Sustojimo blokai 3 dienas, 3 savaites ir 3 mėnesiai
"Icky Threes" yra terminas, kuris vėl ir vėl atsiranda rūkymo nutraukimo procese. Tai reiškia tam tikras asmens "quit" programos fazes, kurios gali būti bambukios ir nemalonios.
Ne visi susiduria su Icky Threes, arba, jei jie tai daro, tai gali įvykti šiek tiek skirtingais laiko intervalais, tačiau yra pakankamai bendra, kad atkreipti dėmesį į tai ir būti pasirengusiam, jei tai įvyktų jums.
3 dienos - fizinis pašalinimas
Daugumoje buvusių rūkalių pirmosios trys rūkymo nutraukimo dienos yra intensyvios. Mes patiriame nikotino pašalinimo intensyvumą, o dažnai - ir jaudulį. Pirmasis žlugimas į rūkymo nutraukimą yra kažkas, dėl ko dauguma buvusių rūkančiųjų jau seniai svajoja, bet trečią dieną tikrovė nustatoma ir taip yra ir fizinio nikotino pašalinimo nepatogumai.
3 savaitės - psichologinis pašalinimas
Po trijų savaičių mes įgijome fizinio pašalinimo šoką, o mes tik pradedame kovoti su psichine nikotino priklausomybe . Šis įvykių posūkis dažnai sukelia sunkumus, kuriuos reikia rūkyti, kad gali jaustis kaip vėl grįžę į kvadratinį.
Nepamirškite ... net jei nikotinas gali būti jūsų sistemoje šiuo momentu, psichologinė troškulys gali sukelti labai realias fizines reakcijas mūsų kūne, todėl psichinis veiksnys jaučiasi kaip fizinis pašalinimas. Manydami, kad dūmų pertrauka, kurią jūs vartojote tam tikru dienos laiku, gali sukelti įtampą, dėl kurios skrandis išnyksta ir palieka tave krašte.
Tai jaučiasi kaip fizinė troškimas, o tai yra ... bet šaltinis yra mintis, o ne fizinis nikotino pašalinimas.
3 mėnesiai - Blahs
Praėjus trims mėnesiams "išeinančios" programos "naujumas" nusidėvi, o mes dažnai mąstome "Ar visa tai yra?" Kitaip tariant, blahs nukentėjo. Tai paprastai sukelia troškimą rūkyti , dažnai gana intensyviai.
Tai laikotarpis, kai atkrytis yra įprastas. Po mėnesio pabaigos gali būti nerimą kelianti stiprus rūkymas. Tiems, kurie nežino, kodėl tai vyksta, gali jaustis kaip nikotino priklausomybė, niekada neišleis nuo mūsų, taigi koks yra bandymas mesti rūkyti.
Įjunkite šį etapą, nes tai, ką jaučiate, yra laikinas ir normalus. Komfortas, susijęs su naujuoju rūkymu, kurį jūs pastatysite, su laiku vis didės, tačiau tik tuo atveju, jei nekenksite. Jei tai padarysite, būsite atgal ten, kur pradėjote dirbti prieš 3 mėnesius.
Prisiminkite, kad visi Discomforts yra laikini
Neleiskite nerimauti dėl rūkymo nutraukimo. Jie visi laikina , o kai jūs einate per juos, jie bus išvalyti ir išeiti už gerą. Tačiau reikia laiko, todėl pabandykite atsipalaiduoti ir leiskite tai atsiskleisti jums, kaip tai bus.
Nenaudokite iš anksto suplanuotų lūkesčių, kad atsigaivintumėte - tiesiog nusprendžiate suteikti jums tiek laiko, kiek jums reikia. Atlikite tai ir raskite ramybę ... ir galiausiai ilgalaikę laisvę.