Kas yra maisto dienoraštis ir kodėl turėčiau jį išlaikyti?
Valgydami valgymo sutrikimus , maisto dienoraščiai taip pat vadinami savikontrolės įrašais. Savęs stebėjimas reiškia, kad laikui bėgant laikytis elgesio, simptomų ar patirties. Savęs stebėjimas yra svarbi kognityviosios elgsenos terapijos dalis daugeliui psichinės sveikatos sutrikimų. Pavyzdžiui, depresijos ar nerimo atveju gydymas dažnai apima minčių ir susijusių emocijų bei elgesio stebėjimą.
Dėl nemigos pacientams paprastai reikia palikti miego žurnalus. Jei norite stebėti pokyčius, laikykitės žurnalo ar dienoraščio, kad galėtumėte geriau suprasti savo dabartines problemas.
Kodėl savęs stebėjimas yra naudingas
Viena iš priežasčių, kodėl savireguliavimas yra toks naudingas, yra tai, kad praėjus tam tikram laikui gali būti labai sunku atšaukti mintis, jausmus ar elgesį. Šiuo metu savikontrolė leidžia gauti tikslią vaizdą apie tai, kas iš tikrųjų vyksta jūsų valgymo veikloje. Tai gali būti svarbi priemonė, ar jūs stengiasi pakeisti savo elgesį ar problemą ( savęs pagalbos ), ar dirbti su gydytoju.
Savikontrolė yra svarbi geresnio mitybos sutrikimų mitybos sutrikimų dalis (CBT-E) ir prasideda po pirmojo gydymo ciklo. Savo stebėjimo įrašai peržiūrimi su savo gydytoju per kiekvieną CBT-E sesiją.
Savianalizės uždaviniai
Yra savikontrolės iššūkiai.
Reikia laiko ir pastangų užbaigiant įrašus po kiekvieno valgio ar užkandžių ir gali prireikti planavimo iš jūsų pusės. Tačiau galite prisiminti, kad savikontrolė yra neatskiriama atkūrimo dalis, ir tai nėra praktika, kurią turėsite išlaikyti amžinai.
Daugelis žmonių taip pat patyrė įrašą apie jų suvartojamą maistą, skirtą svorio mažinimo programoms, ir buvo blogai jaudintis, kai jų įrašai parodė, kad jie nesilaikė dietos.
Dėl to gali kilti nesijaudinimas ar gėda, kad jų valgymo būdai yra įrašyti į popierių. Jūsų gydytojas imasi labai skirtingo požiūrio į jūsų įrašus ir nebus jus vertinęs ar jus išjuokia. Vietoj to jis ar ji dirbs su jumis, kad naudotų savikontrolę kaip priemonę, kuri padėtų suvokti jūsų valgymo sutrikimą ir informuotų apie jūsų gydymą.
Kaip laikyti maisto įrašą
Kaip savarankiško stebėjimo įrašo dalį rekomenduojame įrašyti šiuos duomenis:
- Viskas, ką valgote ir geriate per dieną ir naktį
- Bet kokios minties ar jausmai, kurie buvo kartu su tuo, kad valgė ar užkandžiai
- Nesvarbu, ar šis konkretus valgymo epizodas yra laikomas išmatuotu (pagal jus)
- Nesvarbu, ar padarėte ką nors, kad pabandytumėte išmesti kalorijas , pvz., Vemti, vartoti vidurius, ar naudotis
- Vieta (pvz., "Prie pietų stalo" arba "priešais televizorių")
- Bet kokie svarbūs konteksto veiksniai, mintys ar jausmai (pvz., "Šeimoje susibūrę" arba "aš valgiau per daug", ar nerimas, depresija, laimingas)
Iš pradžių turėtumėte laikytis savarankiško stebėjimo žurnalų nekeisdami savo mitybos modelių mažiausiai savaitę, kad pradėtumėte nustatyti modelius ir temas. Pažiūrėkite, ar galite nustatyti bet kokį problemišką elgesį ar asociacijas.
Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad per dieną daug valandų per dieną valgote daug valgymo metu. Po šio laiko jūs galite pereiti prie tam tikrų jūsų mitybos modelių pakeitimų. Kitas žingsnis - pakeisti bet kokius probleminius modelius ir nustatyti įprastą valgymo būdą .
Popieriaus arba programų formatai yra gerai, kad būtų galima savarankiškai stebėti
Savęs stebėjimas tradiciškai atliekamas naudojant popierių ir pieštuką. Tačiau technologija leido naudoti kompiuterį ar išmaniųjų telefonų programas , skirtas atkurti. Daugelis mano, kad elektroninių įrašų patogumas yra motyvuojantis ir labiau tinka užimtiems gyvenimo būdams.
"Recovery Record" ir " Rise Up + Recovery" yra nemokamos programos, skirtos tinkamai savireguliacijai, kuri gali būti naudojama atskirai arba dirbant su gydytoju, kaip valgymo sutrikimų gydymo dalis. Kai kuriose programose taip pat pateikiama grįžtamoji informacija ir skatinama naudoti adaptuotus įgūdžius. Daugiau informacijos apie šias ir kitas naudingas programas galite rasti čia .
Yra daug programų, kurios, atrodo, atitinka sąskaita savarankiškai stebėti, tačiau daugiausia dėmesio skiriama kalorijų skaičiavimui. Tačiau savikontrolė ir kalorijų skaičiavimas nėra vienodi. Savikontrolė reikalauja įrašyti informaciją apie emocijas, kontekstą ir elgesio modelius, kurių paprasta kalorijų skaičiavimas nėra. Būtent tokia papildoma informacija yra tokia galinga atgaivinimo skatinimui.
Tiesą sakant, tikslūs matavimai ir kalorijų skaičiavimas nerekomenduojami žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, o CBT-E nėra dėmesio. Daugelis žmonių, sergančių valgymo sutrikimais, yra labai nelankstūs apie savo maistą ir laiko daug laiko galvoju apie tai, ką jie valgė, ir pastangas "sutaupyti" už suvartotas kalorijas. Kalorijų skaičiavimas nerekomenduojamas, nes tai gali paskatinti šį obsesinį elgesį.
Ištekliai
Savikontrolė yra vienas iš pirmųjų žingsnių išgydyti nuo valgymo sutrikimų ir gali būti turtingas informacijos šaltinis visiems, kurie kovoja su jų santykiais su maistu. Jei jus domina savitarpio pagalba, Klinikinių intervencijų centras siūlo knygą " Įveikti netvarkingą maistą", kurią sudaro savikontrolė. Čia galite rasti savarankiško stebėjimo vadovą, kuris yra šios knygos dalis, ir tuščių popieriaus ir pieštukų įrašų kopijas. Daugelis žmonių gali pasirodyti, kad jiems reikia pagalbos iš terapeuto. Nacionalinė mitybos sutrikimų asociacija teikia dietų sutrikimų gydytojų sąrašą čia.
> Nuorodos
> Fairburn, CG 2008. Kognityvinio elgesio terapija ir valgymo sutrikimai . Guilfordo spauda.
> Klinikinių intervencijų centras (KKI). Padidėjęs sutrikęs valgymas A dalis, 4 modulis: Savarankiško stebėjimo CCI savipagalbos modulis.