Kada pernelyg intensyvus pratimas tampa problematiškas?
Pratimai paprastai laikomi dorybėmis; todėl gali būti įdomu, kaip tai gali būti blogai jums. Daugumai žmonių pratimai suteikia didelę naudą sveikatai ir psichinei sveikatai. Tačiau tiems, kurie turi valgymo sutrikimų, per didelis mankštas yra bendras simptomas ir gali atlikti svarbų vaidmenį plečiant ir palaikant sutrikimą. Mūsų kultūros pratybų pratybos leidžia, kad pernelyg intensyvios pratybos dažnai nepripažįstamos ir nebūtų laikomos rimtai, kaip turėtų.
Šiame straipsnyje apibūdinami pernelyg intensyvūs fiziniai krūviai, kaip jie buvo tirti valgymo sutrikimų tyrėjams, o paskui apžvelgiama, kaip pernelyg intensyvus mankštas pasireiškia įvairiais valgymo sutrikimais, perdozavimo rizika ir ką daryti, jei manote, kad jūs (ar mylimasis) per daug pratimų.
Apžvalga
Kadangi dauguma žmonių supranta, kad savęs sukeltas vėmimas yra neigiamas mitybos sutrikimų elgesys, jie paprastai nemąsto apie fizinį krūvį. Tie, kurie pernelyg pervažiavo, dažnai giria už jų motyvaciją ir savisdiscipliną. Tačiau, atsižvelgiant į kraštutinumus, šis elgesys gali turėti rimtų pasekmių.
Vienoje iš didžiausių tyrimų, susijusių su pernelyg intensyviu mitybos sutrikimu, pernelyg intensyvi pratimas buvo apibrėžiamas kaip bet kuri iš šių:
- Pratimai, trukdantys svarbioms veikloms
- Pratimas trunka ilgiau kaip tris valandas per dieną ir sukėlė baimę, jei asmuo negalėjo naudotis
- Dažnai trenkiasi netinkamu laiku ir vietomis, mažai bando užkirsti kelią elgesiui
- Nepaisant sunkesnės traumos, ligos ar medicininės komplikacijos
Ryšys su valgymo sutrikimais
Pernelyg didelė arba varoma pratybas yra įprastas skirtingų valgymo sutrikimų komponentas. Tai gali būti tarp pacientų, sergančių anoreksija nervine , nervine bulimija ir raumenų dismorfija , taip pat kitais nurodytais maitinimosi ir valgymo sutrikimais (OSFED) ir subklinikiniais preparatais.
Ribojančių valgymo sutrikimų atveju, įskaitant anoreksiją, yra netgi įrodymų, kad padidėjęs pratimas gali būti pagrindinė biologinė reakcija.
Veiklos anoreksija žiurkėms. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad valgymo sutrikimai gali sukelti pernelyg didelį elgesį, skatinant žiurkėms vadinamą "aktyvumo anoreksiją". Kai mokslininkai riboja žiurkių maistą, suteikiant jiems neribotą prieigą prie rato, žiurkės pradeda veikti pernelyg. Paradoksalu, kad šios žiurkės nusprendžia, kad per trumpą laiką maistas taps važiavimas, o ne valgyti. Jei tai leidžiama, jie tiesiog bus paleisti į mirtį.
Šios žiurkės parodo neįprastos anoreksijos eksponuojamą mįslingos savęs bado elgseną. Galima tikėtis, kad žūtys (ir žmonės), kurie bado, taptų aktyvesni, o ne aktyvesni. Vis dėlto mažiems vaikams, kuriems yra nervų anoreksija, ribotas suvartojimas dažniausiai lydimas padidėjusio aktyvumo. Anoreksijos jaunuoliai dažnai būna hiperaktyvus , jie nesėdės, jie atsipalaiduoja ir dažnai eina betikslyje. Jie neišreiškia sąmoningo bandymo deginti kalorijas, kaip senesni paaugliai ir suaugusieji.
Taigi, pernelyg didelis aktyvumas ar fizinis krūvis yra manoma, kad tai yra labiau pagrindinė varomoji jėga, kurią įjungia energijos suvartojimo ribojimas.
Pratimai Anorexia Nervosa . Hiperaktyvumas yra įprastas, intriguojantis ir gerai dokumentuotas nervinės anoreksijos simptomas, 1873 m. Prancūzijos gydytojas Ernestas-Charlesas Lasègas (Ernest-Charles Lasègue), kuris anksčiau buvo rašęs apie sutrikimą, pažymėjo dar 1873 m. Lasègue pastebėjo, kad anoreksijos pacientams pasireiškė didelis aktyvumo lygis, kuris, atrodo, nesuderinamas su jų prastai mityba:
Dar vienas išsiaiškintas faktas yra tai, kad nuo raumenų jėgos sumažėjimo iki šiol ši abstinencija didina judėjimo gebėjimus. Pacientas jaučiasi lengvesnis ir aktyvesnis, važiuoja ant arklio (prancūzų kalba taip pat minimi "ilgos vaikščiojimo takai"), gauna ir moka apsilankymus ir gali išgyventi nuobodų gyvenimą pasaulyje, nesuvokdamas pasisotinimų, kuriuos jis turėtų kitose kartus skundėsi. (Lasègue, 1873, p. 266)
Viename tyrime nuo 37 iki 54 proc. Pacientų, sergančių anoreksijos nervų (priklausomai nuo potipio), pernelyg intensyviai naudojosi. Pacientai gali neatsižvelgti į tai, kiek laiko jie užsiima fizine veikla, todėl sunkiai vertinami globėjai ir gydymo specialistai.
