Atkūrimas yra sunkus! Vienas atkūrimo elementas, apie kurį retai aptariama, bet kuris labai padeda susigrąžinti, yra kruopštaus atkūrimo aplinkos struktūros formavimas . Tai taikoma suaugusiems, dirbantiems individualiai gydymo metu, ir šeimoms, padedančioms paaugliams atsigauti.
Daugelis įrodymais pagrįstų gydymo būdų leidžia manyti, kad pacientai laiko gydymo pradžią ir apsvarsto atidėti gydymą, jei jie tikisi, kad didžioji atitraukimo rizika atsigaus.
Tačiau nedaug išteklių yra konkrečių patarimų, kaip sumažinti iššūkius.
Atkūrimas kiekvienam atrodo kitoks. Kai kurie klientai yra dviprasmiški dėl gydymo ir būtinų pakeitimų. Kiti nori atsigauti nuo savo valgymo sutrikimų ir tiesiog nori gyventi. Kai kurie klientai patys patys sunkiai valdo valgymo sutrikimus ir nenori keisti savo gyvenimo. Ir daugelis klientų patenka į bandymą sparčiai atsigauti. Bet kuriai iš pirmiau nurodytų klientų kategorijų gali kilti pagunda išvengti rekomenduojamų ekspertų patarimų. Tai reikalauja laiko. Kaip sako anoniminis sakinys "Alkoholikai", "vieną dieną po vieną".
Atkūrimas 101
Atkūrimas gali būti laikomas įgūdžių, kurie yra išmokti, išvystyti ir praktikuojami vis sudėtingesnėse aplinkose, rinkinį. Nesvarbu, ar pereinate į ambulatorinį gydymo lygį ar pradeda gydytis kaip ambulatorinis, tuos pirmuosius keletą mėnesių reikia laikyti "Recovery 101". Tai mokymo etapas, kuriame jūs pirmą kartą mokotės ir išbandote atsigavimo įgūdžius.
Jūsų sugebėjimai taps labiau pritaikomi, nes jūs praktikuojate vis sunkesnius įgūdžius.
Šiame etape geriausia būti labai struktūrizuotoje aplinkoje be pernelyg daug sudėtingumo. Dauguma žmonių geriausiai atlieka struktūrą. Štai kodėl daugybė žmonių, kuriuose gyvena daugybė žmonių, paprastai būna labai struktūrizuoti.
Štai kodėl aukštesnis priežiūros lygis su sergamiausiais pacientais yra labai struktūrizuotas. Struktūra daro nuspėjamumą ir sumažina nerimą.
Struktūrinėje aplinkoje lengva laikytis įprastos tvarkos, pavyzdžiui, reguliariai valgyti, susipažinti su maistu ir susidurti su mažesnėmis blaškymosi problemomis. Chaotiška ir nestruktūruota aplinka yra nenuspėjama, yra sudėtingesnė atsigavimui ir reikalauja pažangesnių ir lankstesnių atkūrimo įgūdžių.
Aplinkos iššūkis
"Recovery 101" dažniausiai lengviausia pradėti, nes tai paprasta ir nuspėjama. Kiekvienas elementas, papildantis aplinką sudėtingumu ar neapibrėžtumu, yra papildomas iššūkis kažkienui, kuriam būdingi valgymo sutrikimai. Naujos situacijos, skirtingi maisto produktai, skirtingos maitinimo vietos ir įvairūs partneriai gali sukelti nerimą ankstyvos atsigavimui. Bet koks nukrypimas nuo įprastos veiklos reikalauja papildomų įgūdžių, todėl kiekvieno iš jų tvarkymas turėtų būti laikomas nauju meistru.
Mes galime galvoti apie tai kaip apie kopėčias, kuriose kiekvienas žingsnis prideda naujų sunkumų. Apatinėje dalyje dažniausiai būna valgyti maistą namuose, paremtą tiesiogine šeima. Kiti atramos gali apimti:
- Pasimėgauti draugais ar giminaičiais vakarienei
- Valgyti artimojo draugo namuose
- Valgykite restorane, kuriame patiekiami individualūs valgiai
- Valgyti šeimyninio stiliaus restorane
- Valgymas savitarnoje.
Kiekviena aukščiausia kopėčių kopėčios reikalauja daugiau sprendimų ir įgūdžių. Kiekvienas įgūdis turi būti praktikuojamas.
Lėčiau
Daugeliui klientų yra pagunda greitai pakilti kopėčias, skubėdami į sudėtingesnes ir sudėtingesnes situacijas. Tai nėra patartina, kai kažkas yra "Recovery 101". Kai kurie iššūkiai yra geresni, kol atkūrimo įgūdžiai yra stipresni. Lengviausia išmokti įgūdžių pirmiausia vienoje vietoje, o tada praktikuoti juos skirtingais būdais. Tokiu būdu apibendrinami įgūdžiai.
Daugiau išsivysčiusių iššūkių, kurie gali geriausiai laukti, kol bus įgyjami pagrindiniai įgūdžiai, skiriasi nuo individų iki individų, tačiau gali būti tokių situacijų kaip:
- Savaitgalio tvarkaraščiai, kai jūs miegojo pavėluotai (ar skaičiuokitės pietų pusryčiais kaip pusryčiai ar pietūs, o kaip elgtis su kitais patiekalais, kai jūsų pirmas maistas yra 3 val. Vėluojantis?)
- Virti sau
- Eiti į nepažįstamus restoranus
- Valgykite mažose plokštėse, savitarnoje ar šeimos restorane
- Užsieninės kelionės į šalis, kuriose maisto produktai gali būti visiškai nepažįstami
Vietoj to, kad iš karto apsvarstytų iššūkius, apsvarstykite galimus būdus, kaip struktūrizuoti aplinką ankstyvojo valgymo sutrikimo atkūrimo metu:
- Visą savaitę planuojama valgyti
- Valgyti maistą reguliariais laikais
- Reguliarūs maisto prekių pirkimai
- Atsižvelgdama atsarginės kopijos planą (jei vėlėsite arba planas pasikeis)
- Visada su užkandžiais (ir atsarginių užkandžių)
- Planuoti alternatyvią veiklą didelės rizikos metu (daugeliui klientų, kurie vakarais praleidžia namuose. Vienam klientui tai reiškia, kad vyks vakarais, o jo vyras nebus namuose vakarienei).
- Maisto ribojimai nepažįstamose restoranuose
- Tik įveždami į namus nedidelį kiekį maisto produktų, kuriuos galite iškepti
- Turėdami palaikantį asmenį, galite skambinti
- Struktūriniai tvarkaraščiai kiekvienai savaitės dienai, įskaitant savaitgalius
- Kruopštus planavimas į priekį (su savo komanda, jei turite vieną) bet kuriai situacijai, kurios dar nepadarėte
Turėkite omenyje, kad gali atsirasti nesėkmių . Kartais jūs turite grįžti žemyn kopėčiomis, prieš pradėdami grįžti į viršų. Tai normalus susigrąžinimo būdas.
Kai išieškojimas išliks, jūs galėsite geriau susidoroti su sudėtingesnėmis ir sudėtingesnėmis situacijomis. Lankstumas ateis, bet dabar laikykitės paprastumo.