Kaip išvengti persivalgymo

Visame pasaulyje yra spaudimas mitybai, tačiau vis daugiau amerikiečių tampa nutukę. Atrodo, kad perdozavimas yra elgesys, kuris gali būti bet kuriam žmogui, žmogui, motinai ar vaikui. Taigi, jei jūs ar mylimas žmogus yra linkęs į persivalgymą, galite rizikuoti daugybe sveikatos problemų. Geriausias sprendimas yra tvarkyti maistą, tačiau, jei to nepadarysite , šie žalos mažinimo patarimai padės apsaugoti jūsų sveikatą ir gerovę, net jei jūs valgote per daug.

Pasverkite save reguliariai

Jūs neturite svorio sau kasdien ar net kiekvieną savaitę, bet šokinėdami ant vonios skalės vieną ar du kartus per mėnesį, jūs suprasite, ar jūsų svoris yra stabilus, ar jūs gaunate ar numinkate svorį. Nežinau, koks turėtų būti jūsų svoris? Patikrinkite mano straipsnį "Ar aš riebi"?

Gali būti naudingiau atlikti matavimą, negu pasverti save. Greitas juosmens matavimas, kuris vieną ar du kartus per mėnesį parodys, ar vyksta pokyčiai. Naudokitės savo pilvo mygtuku kaip atskaitos tašku, kad neklystumėte ir matuojat sau be įkvėpimo ar pilvo skausmo. Jei jūsų juosmens matuokliai pakyla du kartus iš eilės, atėjo laikas peržiūrėti savo mitybos įpročius ir juos įtvirtinti. Peržiūrėkite 3 patarimą, kad gautumėte daugiau patarimų, kaip tai padaryti.

Ir jei jūs negalite patys sverti ar įvertinti sau, ne tik automatiškai padidėja dydis, jei jūsų drabužiai tampa pernelyg griežti. Pagalvokite apie tai, kaip praradote tai, ką įgavote, o ne pasidarydami perpildymu ir svorio padidėjimu.

Dabar šiek tiek nulupus, galite neleisti nusileisti į sliekią linkę į nutukimą ir prarasti daug vėliau, kai tai yra daug sunkiau.

Apskaičiuokite kalorijas

Jums nereikia būti obsesiška, bet paprasčiausiai ignoruojant maisto produktų kalorijų kiekį, kai esate linkęs į persivalgymą, kyla problemų.

Jūs turėtumėte žinoti bendrą kalorijų kiekį, kurio jums reikia vidutiniškai per dieną, kad išlaikytumėte svorį, jei jis yra sveikas, arba palaipsniui mažinkite svorį.

Kiekvieno kaloringumo skaičiavimas nėra būtinas, bet, žinoma, maisto produktai, kurie jums patiks, yra itin daug kalorijų. Labiausiai akivaizdūs pavyzdžiai yra sūdymo grietinėlė, sviestas ir saldainiai, tačiau yra daugybė kitų malonių maisto produktų, kurių sudėtyje yra labai daug kalorijų, ir jūs galite valgyti ekvivalentišką visiško maitinimo kalorijų kiekį mažame užkandyje.

Ir tai nėra tas, kad jūs negalite arba neturėtumėte valgyti šių maisto produktų - jei juos rasite labai malonus, yra daug pasakyti, kad juos mėgaujasi. Tačiau jūs turite sumažinti kitų maisto produktų tą pačią ar kitą dieną, kad neleistumėte svorio. Laikykitės savo bendrojo kalorijų kvotos ir, kai atsidursite, nukirpkite kažkur kitur.

Atminkite, kad jūs negalite turėti tortą ir jį valgyti!

Pakaitiniai sveiki užkandžiai, skirti gretimam maistui

Nors užkandis gali būti per didelis pavojus, o ne visi užkandžiai yra lygūs. Kai mes persivalgyti, mes linkę eiti po cukraus, druskos, riebalų ar tekstūros. Taigi galite rasti sveikesnį maistą, kad galėtumėte užkąsti, kuris suteiks jums panašų jutimo stimulą be nesveikų padarinių.

Štai keletas patarimų:

Saldūs maisto pakaitalai:

Cukrinė priklausomybė yra priklausomybė nuo maisto . Vietoj šokolado ar kitos saldainės, kurioje yra daug tuščių kalorijų, pabandykite šviežių arba džiovintų vaisių, kurių kalorijų yra mažai ir kurių sudėtyje yra daug vitaminų.

Sūrūs maisto pakaitalai:

Vietoj tose vietose, kuriose yra daug tuščių kalorijų, pabandykite alyvuoges, kurių sudėtyje yra daug sveikų riebalų.

Traškūs maisto pakaitalai:

Vietoj lupių, žemės riešutų, kukurūzų ar kitų aukštos kalorijų traškių užkandžių išbandykite žalius daržoves, tokius kaip salierai ar morkos, sveikesni riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, ir grūdiniai užkandžiai, tokie kaip granola arba ryžių pyragaičiai.

Kreminiai maisto pakaitalai:

Vietoj tikro grietinėlės, kuriam yra ypač daug kalorijų, ieškokite pusiau riebalų arba mažai riebalų pakaitalų. Jei jums patinka grietinė, kaip pikantišką skonį, pabandykite mažai riebalų arba be riebalų grietinės arba storo jogurto. Sveikas šukos, tokios kaip hummus, taip pat gali padaryti apgauti.

Ledams:

Galite eiti su mažu cukrumi, mažais riebalais ar abu. Bet jei jūs esate tikrasis ledų šurmulys, pagalvokite apie tai, kaip įsigyti ledų gamintojai, todėl jūs turite visišką ingredientų kontrolę ir galią paversti savo pataisą į sveikatą. Pavyzdžiui, galite naudoti didesnius sumaišytus vaisius, skirtus papildomai maistui, mažesnį cukrų be saldiklių, jei jis nėra cukrus ar saldumas, kurį jūs girdėjote, ir sveikų ingredientų, tokių kaip mažo riebumo jogurtas, sojos pienas ir sveiki riebalai, tokie kaip linų sėmenų aliejus.