Pratimai anoreksijos nervai dažniausiai pacientams apibūdinami kaip varomoji ar priverstinė. Fiziniai nuovargio požymiai yra ignoruojami, nes pacientai toliau mokosi, nepaisant fiziškai sergančiųjų ir mažos energijos. Vienas tyrimo dalyvis apie pratimą pranešė:
Prieš dalyvaudavau gydyme, aš sėdėjau tik valgio metu, o gal aš jaučiau, kad nebuvau nusipelnęs sėdėti. Aš buvau neįtikėtinai neramus, todėl sunku atsipalaiduoti ... manau, kad esu priverstas vykdyti ...
Anoreksijos nervos nervingumas yra susijęs su jaunesniu amžiumi ir didesniu nerimo / obsesiškais ir perfekcionistiniais požymiais.
Pratimai bulimija nervos. Nuo 1975 m. DSM-III-R paskelbimo pernelyg intensyvi pratyba buvo įtraukta į bulimijos nervos diagnostikos kriterijus. Dabartiniai bulimijos nervų diagnostikos kriterijai (DSM-5) nurodo, kad yra kompensacinis elgesys valgant maistą, sukeltas vėmimas, bet ir pertraukiamuoju nėštumo laikotarpiu, vidurių uždegimu, diuretikais ir pratimais.
Pernelyg intensyvi mankšta yra bendras kompensacinis elgesys asmenims su nervine bulimija. Vienu tyrimu nuo 20 iki 24 procentų pacientų, sergančių bulimija nervosa, dalyvavo pernelyg intensyviai. Tarp pacientų, sergančių nervine bulimija, pernelyg intensyvi mankšta susijusi su didesniu pradiniu valgio sutrikimo sunkumu, taip pat su blogesniu gydymo rezultatu.
Pratimai raumenų dismorfijai . Pernelyg intensyvi mankšta yra bendras raumenų dismorfijos simptomas, atsiradusios būklės, kuri pirmiausia daro poveikį kultūristams. Kai kurie mokslininkai mano, kad tai nervų anoreksijos variantas, būdingas pacientams su tradicine vyriškos lyties tapatybe. Šiuo metu šis sutrikimas diagnozuojamas kaip kūno dismorfinis sutrikimas, palyginus su valgymo sutrikimu.
Raumenų dismorfija pasižymi nuolatiniu įsitikinimu, kad vienas nėra pakankamai raumenų ir su jais susijęs elgesys, susijęs su padidėjusiomis raumenimis, įskaitant ekstremalių fizinių pratimų programą ir suvartojamą maistą, suprojektuotą didžiulę dalį (dažnai sutelkiant dėmesį į baltymą). Papildai ir steroidai kartais naudojami raumenims siekti. Tarp vyrų, turinčių raumenų dysmorfiją, per 71 proc. Padidėja svorio ir 64 proc. Pernelyg intensyviai.
Pernelyg intensyvi fizinio krūvio ir subklinikinių sutrikimų vartojimas. Yra mažai tyrimų, susijusių su pernelyg intensyviu naudojimu OSFED. Subklinikiniuose tyrimuose yra gerai nustatytas ryšys tarp privalomo pratybų ir padidėjusių rezultatų psichopatologijos mitybos priemonėms. Elgesys, tokios kaip dieta ir fizinis krūvis, dažnai egzistuoja ir sustiprina vienas kitą. Taip pat manoma, kad pernelyg intensyvi mankšta, kai nėra sutrikdytos valgymo ar sutrikdytos valgymo nuostatos, yra mažiau kliniškai reikšminga ir mažiau pažeidžiama.
Rizika
Pratimai pacientams su valgymo sutrikimais ir sutrikusiam valgymui gali būti pavojingi. Pacientai gali sportuoti, o ne degalus tinkamai, kelia grėsmę daugeliui rimtų medicininių komplikacijų. Šios komplikacijos gali būti elektrolitų disbalansas, širdies sutrikimai, raumenų išsekimas, traumos ir staiga mirtis. Anoreksijos pacientams dažnai būna silpni kaulai, todėl paprastai jie gali patirti lūžių; fizinė įtampa, susijusi su pernelyg intensyvia veikla, dar labiau padidina šią riziką.
Pernelyg didelis pratimas tarp pacientų, sergančių anoreksijos nervosa, yra susijęs su ilgesniu stacionaraus gydymo trukme ir trumpesniu recidyvo laiku. Pernelyg didelė fizinio krūvio prigimtis žmonėms su sutrikusia mityba taip pat yra susijusi su didesne suicidiškumo rizika.
