Gali būti naudinga pripažinti dietą, išvalyti, išdžiūti ir mankštintis kaip įpročius
Ar jums sunku sustabdyti ar mažinti dietą, išvalyti, išdžiūti ar sportuoti? Ar kada nors galvojote, kad galbūt esate ne " nesėkmingas " ar " silpnas ". Vietoj to, įpročiai jūsų smegenyse gali būti tikrai stiprūs !
Narkomanijos neurologijos sudėtingumas yra sudėtingas, todėl leiskite man supaprastinti: įprotis - tai elgesys ar elgesio seka, kuri pasikeitė, reikalaujant dėmesio ir energijos į tą, kuri reikalauja mažai dėmesio, atrodytų, automatiškai .
Žmonės dažnai siekia atlygio; taigi mes dažnai auginame sėklą, kuri gali virsti įpročiu per mūsų pakartotines mintis ir elgesį, nukreiptą į atlygį. Logiška? Kažkuriuo metu smegenys, atrodo, pasirenka taupyti energiją kaip kompiuterio kietąjį diską, kai jis pereina į miego režimą - leidžiant nenaudoti papildomo mąstymo energijos, kaip jau buvo gerai praktikuojama. Voila, įprotis buvo suformuotas!
Pagalvokite apie tai, kai pirmą kartą pradėjote valyti dantis. Nepamirškite dėmesio ir koncentracijos, kad galėtumėte šveisti savo moliuskus, dantenas ir tt? Jūs galbūt net praktikavote tam tikrą veiksmų tvarką - seka. Norimas atlygis galėjo būti tėvų pagyrimas, pasiekimų jausmas ar bausmės vengimas. Pirmieji keletą dantų valymo veiksmų tikriausiai reikėjo daug daugiau energijos ir dėmesio nei dabar! Šis perėjimas nuo pasirinkimo ar sąmoningumo į automatinį įprotį, kuris vyksta be supratimo, gali būti naudingas norint suprasti, kas gali atrodyti kaip nesėkmingi bandymai keisti dietą, bingeing, išvalyti ir priverstinai elgtis.
Dietos įpročiai
Pažvelkime į dietą, tai reiškia riboti ar stengtis sumažinti kalorijų kiekį žemiau to, ko reikia išlaikyti kūno svorį. Kai asmuo pakartotinai laikosi tam tikrų maisto taisyklių ir elgesio, ypač tais atvejais, kai taisyklės ir elgesys yra susieti su suvokiama nauda (pvz., Savigarba, svorio kritimas, sveikata), pakartotiniai pasirinkimai ir veiksmai gali pereiti prie įpročių.
Remiantis tyrimais, kai įprotis susiformavo smegenų struktūroje, atlygis gali išnykti ar sustabdyti, o įprotis gali tęstis. Dietos atveju svorio sumažėjimas gali sulėtinti arba slopinti, o kompozicijos išvaizda gali sumažėti. Fizinė ir psichinė sveikata net gali tapti pavojaus; Fiziologiniai apribojimo padariniai gali būti nuo mažai reikšmingų (pvz., alkūniškumas, sumažėjęs bendravimas, mažiau energijos jausmas) iki potencialiai pavojingų (pvz., fizinis silpnumas, nepakankama mityba, refeeding sindromas). Vis dėlto mitybos įprotis gali išlikti, nes smegenys yra įprastos.
Neseniai įvykusio tyrimo metu paaiškėjo, kad žmonės su nervine anoreksija , ekstremaliu pakartotinio maisto apribojimo pavyzdžiu, atrodo, priima sprendimus dėl savo maisto iš konkrečios smegenų srities, kuri yra susijusi su įpročiais. Kodėl tai svarbu? Smegenys iš tiesų gali nukreipti asmenį su anoreksija nervosa į įprastą (pvz., Mažo kaloringumo ir ribojančių maisto produktų), net jei žmogus nori valgyti skirtingai. Anoreksija nerva yra daugialypis, sunkus, kartais pavojingas gyvybei ligos ; vienas iš jo atkaklumo komponentų gali būti priskirtas smegenims, kurie priėmė įprotį pasirinkti.
