Fa-la-la-la-ugh! Atostogų sezonas yra stresinis metų laikas daugumai žmonių. Tiems iš mūsų, kurie stengiasi mesti rūkyti, šventės gali būti ypač sunkios.
Naudokite šiuos patarimus, kad galėtumėte valdyti atostogų stresą be dūmų:
1) Gaukite pakankamai poilsio
Kai mes esame pavargę ir nutildyti, troškimai rūkyti atrodo stipresni, o mes jaučiamės mažiau sugeba juos valdyti.
Gaukite pakankamai miego naktį ir, jei galėsite, per dieną pailsėti .
2) sumažinkite kofeiną
Daugelis iš mūsų pasiekia puodelį kavos, kai mums reikia energijos pagausėjimo, tačiau per daug kofeino gali palikti mus jausmus ir nervingumą. Venkite papildomų puodelių kavos, kad budėtumėte. Poilsis, jei esate pavargęs.
3) gerkite savo vandenį
Ne tik vanduo yra puikus troškimas, bet ir svarbus sveikos mitybos ingredientas. Laikykite save gerai hidratuotu ir apskritai jausitės geriau, o tai savo ruožtu padės lengviau valdyti atostogų stresą.
4) Valgyk gerai subalansuotą dietą
Mėgaukitės atostogomis, tačiau būtinai nurodykite kūną, kurio reikia tinkamai veikti. Valgyti gerai subalansuotą maistą, turintį vaisių, daržovių, baltymų ir sudėtingų angliavandenių, padės išlaikyti tau geriausius, fiziškai ir protiškai.
5) eikite pasivaikščioti
Vaikščiojimas sumažina stresą ir pagerina kraujotaką. Taip pat išleidžiami endorfinai, "jaustis gerai" hormonas.
Taigi, kai nori smarkiai streikuoti, eikite greitu važiavimu aplink bloką. Jūs sugrįšite atgal ir atsipalaidavę. Jei oras yra blogas, naudokite slidinėjimo trasą arba pasivaikščiokite vidiniame prekybos centre.
6) kvėpuoti!
Gilus kvėpavimas yra greitas būdas sumažinti stresą. Įkvėpkite per nosį tris kartus ir iškvėpkite per burną tris kartus.
Kartokite keletą minučių, o jūsų kūno įtampa pradės nukristi.
7) planuoti laiką sau
Nors važiuojate apsilankę atostogų darbe, būtinai suplanuokite šiek tiek laiko kasdien. Paimkite karštą vonią arba praleiskite pusvalandį ramioje kampoje su gera knyga (arba abiem). Pasirinkite veiksmus, kurie papildys jūsų energiją ir atnaujins jūsų dvasią. Venkite įtempimo plyšimo ir jums bus lengviau valdyti savo atostogas nepasiekus cigarečių.
8) Arbatos puodelis
Tai užtruks tik keletą minučių su arbatos ar medaus puodeliu, kad pajusite, kad dienos stresas pradeda paslysti. Pasirinkite žolelių arbatas, o ne kofeino. Tai greitas ir paprastas būdas sau jauninti.
9) Dėmesys šiandien
Naudokite kasdieninį sąrašą, kad padėtumėte organizuoti užduotis. Neapsigaukite, žiūrėdami į visą paveikslėlį: laikykitės dalykų paprastų ir esamų momentų, kuriuos turite priešais save. Jūs būsite veiksmingesnis ir mažiau įtemptas.
10) Negalima siekti tobulumo
Mes dažnai yra mūsų pačių blogiausi kritikai. Sunku stengtis mesti rūkyti, todėl leiskite šiek tiek atsipalaiduoti šiems atostogų sezonams. Kitaip tariant, nesistenkite tai padaryti viską. Pagalvokite vietoj to, kas yra pakankamai gera, o ne pabrėžti kiekvieną detalę.
11) Paimkite mini psichikos atostogas
Meditacija yra dar vienas puikus įrankis. Užverkite akis ir sukurkite vietą savo protui, kurią galite suprasti, kai reikia sulėtinti ir atsipalaiduoti. Kiekvieną kartą grįžkite į tą pačią įsivaizduojamą vietą, kad jis taptų susipažinęs ir patogus. Kai atsidursite, susitelkite ties kvėpavimu ir palaipsniui lėtai. Giliai įkvėpkite ir išjunkite nuo trijų iki penkių minučių.
12) delegatas
Pritraukti kitų pagalbą, kad atliktumėte atostogų užduotis. Įtraukti šeimos narius ir draugus; jie paprastai džiaugiasi, jei paprašysite.
13) Sumažinti ir supaprastinti
Tai taip lengva per daug nuveikti šiais metų laiku.
Padarykite sąrašą dalykų, kuriuos norėtumėte įvykdyti, ir nustatykite jų prioritetus. Nuspręskite, kokie dalykai turi būti padaryti ir kokie dalykai gali būti paleisti, jei reikia. Kartais mažiau yra daugiau !
14) Venkite finansinio streso
Neapsaugokite savo bluetumo ir nerimą dėl pinigų. Atlikite atostogų biudžetą ir laikykitės jo.
15) Atminkite, kodėl tu mesti rūkyti
Neapsimenkite didesnės nuotraukos per atostogų sezoną. Priežastys, dėl kurių jūs mesti rūkyti, yra tokios pat galiojančios šiandien, kai jie buvo tos dienos, kurią baigėte. Paimkite penkias minutes ir atnaujinkite savo atmintį perskaitę sąrašą priežasčių.
16) Pripažįsti savo nuogumą
Jei gausite atostogų bliuzo , atlikite veiksmus, kad pripažintumėte ir valdytumėte savo jausmus. Atsisakymas daro blogesnę atostogų depresiją.
17) Skambinkite draugui
Padarykite kelias minutes, kad galėtumėte susisiekti su tais, kam jus domina. Jūsų dvasios bus pakelti, ir tikėtina, kad jūs pakelsite ir jų.
18) Suskaičiuok savo palaiminimus
Praleiskite laiką, atspindinčią visus savo gyvenime esančius dalykus, už kuriuos esate dėkingi . Tai paprastas, bet galingas būdas išeiti iš nuosmukio ir atsinaujinti save.
19) Praktika puikiai tinka
Rūkymas nutraukiamas - tai laipsniškas išlaisvinimas per tam tikrą laiką . Per pastaruosius metus asociacijos, kurias mes sukūrėme tarp rūkymo ir veiklos mūsų gyvenime, turi būti keičiamos po vieną. Ir vienintelis būdas tai padaryti yra tiesiog gyvenimas, kas dieną ir dieną, be rūkymo. Važiavimas į atostogas, atėmus cigaretes, yra būtina kelionės dalis.
Nors šis pirmasis nerūkyti atostogų sezonas gali atrodyti nepatogiai arba tiesiai sunku kartais, jūs stengiatės įtvirtinti naujus įpročius. Išlaikykite savo dėmesį ir patenkinkite iššūkius, kurie ateina kartu su pasitikėjimu. Tai galite padaryti, ir tu padėkos sau, kai atostogos yra už tavęs ir jūs vis dar nerūkote.
Turėkite puikų, nerūkančių atostogų sezoną!