Fiziniai tobulėjimai, kuriuos galite matyti iki 3 mėnesių, kai baigsite
Išmokos tik prasideda nuo dviejų savaičių iki trijų mėnesių, kai mesti rūkyti. Vyksta dideli fiziniai patobulinimai, kurie turėtų paskatinti bet kurį kitą buvusį rūkalį, kad esate teisingame kelyje.
Širdies priepuolio rizika ir apyvarta
Širdies liga yra Jungtinių Valstijų mirties priežastis, o rūkalių skaičius yra vienas didžiausių . Nikotinas padidina adrenalino kiekį rūkymo kraujotakoje, o tai savo ruožtu padidina kraujospūdį, todėl kraujagyslės susiaurėja ir širdies susitraukimai padidėja.
Nutraukimas rūkyti greitai sumažina streso cigarečių rūkymo vietas širdyje ir kraujotakos sistemoje, o tai yra puikus teigiamas atsakymas naujiems buvusiems rūkantiems. Pastebėjus teigiamą kraujospūdžio rodmenų pokytį ir grįžimą į normalią širdies susitraukimų dažnį, labai greitai iškart po mesti. Širdies priepuolio rizika sumažinama per 24 valandas po to, kai paskutinė cigarete išstumiama.
Plaučių funkcija padidėja
Plaučių funkcijos pagerėjimas priklauso nuo bendros plaučių būklės, tačiau daugelis žmonių per pirmuosius kelerius rūkymo nutraukimo mėnesius patirs geresnę plaučių funkciją (apibrėžiamą kaip priverstinį paburkimą per sekundę) ir mažiau bronchų jautrumą. Iš tiesų, pastebėjote, kad po dviejų savaičių be rūkymo lengviau lipti laiptais, netrukdydami.
Mažos struktūros, vadinamos blakstiena, pradeda regeneruotis plaučiuose. "Cilia" padeda pašalinti tabako likučius ir aplinkos kvėpavimo teršalus.
Tai padės jūsų kūnui efektyviau kovoti su peršalimo ir kitomis kvėpavimo takų infekcijomis.
Kai kurie nauji buvusieji rūkaliai nerimauja dėl naujo kosulio, kuris prasideda po rūkymo nutraukimo . Tai dažniausiai atsiranda dėl blauzdos atsiradimo plaučiuose. Tuo atveju, jei susirgsite kosulį, dėl kurio esate susirūpinę, apsilankykite pas sveikatos priežiūros specialistą apsilankius.
Plaučių funkcijos atmetimas sulėtėja
Tyrėjai mano, kad rūkymas nutraukia daugelio buvusių rūkalių plaučių funkcijos sutrikimą, įskaitant patologinius ir uždegiminius pokyčius, atsirandančius dėl plaučių dėl tabako dūmų. Esant išsivysčiusiai emfizemai, po rūkymo nutraukimo negalima sustabdyti plaučių ligos, tačiau jo pažanga bus sulėtėjusi.
Smegenų rewiring vyksta
Per mėnesį nuo tabako išmetimo smegenų receptoriai, kurie buvo jautrūs nikotinui, pradeda normaliai grįžti. Tai padeda sulaužyti nikotino priklausomybės ciklą.
Odos tonus pagerėja
Buvo atlikti kai kurie tyrimai, kaip riebalų slopinimas paveikė odos gludumą, spalvą, ryškumą ir elastingumą. Atrodo, kad per visus pirmus tris rūkymo nutraukimo mėnesius gali būti teigiamų pokyčių.
Nikotino pašalinimo subsidijos
Blogiausias fizinių simptomų, susijusių su nikotino pasitraukimu, prasideda nuo dviejų savaičių iki mėnesio nuo nerūkymo. Po to, dėmesys pereina į mokymąsi, kaip iššifruoti ir perprogramuoti psichologinius raginimus rūkyti, kurie yra susiję su kasdieniu gyvenimu. Nuo rytojaus atsigavimo, valgio valgymo, sunkių įvykių ar laimingos šventės, nemažai mūsų gyvenimo sričių veiklos sukelia psichologinius simptomus rūkyti .
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad noras kyla iš jūsų proto gali sukelti fizinę reakciją jūsų kūne, pvz., Sugriežtinti skrandį ar kaklą. Tai gali būti lengva neteisingai suprasti šias ženklus ir manyti, kad jūs vis dar esate fizinio pašalinimo viduryje ilgą laiką po to, kai nikotinas buvo pašalintas iš kūno.
Atkreipkite dėmesį į mintis, kylančias jūsų proto, kai rūkymas primena paviršių. Jie padės jums diagnozuoti priežastis (trigerį) ir iš ten galite pasirinkti tinkamą atsakymą.
Pvz., Jei jaučiate įtampą, paimkite kvapą ir eikite lauke tam tikru grynu oru. Arba, jei esate alkanas, užkąsti.
Kaip rūkalius, jūs išmokote reaguoti į viską, kas yra cigaretė. Kaip buvęs rūkalius, jūs turite išmokti atsakyti sveikesniais (ir tiksliau) būdais.
Žodis iš
Švietimas apie tai, ko galima tikėtis, rūkant miegą, yra būtina sėkmingos uždarymo programos dalis. Kai žinote, kas gali atsirasti, kai pereisite nikotino priklausomybės atkūrimo procese, geriau galėsite manevruoti iškilimus pakeliui, neprarasdami pusiausvyros.
Mesti save į mokymąsi viską, ką galite padaryti apie nikotino priklausomybę ir užbaigiant tabaką . Investavimas duos naudos jūsų gyvenimo kokybei už to, ką galite įsivaizduoti.
> Šaltiniai:
> Išeiti privalumai. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH ir kt. Pokyčiai odos spalvos po rūkymo nutraukimo. Korėjos žurnalas "Family Medicine" . 2012; 33 (2): 105. doi: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Cigaretės ir kiti tabako gaminiai. Nacionalinis narkotikų prevencijos institutas. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Geresnis pacientų gydymo rezultatas, kai nutraukiamas rūkymas: kada yra per vėlu? Tarptautinis žurnalas "Lėtinės obstrukcinės plaučių ligos" . 2011: 259. doi: 10.2147 / copd.s10771.