Tiems iš jūsų, kurie "visada maitinami dieta", kada nors manote, kad kai kurie jūsų mitybos įpročiai gali būti automatiniai įpročiai, kurie jums nepasiteisina arba gali jus išlaikyti? Jei taip, čia yra mintis: galbūt pasikeitimas yra sunkus, nes įprotis jūsų smegenyse gali būti tikrai stipri!
Valgyti įpročiai
Bet kas, kas pakartotinai praktikuojama, gali tapti įpročiu. Nors bulimija nervosa ir mitybos sutrikimas yra mažiau ištirta nei nervų anoreksija, jie abu apima bingeing, kuris taip pat gali tapti automatiniu ar įprastiniu. Atleidimas nuo emocijų ar "išnykimo", dopamino išlaisvinimas ir pilnumo ar komforto pojūtis yra kai kurių suvoktų pradinių pranašumų apie bingeing pavyzdžiai. Laikui bėgant, kartotinis valgymas gali keisti įprotį be asmens ketinimo. Bingeing įprotis gali sukelti psichologinę kovą ir medicinines pasekmes, susijusias su nutukimo.
Svarbu žinoti apie maisto produktų apribojimus sukeliančius svyravimus, kurie gali jaustis paini žmonėms. Dieta iš tikrųjų gali sukelti mitybą, ir tai dažniausiai atsitinka, kai žmogus nepakankamai maitina ir reguliariai auga. Kadangi maistas yra pagrindinis išgyvenimo poreikis , lėtinis dietos (ar dietos įprotis) gali paskatinti virškinimo ciklus, kurie gali pereiti prie pakartotinių maistą ribojančių ir netgi besiskiriančių modelių bei įpročių.
Tiems iš jūsų, kurie atsiduria pakartotinai bingeing, ar jūs kada nors manote, kad tai, kas kažkada buvo tyčinis bingeing, galėjo būti perkeltas į automatinį įprotį? Jei taip, štai keletas įkvėpimo šaltinių: galbūt neigiami dalykai, kuriuos kartais galėtumėte įtikinti apie save (pvz., "Aš silpnas", "neturiu gebėjimo" ir t. vietoj to, įprastinė jūsų smegenų dalis gali būti tikrai stipri!
Nudegimo įpročiai
Jei norite išvalyti elgesį (tuščius, pvz., Vėmimo, klišių, diuretikų ir viduriuotojų ), jei yra pasikartojimų, pasirinkimas gali pereiti į įprotį. Be to, suvokiamas atlygis (-iai), kuris iš pradžių paskatino išvalyti elgesį (pvz., Svorio praradimas, dopamino atpalaidavimas, per didelio pojūčio jausmas ir kt.) Gali tapti mažiau varomosios jėgos, nei automatiškumas įprotis. Nėra problemų, ar ne? Klaidinga Galutiniai fiziologiniai reakcijos į ištuštinimo įpročius (AKA tokie įprasti nervų bulimijos elgesio atvejai) gali būti nuo subtilių ar nemalonių (pvz., Patinančių parotidų liaukų, skausmingų ar užkimšusių gerklų ir kt.) Iki potencialiai pavojingų (pvz., Elektrolitų disbalansų, širdies aritmijos, širdies priepuolis, staiga mirtis).
Jei atsiduriate kasdienėje valymo sistemoje, kada nors manote, kad tai, kas kažkada buvo padaryta pagal pasirinkimą, galėjo būti perkeltas į automatinį įprotį? Jei taip, štai keletas vilčių: galbūt tai neturėtų likti tokia, o neigiami dalykai, kuriuos kartais galvoja apie save (pvz., "Aš atvirkščiai", "aš silpnas" ir tt), nėra tiesa. Vietoj to, įprastinė jūsų smegenų dalis gali būti tikrai stipri!