Atkūrimas
Per didelis fizinis krūvis praėjus vos ligoninės išleidimui yra reikšmingas atsinaujinimo progresas. Pratimai gali išlaikyti įsitikinimus, kad vienas yra užkrečiamas valgymo sutrikimu ir yra fiziškai prieštaringas, kai svorio padidėjimas yra gydymo tikslas.
Dėl šios ir kitų priežasčių gydytojai dažnai rekomenduoja nutraukti fizinį krūvį asmenims su valgymo sutrikimais, kol jie nebus stabilūs. Idėja suteikti asmeniui atkūrimo tolesnį dalyvavimą sporto veikloje kaip motyvaciją susigrąžinti yra viliojantis, bet dažnai dėl anksčiau minėtų priežasčių kyla grėsmė .
Ženklai ir simptomai
Pernelyg intensyvus fizinis pratimas gali būti sunkiai atskirtas, ypač tarp sportininkų. Pagrindinis veiksnys, lemiantis tai, ar pratybas yra probleminis, yra mažesnis veiklos apimtyje, nei jo motyvacijos ir požiūriai: jausmas mankštintis kaip prievartą; pirmiausia daro įtaką formai ir svoriui; ir kaltės jausmas po treniruotės. Elitinis sportininkas gali užsiimti daugiau laiko, nei fizinio krūvio sutrikimas, tačiau mes galime apibrėžti, kad valgymo sutrikimas yra pernelyg didelis, tuo tarpu elitinis sportininkas gali neturėti požiūrį į fizinį krūvį, kuris galėtų būti laikomas pernelyg dideliu ar problemišku.
Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad valgymo sutrikimų paplitimas yra didesnis sportininkams, ypač sportuojantiems, kurie pabrėžia, jog yra mažiau nei bendrosios populiacijos. Todėl turėtų būti įvertintos sportininkės, turinčios valgymo sutrikimo požymių.
Jei jūs (ar mylimasis asmuo) patvirtina vieną ar daugiau iš toliau nurodytų elementų, apsvarstykite, ar jums gali būti naudinga ieškoti pagalbos:
- Mano pratybas trukdo svarbi veikla, pvz., Darbas ar socializacija.
- Aš per dieną trunka tris valandas.
- Aš patiria stresą ar kaltę, kai negaliu naudotis.
- Aš sportuoja netinkamais laikais ir vietomis ir negali užvaldyti elgesio.
- Aš toliau sportuoju nepaisydamas sužalojimo, ligos ar medicininės komplikacijos.
Recovery advocate Jenni Schaefer atliko "Compulsive Exercise Test", priemonę, naudojamą pernelyg intensyviam pratimui įvertinti, kurią galima rasti jos tinklalapyje.
Gydymas
Jei jūs arba kas nors, kam žinote, turi per daug pratimų ir (arba) valgymo sutrikimų požymių, valgymo sutrikimų gydymas, įskaitant psichoterapiją, gali padėti įveikti valgymo sutrikimą ir mankštintis. Kognityvinė-elgesio terapija, kuri padeda keisti elgesį, taip pat pagrindiniai įsitikinimai apie fizinį krūvį, gali padėti žmonėms plėtoti nuosaikumą ir pusiausvyrą. Jei esate gydomo vaiko tėvas, gali būti naudinga jums padėti apriboti arba apriboti jų naudojimąsi.
Šaltiniai :
Gutierrezas E. (2013). Anoreksijos nervų labirinto žiurkė: aktyvumo anoreksijos graužikų modelio įnašas į anoreksijos nervų supratimą. Tarptautinis leidinys "Valgymo sutrikimai" , 46 (4), 289-301.
Kolnes, L.-J. (2016 m.). "Jausmai stipresni už protą": prieštaringi pratimų patirtis moterims, turinčioms nervų anoreksiją. Leidimo valgymo sutrikimai , 4 , 6.
Meyer, C., Taranis, L., Goodwin, H., & Haycraft, E. (2011). Kompulsiniai pratimai ir valgymo sutrikimai. Europos valgymo sutrikimų apžvalga , 19 (3), 174-189.
Mond, JM, & Calogero, RM (2009). Pernelyg intensyvi fizinių krūvių vartojimo pasekmė pacientams, vartojantiems mitybos sutrikimus, ir sveikoms moterim Australijos ir Naujosios Zelandijos psichiatrijos leidinys , 43 (3), 227-234.
Smith, AR, Fink, EL, Anestis, MD, Ribeiro, JD, Gordon, KH, Davis, H., Joiner Jr, TE (2013). Būkite atsargūs: pernelyg intensyvi fizinė veikla yra susijusi su savižudybe tarp netinkamų žmonių. Psichiatrijos tyrimai , 206 (2-3), 246-255.
Thomas JJ, Schaefer J. Beveik anoreksiškas: ar mano (ar mano mylimojo) ryšys su maistu yra problema? Centro miestas, MN: Hazeldeno / Harvardo sveikatos leidiniai; 2013 m.