Overeating yra dažna problema. Tai gali sukelti daugybę problemų, nuo rimties per trumpą laiką iki nutukimo ilguoju laikotarpiu. Taip pat nustatyta, kad jis susijęs su daugeliu GI simptomų, įskaitant pilvo skausmą, ypač viršutiniame virškinimo trakte, per odą pūtimu ir viduriavimą. Per daug valgyti vieną kartą nevyks nutukimo, bet tai gali sukelti diskomfortą, skausmą ir trikdymą miego.
Nors mes galime tikėtis, kad šie simptomai atgrasys žmones nuo perdozavimo, deja, kūnas prisitaiko prie perdozavimo, išleidžiant dopaminą - natūralų malonumo cheminę medžiagą - kai mes persivalgyti, paskatindami mus užmesti dar daugiau. Taigi, net jei perdozavimas sukelia skausmą ir diskomfortą, mes galime jausti priversti toliau persijoti. Tai yra svarbi maisto priklausomybės raidos dalis. Taigi per ilgesnį laiką, reguliarus persivalgymas be tinkamos mankštos gali sukelti nutukimą.
Ir norint, kad situacija būtų dar sudėtingesnė, nėra tik vieno tipo perdozavimo. Tai gali atsitikti dėl to, kaip jaučiate, su kuo esate, ir daug kitų veiksnių. Čia yra dešimt dažniausiai minėtų rūšių perdozavimo, dėl kurio gali atsirasti skausmas ir nutukimas, nes tai gali prisidėti prie priklausomybės nuo maisto vystymosi. Čia yra dešimt dažniausiai cituojamų būdų, kuriuos perleisti gali tapti problema.
1 - valgyti valgyti
Binge valgymas reiškia vartoti daug maisto per trumpą laiką. Binges pagal apibrėžimą reikalauja, kad valgytumėte daugiau maisto, kurį žmonės paprastai veiktų, ir daugiau maisto, kad jums reikia.
Vienkartinis valgymas gali įvykti, arba jis gali tapti įprastiniu valgymo būdu, dėl kurio atsiranda problemų. Nors maisto vartojimas savaime nebūtinai yra priklausomybė nuo maisto ar valgymo sutrikimas, valgio mityba yra Binge valgymo sutrikimo ir valgymo sutrikimo Bulimia Nervosa simptomas.
2 - persivalgymas iš didžiulių maitinimo porcijų
Didžiulės valgomosios porcijos yra labai didelės greito maisto porcijos, todėl jūsų supirkto maisto dalis yra daug didesnė už įprastą valgio dalį. Didelės apimties maisto porcijos yra labai parduodamos, ypač Šiaurės Amerikos kultūroje. Tai gali paskatinti vartoti daug didesnius maisto kiekius nei būtina, o jei jie reguliariai valgyti, tai gali sukelti nutukimą ir blogą mitybą.
3 - emocinis valgymas
Paprastai cituojamos tokiuose pasirodymuose kaip "Oprah", emocinė mityba dažnai vadinama moterimis, ypač valgančiomis, kai jauna nusiminusi ar nepatenkinta.
Mergaitės, vartojančios kristą ledų po blogo plyšio, arba vidutinio amžiaus moterų, kenčiančių dėl angliavandenių, kai ji turi PMS, klichai yra "emocinio maitinimo" stereotipų pavyzdžiai.
Deja, šie stereotipai gali lemti patį elgesį, kurį jie vaizduoja su jais susijusiems žmonėms. Be to, vyrai patiria emocinę maistą.
4 - Streso valgymas
Streso valgymas, nors ir glaudžiai susijęs su emociniu mityba, labiau priklauso nuo nerimo, o ne nuo depresijos, ir tai gali būti būdas, kaip paskatinti pernelyg didelį darbą, kai laikas nebus imtasi tinkamų pertraukų ar maitinimų.
5 - Cukraus addiction
Saldūs, saldūs patiekalai yra ypač priklausomi daugeliui žmonių. Kai kurie "overeaters" gėrė ant konditerijos gaminių ar kitų saldžių patiekalų su šokoladu, turinčiu ypatingą viliojimą. Tėvai turėtų būti budrūs, kad jų vaikai nesukurtų priklausomybės nuo cukraus , nes kasdienio saldumynų suvartojimas vaikystėje yra susijęs su emociniais sunkumais paauglystėje, o taip pat nutukimu ir dantų nykimu.
6 - Priverstinis Snacking
Nors valgio metu nuo dviejų iki trijų užkandžių per dieną tarp valgių dažnai laikoma sveika, nuolatiniai užkandžiai, ypač nesveiko užkandžiai, gali sukelti perdozavimą, nesvarbu, ar užkandis yra vietoj to, ar be įprastų valgių. Daugelis "overeaters" patenka į spąstus kruopščiai planuojant tris sveikus valgius per dieną, bet neįskaitant užkandžių jų kalorijų skaičiuose, todėl netyčia perdegdavo.
7 - greitas maistas
Žmonės, kurie greito maisto naudojasi, dažnai persivalgę. Greitas maistas yra skirtas perdozavimui skatinti, paprastai naudojant cukraus, druskos ir riebalų derinį, o tai rodo, kad tyrimai yra priklausomi. Nors greito maisto ingredientai gali būti prastos kokybės ir nepastebimi, priklausomybės ingredientai užtikrina didžiulę didelės kalorijos maisto produktų apyvartą, dėl kurios gali atsirasti nutukimas ir bloga mityba.
8 - Patogu valgyti
Nors komforto valgymas gali būti sveikas nuosaikiai, žmonės, kurie valgo, kad susidorotų su kankinančiais emocijomis, gali perdegti, ir, panašiai kaip pabrėžti valgius ir emocinius geriančius, komforto maitintuvai gali nukristi į priklausomybės nuo maisto priklausomybės spąstus, nes tai pagrindinė jų sprendimo strategija .
9 - socialinis valgymas
Socialinis valgymas yra plačiai priimta praktika, o nuosaikumas gali būti sveika veikla. Tačiau žmonės, kuriems nuolat kyla spaudimas valgyti socialiai, pavyzdžiui, tie, kurie paprastai maitina vyną ir maitina kitus arba maitina maistą, gali būti linkę persivalgyti, ypač kai tikimasi didelių porcijų ir didelio kaloringumo maisto produktų.
10 - Nuobodulio valgymas
Nuobodulio mityba yra nepriekaištingas požiūris į maistą, kurio stimuliavimo trūkumas kitose gyvenimo srityse sukelia valgymą, tiesiog kažką jausti. Nuobodulio girtuokliai gali būti linkę valgyti, supakuoti porcijas, priverstines užkandas, priklausomybę nuo cukraus ir greitą maistą.