Kaip jūsų kūnas reaguoja į rūkymo nutraukimą
Kai mesti rūkyti, nauda sveikatai prasideda per paskutines cigarečių minutes. Pasak generalinio chirurgo, fiziniai kūno patobulinimai prasideda per pirmąją rūkymo nutraukimo valandą.
Pasibaigus 20 min
- Kraujospūdis mažėja.
- Impulsų dažnis sumažėja.
- Kūno temperatūra rankose ir kojose didėja.
8 val. Nuo nerūkymo
- Anglies monoksido koncentracija kraujyje nukrenta įprastai.
- Deguonies lygis kraujyje padidėja iki normalaus laiko.
24 val. Nuo nerūkymo
- Širdies priepuolio tikimybė mažėja.
Po 48 valandų be dūmų
- Nervų galūnės pradeda regrow.
- Gerėja kvapo ir skonio gebėjimas.
Tai gerina tik 48 valandas nuo rūkymo nutraukimo.
Cigarečių cheminės medžiagos įtakoja jus daugiau, nei jūs suprantate. Kai jūs išeinate ir pradėsite pamatyti pokyčius, su kuriais jūs gyvenote, kaip galvos skausmas, lėtinis sinusų dirginimas ir nuovargis, jūs pradėsite kartu rinktis du ir du.
Tai nereiškia, kad kiekvienas fizinis negalavimas gali būti susijęs su tabako vartojimu, tačiau tikriausiai bus maloniai nustebinti kai kurie pokyčiai, kurie įvyks, kai jūs nustosite rūkyti. Geriausia, tai tik pradžia. Galite laukti daugybės papildomų patobulinimų per ateinančias dienas ir mėnesius.
Padaryti sprendimą išeiti ir laikytis
Reikia drąsos pastatyti tą paskutinį cigaretę ir pradėti rūkyti.
Dauguma žmonių jaučia intensyvų baimę ir jaudulį, dėl kurio jie baigiasi. Jaustis bijoti mesti rūkyti yra visiškai normalus ir yra nikotino priklausomybės šalutinis produktas.
Neleiskite, kad baimė jus paralyžiuotų. Pasirinkite savo pasimatymo datą ir laikykitės jos. Nauda, kurią turėsite patirti per trumpą ir ilgalaikį laikotarpį, yra verta to, ko reikia.
Prarasti priklausomybę
Metai, susiję su viskuo, ką jūs padarėte savo gyvenime su rūkymu, sukūrė galingus ryšius į jūsų psichologinę priklausomybę nuo nikotino.
- Jūs manėte, kad jums patiko rūkymas .
- Jūs įsitikinote, kad rūkymas sušvelnino nervus ir padėjo jums geriau suprasti.
- Jūs manote apie cigaretes kaip draugą, kompaniją, bičiulį.
- Jūs manėte, kad rūkymas padėjo jums linksminti ir mėgautis gyvenimu.
Logiškai, jūs žinojote geriau, bet priklausomybė gali paskatinti žmones racionalizuoti ir pagrįsti visas įmanomas idėjas. Jūs (suprantama), pavyzdžiui, atsipalaidavimo jausmas, kai nikotino kiekis jūsų kraujyje papildomas.
Nuo to laiko, kai cigaretė yra išstumta tol, kol kitas užsidega, rūkaliai fiziškai pasitraukia iš nikotino . Kuo daugiau laiko tarp cigarečių, tuo sunkesnis pašalinimas, dėl kurio gali atsirasti pyktis, nesugebėjimas susikaupti ir net depresijos jausmas. Tai žiaurus, nesibaigiantis ciklas.
Tai priklausomybė, o ne rūkymas. Jūs nesvarbu apie rūkymą kaip pavergimą ir savižudybę, kai pirmą kartą pradedate, tačiau laikui bėgant priklausomybė tyliai moko jus, kad esate silpnas ir bejėgis. Daugelis žmonių nori sustoti ilgai, kol jie daro.
Parama jūsų "Quit" programai
Parama yra pagrindinė kietos mesti rūkymo programos sudedamoji dalis. Rūkymo nutraukimo palaikymo forumas - vieta, kur galima susipažinti su žmonėmis, kurie vyksta tuo, kas esate, ar esate ten, ir galite pasiūlyti konstruktyvų patarimą. Jūsų ryžtas bus sustiprintas daugiau, nei galite įsivaizduoti, būdamas šalia kitų, turinčių tuos pačius tikslus.
Prisiminkite, kad tabako išstūmimas yra procesas . Tai reikalauja laiko. Jūsų drąsa imtis šio pirmojo žingsnio ir išmesti užpakalis yra pasirinkimas, jūs niekada nesigailės. Jūsų gyvenimas padaugės iš tūkstančio, kai vieną kartą ir visiems laikams išmesite tabaką.
Jūs turėsite dar daugiau naudos iš dviejų savaičių iki trijų mėnesių, kai sustosite .
> Šaltiniai:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. 2014 m. "Kirurgų generolų ataskaita". Atkreipkite dėmesį į JAV generalinio gydytojo 1964 m. Patariamojo komiteto ataskaitos 50-ąsias metines ir apie cigarečių rūkymo padarinių sveikatai įrodymų atnaujinimą. Amerikos žurnalas "Epidemiologija" . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> Per 20 minučių. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.