Sumažinkite kūno patikrinimą dviem paprastais žingsniais

Ar jūs kada nors sugautų sau pakartotinai tikrinti kūno dalis, kurioms esate nepatenkinti? Galbūt sėdėdamas ant kėdės, paimdamas dušą ar matydamas savo atspindį veidrodyje? Jei taip, tai vadinama kūno patikrinimu.

Yra potencialiai daugybė skirtingų kūno tikrinimo formų, kuriuose jūs galite būti įdomūs, net nežinodami. Kai kurie kūno tikrinimo pavyzdžiai apima skutimosi pilvą, dažnai pasveria svorį, bando tam tikrą porą džinsų, žiūri į konkrečias veidrodžio kūno dalis arba bando pajusti kaulus.

Kiti pavyzdžiai gali būti klausti draugų ar šeimos narių nuomonės apie jūsų kūną arba palyginti savo formą su kitais. Kūno patikrinimas gali įvykti šimtus kartų per vieną dieną ir gali paveikti tai, kaip jaučiatės dėl savo formos ir svorio. Pasak Christophero Fairburno, CBT-E autoriaus, įrodymais pagrįsto suaugusiųjų valgymo sutrikimų gydymo, šis kompulsinis elgesys prisideda prie formos ir svorio pervertinimo, kuris yra pagrindinis mechanizmas, palaikantis nervų anoreksiją , nervingumą bulimiją , valgymo išmėginimą sutrikimas ir kiti valgymo sutrikimai tiek vyrams, tiek moterims. Nors daugelis asmenų dalyvauja kūno tikrinimo elgesyje, tyrimai rodo, kad dažniau pasitaiko su valgymo sutrikimais.

Kūno patikrinimas gali jaustis kaip prievarta. Jūs galite pajusti, kad reikia patikrinti savo kūną, kad įsitikintumėte, jog nesusilaukėte svorio nuo valgymo. Jis taip pat gali jaustis automatiškai ir elgtis kaip jūs negalite kontroliuoti .

Kūno patikrinimas gali būti bandymas geriau jaustis kūno dalims, ypač toms dalims, kurioms esate nepatenkinti. Tačiau vietoj to, kad suteiktų pagalbą, tai padidina nepasitenkinimą, padidėja jausmas prarasti formos ir svorio kontrolę, didėja nerimas ir depresija.

Jis taip pat gali padėti išlaikyti valgymo sutrikimą.

Pagalba kūno patikrinimui

Kūno patikrinimas gali sumažinti formos ir svorio problemas ir palengvinti atsigavimą. Norėdami nutraukti kūno patikrinimą, pirmiausia turite sužinoti elgesį. Rekomenduojamas šis dviejų pakopų procesas:

  1. Pirmasis žingsnis - tai vienos dienos savaitės, visą 24 valandas, praleidimas, atkreipiant ypatingą dėmesį į tai, kaip dažnai dalyvaujate kūno patikrinime. Galbūt norėsite parašyti tai žemyn, kad galėtumėte patikrinti dažnumą, tačiau nepasiklaupite, jei taip dažnai, kad negalite stebėti. Daugelis žmonių, turinčių valgymo sutrikimų, taip dažnai tikrins, kad negalėsite kiekvieną kartą prisijungti, todėl nemanykite, kad tai neįprasta. Šio užsiėmimo tikslas - supažindinti jus su tuo, kaip dažnai jūs kūno kiekvieną dieną tikrinsite ir kiek jis vartoja jūsų gyvenimą.
  2. Kai pradėsite geriau suprasti, kaip dažnai ir kada jūs kūno patikrinti, galite pradėti iššūkis kiekvieną iš šių laikų. Tai reiškia, kad aktyviai klausia savęs "ką aš ieškojau?" "Ar tai naudinga?", O "nuo praeito laiko, kai aš patikrinome įstaigą, kažkas pasikeitė?" Jums gali būti sunku atsakyti į šiuos klausimus, nes paprastai tai nėra logiškas atsakas. Vis dėlto, kadangi jūs ir toliau užginčiate šį elgesį kiekvienu atveju, dažnumas, su kuriuo jūs kūno patikrinimas, pradės mažėti.

Tyrimai rodo, kad kūno tikrinimo mažinimas padeda atkurti valgymo sutrikimus, o nesugebėjimas spręsti kūno patikrinimo problemą gali turėti neigiamos įtakos atstatymui, nors tai gali atrodyti ne kaip rimtas simptomas, bet ir kūno tikrinimas.

Saugokitės kūno vengimo

Atkreipkite dėmesį, kad tikslas nėra visiškai išvengti jūsų kūno. Kūno vengimas gali būti vienodai problemiškas, nes visiškai vengiant žvelgti į savo formą ir svorį taip pat gali neigiamai paveikti savęs vertinimas. Idealus yra dviejų kraštutinumų pusiausvyra. Pavyzdžiui, patikrinti savo išvaizdą po apsirengimo yra įprasta, nes norite įsitikinti, ar drabužiai yra tinkami.

Sveriantis savimi kartą per savaitę, bet ne dažniau nei tas, gali būti viduriniosios perviršis tarp per didelio svorio ir apskritai išvengti svėrimo. (Svoris dažniau gali kelti susirūpinimą, nes svoris svyruoja kasdien, priklausomai nuo hidratacijos, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimo ir kt.). Veiksmai, kurie nėra įpareigojantys ir neretai vyksta dideliais dažniais, dažniausiai nėra problemiški.

Klinikinių intervencijų centre rasite daugiau informacijos apie kūno tikrinimo mažinimo strategijas. Tai nemokama internetinė darbo knyga, pavadinta " Įveikti sutrikdytą valgymą", kurią sudaro kūno tikrinimo / išvengimo ir "riebalų pojūčio" modulis .

Jei savarankiškai naudojantis šiomis strategijomis nepadėsite ilgai, nedvejodami kreipkitės į profesionalų pagalbos tarnybą.

> Šaltiniai

> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch ir Riccardo Dalle Grave. 2017 m. "Anorexia nervos nervų sistemos elgesio tyrimas ". Tarptautinis leidinys "Valgymo sutrikimai" , sausio mėn., Netaikoma - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.

> Fairburn, C. 2008. Kognityvinio elgesio terapija ir valgymo sutrikimai . Niujorkas: "Guilford Press".

> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder ir Silja Vocks. 2015. "Neatidėliotinų ir teigiamų emocijų netolygus poveikis moterims, turinčioms mitybos sutrikimų: ekologinis momentinis vertinimo metodas". Europos valgymo sutrikimų apžvalga 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.

> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson ir Bryan Lask. 2004. "Kūno tikrinimas ir jo vengimas valgymo sutrikimams". Tarptautinis žurnalas apie valgymo sutrikimus 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.