Pratimai Įpročiai
Galiausiai, leiskite spręsti pratimus, kurie gali būti kompensacinis elgesys ir įprotis, iš pradžių sustiprinti suvokiama nauda (pvz., Viltis dėl didesnės savigarbos, sveikatos, svorio, stiprumo ir kt.). Nors dauguma mūsų visuomenėje užsiėmimai dažnai yra teigiami, kai laikytis įpročio įpročio tampa tvirtas arba trukdo gyvenimui, tai gali būti problema . Pvz., Grafike gali būti prarastas lankstumas, kuris gali būti laikomas problemišku savimi ar kitiems. Tai gali atrodyti kaip bet kuris iš šių: asmuo, kuris negali eiti į mylimojo socialinį įvykį, nes jis turi naudotis; asmuo sustoja arba yra mažiau dėmesingas kitiems svarbiems gyvenimo aspektams dėl asmens elgesio įpročio; ar žmogus, atrodo, verčiamas naudotis ligomis ar sužeistais. Probleminio ar per didelio pratybų pasekmės gali skirtis nuo nedidelės iki didžiosios ir dažniausiai susijusios su asmens įpročiais, individualiu kūnu, dažnumu ir sunkumu.
Jei manote, kad esate įsitempęs į tam tikrus pratimus, ar kada nors manėte, kad jūsų pasikartojantys pasirinkimai dėl fizinio krūvio gali pakeisti savo elgesį į automatinius įpročius? Jei taip, štai keletas paskatinimo: gyvenime gali būti daugiau pasirinkimo. Jūs galite būti įstrigę dabar, nes įprotis jūsų smegenyse yra tikrai stipri!
Rekomendacija
Jei esate (arba kažkas, kurį myliu) yra sunku keisti įpročius, susijusius su dietos, išvalymo, bingeingo ar priversto pratybų, apsvarstykite šiuos dalykus. Visi žinome, kad įprotį sunku sugriauti. Tačiau pakartotinis veiksmas gali tapti įpročiu; tai taip pat taikoma veiksmams, kurie suderinami su gijimu ir atsigavimu nuo valgymo sutrikimų ir netvarkingų valgių. Vietoj to, kad žiūrėtumėte bandymus priimti pageidaujamą pakeitimą kaip " nepavyko " arba " niekada nesikeis ", pripažinkite, kad įprastinė smegenų dalis gali būti tikrai stipri . Taigi, toliau bandykite! Naudokitės savo sugebėjimu sukurti stiprią įprotį kaip naudą! Laikykitės naujų, pageidaujamų, galimų įpročių! Jei norite suprasti, kaip pakeisti elgesį, sužinokite daugiau apie vėlavimus ir alternatyvas.
Aš nenurodžiu, kad naujų ar senų įpročių, ypač susijusių su valgymo sutrikimais ar netvarkingam valgymui, įvedimas yra paprasti uždaviniai. Ne, ne. Visai ne. Vietoje to mes žvelgiame į galingą smegenų vaidmenį, kai jis užgriožina pasirinkimą ir kažką įkelia į įprotį, dažnai be asmens leidimo ar supratimo.
Nėra griežtos ir tvirtos taisyklės, kaip ilgai formuojamas naujas įprotis, pavyzdžiui, tas, kuris suderinamas su gijimu ir atsigavimu nuo valgymo sutrikimų ir sutrikęs valgymas, - tai kodėl gi ne pabandyti?
Kiekvienas, kuris elgiasi su mitybos sutrikimais, labai raginamas ieškoti profesionalių patarimų dėl paramos, metodų, saugos ir priežiūros, bandydamas nutraukti šiuos sudėtingus ir kartais pavojingus įpročius. Žmonių kūnai skirtingai elgiasi į stresą, todėl gali atsirasti rimtų psichinės ir fizinės sveikatos pasekmių iš to, kas gali atrodyti kaip gera dieta, išvalymas, bingeing ir įpročiai.
Atkreipkite dėmesį, kad valgymo sutrikimai yra sudėtingos psichinės ligos, dažnai susijusios su fizinėmis pasekmėmis ir negali būti pernelyg supaprastintos kaip įpročiai. Tai yra būdas geriau suprasti kai kurių su mitybos sutrikimu susijusių elgesio automatizuotumą, kurį žmonėms sunku sumažinti ir (arba) stabdyti.
Šaltiniai:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Neuronų mechanizmai, palaikantys netinkamą maisto pasirinkimą nervų anoreksijoje. Gamtos neurologija. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Geri įpročiai, blogi įpročiai. Mokslinė Amerika . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Kaip susidaro įpročiai: modeliavimo įpročių formavimas realiame pasaulyje. Europos socialinės psichologijos leidinys . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Habit learning and anorexia nervosa: Kognityvinės neurologijos hipotezė. Tarptautinis žurnalas apie valgymo sutrikimus . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244