Suprasti ciklas yra svarbus pirmasis žingsnis siekiant jį sustabdyti
Binge-purge ciklas yra elgesio, minčių ir emocijų ciklas, kurį patiria daugelis žmonių, kurie kenčia nuo valgymo sutrikimo bulimia nervosa . Šio ciklo dalį taip pat gali patirti žmonės, sergantys mitybos sutrikimais .
Ciklas atrodo taip: dieta-binge-purge-repeat
Tai dažniausiai pasikartojanti vis daugiau ir daugiau, o jei kenčia nuo bulimijos nervos, galite pajusti, kad neįmanoma sustabdyti.
Tačiau šio elgesio modelio supratimas yra vienas iš geriausių būdų išsiaiškinti, kaip tai sustabdyti ir pradėti išgyventi.
Binge-Purge ciklą vedantys įvykiai
Svarbu pripažinti, kad aukščiau pateiktas modelis, gauta iš kognityvinės-elgesio terapijos , parodo, kaip išlaikomas gyvojo ciklo ciklas. Tai nenurodo, kaip pirmą kartą atsirado valgymo sutrikimas.
Kiekviename ciklo cikle yra įvykis arba įvykių serija, kuri sukelia ciklo. Šie veiksniai neturėjo sukelti pačių mitybos sutrikimų - daugeliu atvejų sukelti įvykiai ar emocijos yra skirtingi kiekvieną kartą. Tačiau šie veiksniai pradeda naują bingeing ir valymo ciklą.
Daugelis sviedinių kyla iš fiziologinio ar nepritekliu. Asmenys, kurie maitina dietą arba apriboja valgymą, net ir subtiliai, pasirenka valgyti. Maistas yra pagrindinis poreikis, o kai nesilaikoma pagrindinio poreikio, normalaus vartojimo laikas yra didesnis už įprastą, kai to reikia vėliau.
Daugelis žmonių identifikuoja specifines emocijas kaip sukeliančias piktybes, tokias kaip liūdesys, vienatvė, kaltė ar bejėgiškumo ar beviltiškumo jausmai. Šios emocijos, kurios taip dažnai yra sunkiai tvarkomos, gali būti išgyvenamos per dieną ar dienas. Jų gali sukelti tam tikras įvykis ar įvykių serija, pvz., Argumentas su artimaisiais, kritika darbe ar savikritika.
Žmonės linkę būti labiau pažeidžiami emociniam valgymui, kai jie apriboja jų valgymą.
Nepriklausomai nuo konkrečios emocijos ar įvykio, jūsų "trigerių" nustatymas yra vienas iš būdų atpažinti "raudonąsias vėliavas", o tai reiškia, kad turite daryti kažką kitokio.
Binge-valgymo epizodas
Binge valgymas yra apibrėžiamas kaip valgymas daugiau vienoje aplinkoje nei daugelis žmonių. Nors šis apibrėžimas yra labai subjektyvus, mielės yra daug didesnės nei reguliarus maistas ir dažnai gali būti keli tūkstančiai kalorijų.
Daugelis žmonių apibūdina svyravimus dėl "nekontroliuojamo" jausmo arba net nežino, kiek jie valgo. Kai kurie žmonės apibūdina patirtį, kaip jie "išsiplėtė", kai jie valgo. Tuomet jie ieško žemyn, kad surastų tuščias dėžes / konteinerius.
Binge valgymas yra vienas iš pagrindinių elgesio į binge-purge ciklą. Jis gali prasidėti nekaltai, valgant mažią maistą, kuris paprastai laikomas " neatitinkančiu " . Po to, kai valgė šią porciją, daugelis žmonių mano, kad jie yra kalti ir nusprendžia " valgyti poilsį ", nes jie jau "suplūdo savo mitybą", o greičiau užbaikite likusį draudžiamą maistą, kad rytoj nebūtumėte ramūs. Arba, pradedama mityba, galite pradėti valgyti komforto maisto produktus, norint sušvelninti neigiamas emocijas, susijusias su netinkamu įvykiu, ir tęsti viską.
Tai taip pat gali būti jūsų kūno būdas maitintis, kai jūs nevalgote pakankamai maisto.
Fiziniai ir emociniai ciklo rezultatai
Po išsišakojimo dauguma žmonių jaučiasi nepatogiai ar net skausmingai. Šis jausmas neapsiriboja pilnatve, kuria galite patirti, sakydamas, kad yra didelis šventinis patiekalas su šeima ir draugais. Tai tiesiog valgymo tiek daug rezultatas.
Kartu su šiais fiziniais skausmais atsiranda emocinis skausmas, galbūt apimantis jausmus gėda, gėdą, kaltę, pasibjaurėjimą ir / ar savikritiką. Šios emocijos paprastai lemia ciklo dalies valymą.
Purging epizodas dažnai sekasi greitai
Daugeliui ligonių laiko tarpas tarp binging ir išvalymo yra labai trumpas.
Purgingas tampa priemone, leidžiančia atsikratyti neigiamų pojūčių (fizinių ir emocinių) jausmų.
Dauguma žmonių galvoja apie valymą kaip apie savęs sukeltą vėmimą, bet taip pat gali apimti vidurius ir / arba diuretiką. Kartais žmonės naudoja kitokį elgesį, pvz., Fizinį krūvį , kad kompensuotų papildomas kalorijas, kurios sunaudojamos užkandote.
Kai kurie žmonės turės vieną binge ir purge epizodą, o tada pereis į ramus laikotarpį. Prieš sustojimą kiti gali kepti ir išvalyti keletą kartų.
Ramus laikotarpis iki ciklo paleidimo
Po binge ir purge epizodo gali atsirasti ramus laikotarpis.
Šiuo momentu žmogus gali nuspręsti niekada neskubėti ar nevalgyti. Jis arba ji gali net nuspręsti pradėti riboti savo arbatos maistą. Deja, moksliniai tyrimai rodo, kad tai dar labiau apsunkins valgyti.
Taip pat yra žmonių, kurie pripažįsta, kad jie greičiausiai išsiplaus ir išvalys. Jie jaučiasi beviltiška sustabdyti ciklą.
Pranešimas iš
Jei kyla bingeing ir išvalymas, pirmiausia reikia žinoti, kad atsigavimas yra įmanomas. Galėsite pritaikyti tam tikras strategijas savarankiškai. Laikykis maisto įrašų, kad suprastumėte savo modelius. Sužinokite apie ciklo nutraukimo strategijas. Galite sužinoti daugiau apie savipagalbos metodus. Galiausiai prašykite kvalifikuoto specialisto pagalbos.
> Šaltiniai:
> Amerikos psichiatrijos asociacija. (2013 m.). Diagnostinis ir statistinis psichikos sutrikimų vadovas (5-as leidimas, teksto pataisymas). Vašingtonas.
> Fairburn, CG (2008). Kognityvinio elgesio terapija ir valgymo sutrikimai . Guilfordo spauda.