Kodėl mesti rūkyti atleidžia mus nuo alkūnės?
Tai visiškai normalu jausti didesnį susidomėjimą maistu, kai mesti rūkyti, o priežastys yra iš dviejų skirtingų šaltinių: fizinės ir psichologinės. Supratimas, kas vyksta abiejose šiose srityse, padės jums apriboti snacking, kad nepasiektų nepageidaujamo svorio dėl rūkymo .
Fizinis išstūmimas iš nikotino
Tyrimai parodė, kad nikotinas paveikia kraujo chemiją keletą būdų, kurie įtakoja apetitą:
Nikotinas ir adrenalinas
Kai žmogus įkvepia cigarečių dūmus , dūmų nikotinas greitai įsiskverbia į kraują ir pradeda veikti 7 sekundes. Rezultatas - hormono adrenalino , "kovos ar skrydžio" hormono, išleidimas . Fiziškai adrenalinas padidins žmogaus širdies ritmą, kraujospūdį ir apriboja srautą į širdies raumenį. Rūkalius patirs greitą ir žemą kvėpavimą. Adrenalinas taip pat nurodo organizmui išmesti gliukozės perteklių į kraują.
Nikotinas ir insulinas
Manoma, kad nikotinas taip pat slopina hormono insulino išsiskyrimą, kuris yra atsakingas už cukraus perteklių pašalinimą iš žmogaus kraujo. Tarp gliukozės pertekliaus nuo adrenalino ir insulino slopinimo rūkaliai yra šiek tiek hyperglycemic, todėl jie turi daugiau cukraus kraujyje nei paprastai. Kadangi cukraus kiekis kraujyje veikia kaip apetito slopinimo priemonė, nerūkantieji dažniausiai nejaučia alkio taip dažnai, kaip nesąmonė.
Gali būti, kad girdėjote, kad rūkymas nutraukiamas dėl mažo cukraus kiekio kraujyje, tačiau iki šiol nėra moksliškai pagrįstų įrodymų.
Užkandinė kaip rūkymo pakaitalas
Yra keletas priežasčių, kodėl rūkantieji išeina iš rūkymo:
- Emocinis įprotis. Rūkymo metai mokėme reaguoti į žodį viską, apšviečiant cigaretę. Kai mes buvome laimingi, mes švęsime apšviesdami. Kai mes buvome nusivylę, rūkymas padėjo mus atsipalaiduoti, todėl mes minėjome. Užbaigta užduotis visada paskatintų norą rūkyti, taip pat nuovargį, badą ir tt Mūsų cigaretės visada buvo su mumis pirmyn ir buvo pirmas dalykas, kurį mes pasiekėme nesvarbu, kokia priežastis.
- Maistas skanesnis. Be kaukės cigarečių dūmų, apimančio mūsų skonio pumpurus, maistas yra daug patrauklesnis.
- Komfortas. Nikotino pašalinimas yra nepatogus, o maistas - daugumai žmonių beveik iš karto atsiranda komforto ir gerovės jausmas. Taip yra todėl, kad mūsų smegenyse maistas sukelia dopamino, gero gero hormono, išsiskyrimą. Nikotinas daro tą patį.
- Maistas praleidžiant. Rūkaliai dažniausiai yra maitinimas-kapitonai, ypač pusryčių metu. Kava ir cigaretės negauna gero valgio, o kai mes pasitraukėme, reguliariai valgydami maistą gali vėl pridėti papildomų kalorijų, kurios nebuvo dietos dalis, prieš mesti rūkyti.
- Rankų į burną įprotis. Kiek kartų per dieną jūs pakėlėte ranką į burną, kai rūkote? Jūs būsite nustebinti, kaip įsišaknijusi, kad gali būti ir kokia tuštuma galėtumėte jausti, kai to nebesilaikysite. Paprastas pakaitalas yra maisto tiekimas į rankas, kaip jis eina į burną.
Iš nikotino pašalinimas yra nepatogus. Turite tikėtis, kad ketinate pakeisti rūkymo veiksmą pakaitalu, o maistas dažnai yra pasirinkimas. Fizika - neleisti užkandoms atsikratyti rankų.
Svarbu rasti pusiausvyrą, nes per daug valgyti ir per daug svorio gali sukelti rūkymą.
Patarimai, kaip išvengti per didelio svorio
- Pratimas. Pradėkite lėtai, jei nesate aktyvus ir dirbate iš ten. Pratimai yra naudingi svorio mažinimui ir suteikia papildomos naudos išleidžiant endorfinus - jausmingą hormoną.
- Įsiminti HALT Pradėkite dirbti su raumenų išsišakojimu . Iš pradžių visi jie jaučiasi kaip alkio skausmai, tačiau, jei atkreipsite dėmesį, pradėsite pastebėti, kad jie yra kažkas kito požymių - pykčio, nuovargio, nuobodulio ir tt. Sužinokite, kaip tinkamai gydyti simptomus, ir tai bus lengviau nugalėti "iš rankos į gurkštą" reakciją.
- Gerk vandenį. Tai yra puikus troškimas, kuris padeda greitai sušvelninti toksinus, kai mesti rūkyti. Laikydami save gerai hidratuotu, jūs taip pat jausitės geriau.
- Laikykite sveikų užkandžių pasiekiamoje vietoje. Įdėkite šiek tiek gerų užkandžių kartu anksčiau laiko, kad, kai munchies hit, galite pasiimti kažką sveiko, o ne šokoladą!
- Ribotas alkoholis. Ne tik jis gali paskatinti norą rūkyti, jis pakrautas su kalorijomis. Gera idėja yra vengimas alkoholio iš karto anksčiau.
- Atsukti save. Dauguma žmonių, norinčių valgyti anksti savo miego metu, yra linkę rūkyti. Atsukti save ir laukti noro praeiti.
- Venkite tuščių kalorijų. Riebalai , tokie kaip lustai, ledai, pyragaičiai ir slapukai, pakraunami su "tuščiomis" kalorijomis, neturinčiomis maistinės vertės. Jie greitai virškinami dėl to, kad jie yra labai rafinuoti, o cukraus kiekis kraujyje nuo saldumynų smarkiai išsiplės, kai cukraus kiekis kraujyje sumažės. Valgyk daugiau vaisių, daržovių ir sveikuosius grūdus, kurie ilgiau laikys jus, o cukraus kiekis kraujyje bus stabilus.
Turėkite planą, kuris padės jums valdyti raginimus užkąsti, kai mesti rūkyti. Palaikykite savo mitybą ir jums bus daug lengviau kontroliuoti savo "mesti" programą.