusį su uždarąja terapija
- Atkreipkite dėmesį į porcijas.
Sumažėję aptarnavimo dydžiai: naudokite pietų dydžio lėkštelę, o ne pietų lėkštę, ir užbaikite po to, kai visa plokštė užpildyta.
- Skaityti etiketes.
Siekiama maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug riebalų ir kurių sudėtyje yra daug baltymų ir skaidulų. Kalbant apie porcijų dydį, būtinai patikrinkite pakuotų maisto produktų etiketes ir porcijų dydžiui.
- Laikykis pagunda iš namo.
Jei to nėra, negalima valgyti. Parduodami šaldytuvą ir spinteles, naudokite sveiką maistą, kad, kai pasinerti į užkandžius, būtų lengva pasiekti tinkamus maisto produktus.
- Gėrėk savo saldus dantį restorane.
Neleiskite šaldytuve laikyti pusę galonų ledų lentynos. Vietoj to, eikite į ledų saloną, kai esate saulėgrąžos nuotaikoje. Vykdydami šias apsaugos priemones grįžkite atgal į kitą šuką arba, dar blogiau, kitą dubenį vėliau.
- Gerti daug vandens.
Jei turite norą užkąsti, pirmiausia gerkite stiklinę vandens. Tai padės jums užpildyti. Jūs valgysite mažiau ir taip pat stengsitės rūkyti.
- Pagalvok 80/20.
Jei 80% maitinimo ir užkandžių, kuriuos jūs valgote tam tikroje dieną, yra sveiki ir tinkamose porcijose, galite leisti sau keletą gydytų kitų 20%, netaikydami dietos.
- Valgyk dažniau.
Pabandykite valgyti 5 ar 6 maži valgiai visą dieną. Pasiruošimas užkandžiai yra intensyvus anksti, kai jis nutraukiamas, todėl užkandžių dydžio patiekalai puikiai tinka jūsų poreikiams. Ir gera žinia yra tai, kad maži patiekalai kas kelias valandas gali padidinti metabolizmą. Tiesiog žiūrėkite savo kalorijas ir išlaikykite bendrą dieną už tinkamą savo kūno diapazoną.
- Eiti pasivaikščioti.
Pratimai padės išvengti svorio. Kaip mažai pusvalandį pėsčiomis per dieną gali pakakti, kad padėtų išlaikyti svorį stabiliu, jei taip pat gerai valgote. Ir pratybos patobulina nuotaiką, yra gražus krašto privalumas.
- Atsukti save.
Nuobodulys yra didelis rūkymo ir valgymo veiksnys. Padarykite staigų pasikeitimą tuo, ką darai, ir jūs galite atsikratyti savęs nuo beprotiškų užkandžių.
- Raskite paramą.
Mūsų rūkymo nutraukimo forumas yra palaikanti žmonių, kurie siekia mesti rūkyti, bendruomenė. Sustabdykite ir naršykite šios aktyvios grupės skelbimų lentą kaip svečią arba užsiregistruokite (nemokamai) ir prisijunkite prie diskusijos.
Do not romance cigaretė
Ankstyvas rūkymo nutraukimas yra nepatogu, nepatogu daugumai iš mūsų. Pridėkite svorio prieaugį į lygtį ir esame pribrendę blogai dumblių mąstymo atvejai.
Negalima pagunda grįžti į rūkymą kaip priemonę kontroliuoti savo svorį. Jei tai padarysi, išmokysite sunkią pamoką. Jūs būsite rūkalius, kuriems reikia mesti rūkyti ir numesti svorį, nes svarai nebus magiškai ištirpsta, nes vėl rūkote.
Kaskitės savo kulniukus ir sutelkkite dėmesį į tai, kad praradote pirmąją priklausomybę nuo nikotino ir antrojo svorio. Kai būsite pasiruošę neuždirbus odos, galėsite geriau pritaikyti savo laiką ir svorį sėkmingai prarasti svorį.
Ir, kalbant apie sėkmę, žmogaus pasitikėjimo savimi ir gebėjimo veiksmingai spręsti problemas nieko geresnio nei sėkmingo rūkymo nutraukimo.
Rūkymas žudo, paprastas ir paprastas
Atlikite tai, ką reikia padaryti, kad paleisti šią priklausomybę nuo savo gyvenimo dabar . Jei tai reiškia, kad jūs gaunate kelis svarus procese, taip ir taip. Svoris visada gali būti prarastas vėliau, bet jūsų brangi ir nepakeičiama sveikata negali.
Šaltinis:
JAV nacionalinė medicinos biblioteka. Svorio prieaugis po rūkymo: ką daryti. Apžvalga 2014 m. Rugsėjo 22 d.