Tai nesveiko mąstymo stiliai
Netinkami mąstymo stiliai yra minties modeliai, kurie gali sukelti neigiamas emocijas ir elgesį. Žmonės, kurie kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimų (SAD), dažnai turi šiuos neigiamus mąstymo būdus.
Vienas iš kognityvinių-elgesio terapijos tikslų - nustatyti, kada tu turi tokius minčių tipus ir pakeisti savo nuomonę. Kaip CBT dalį, jūs išnagrinėsite jausmus, kurie atsiranda tuomet, kai turėsite šiuos minčių modelius.
Toliau pateikiamas dešimt mąstymo būdų sąrašas, kuris gali prisidėti prie socialinio nerimo.
1 - juodos ir baltos mintys
Juodai baltas mąstymas reiškia matyti viską ekstremaliais laikais; viduryje nėra vietos ir jūs matote viską, kaip viską, ar ne. Nepriklausomai nuo problemos, tokiu būdu galvodami, pilkos spalvos nėra. Žmonės yra teisingi arba neteisingi, o situacijos yra geros ar blogos.
2 - psichinė filtravimas
Psichinė filtravimas reiškia tik matyti neigiamas situacijų dalis arba matyti tik tai, kas negerai su savimi. Pavyzdžiui, jūs galite palikti vakarėlį tik prisimindami, kad pamiršote kažkieno vardą ar išsigražėte gėrimą.
3 - per didelis įsisavinimas
Overgeneralizacija reiškia manyti, kad vienos situacijos rezultatai prognozuoja visų būsimų situacijų rezultatus. Jei jūsų mintyse dažnai įeina žodžiai "visi", "niekada", "visada" ir "kiekvienas", galite būti pernelyg dideli. Pavyzdžiai, kaip galėtumėte pervertinti, yra tokie minčiai kaip "Aš visada bus nesėkmė socialinėse situacijose" arba "Niekas niekada nesiseka manimi".
4 - šokinėja į išvadas
Peršokimas į išvadas gali būti susijęs ir su tuo, kad jūs žinote, ką kiti galvoja (suprasdami skaitymą) ir prognozuojame ateitį (pasakojimas apie fortepijoną ar prognozuojamas mąstymas). Galite galvoti apie tokius dalykus kaip "Jis turi manyti, kad esu nuobodus kalbėtis" arba "Aš eisiu į šią partiją".
5 - emocinis motyvavimas
Emocinis mąstymas yra tikėjimas, kad jei jaučiate kažką, tai turi būti tiesa. Galite tikėti, kad dėl to, kad jaučiate nerimą, situacijoje yra kažkas, dėl kurių bijote. Emocinis mąstymas yra neracionalus; jausmai gali turėti daug priežasčių ir ne visada atspindi tikrovę.
6 - Personalizavimas
Individualizavimas reiškia, kad kaltinate save už išorinius įvykius, nepriklausančius jūsų valdomai. Nesvarbu, ar jūs iš dalies kaltas, ar ne, jūs manote, kad išoriniai įvykiai yra visiškai jūsų kaltė. Pavyzdžiui, muzikantas su SAD gali kaltinti prastą muzikos grupės atlikimą savo klaidomis.
7 - katastrofiškas
"Katastrofiškas" reiškia, kad mažas problemas paverčiant dideliais ar netinkamais. Pvz., Galbūt manote, kad blogas pristatymas darbe reiškia, kad jūsų kolegos jums nepatinka ir kad jūs galite prarasti savo darbą.
8 - Pjaustymas ir purtymas
Reikmenys ir purvas yra juodos ir baltos mąstymo rūšys. Kalbant apie socialinį nerimo sutrikimą, tai apima tokias mintis kaip "Aš visada turi daryti viską teisingai" arba "visada turėčiau sutikti su tuo, ką žmonės kalba".
9 - Ženklinimas
Ženklinimas yra pernelyg didelės apimties forma. Mes ženkliname, kai rengiame pasaulines pastabas apie žmones ar situacijas, pagrįstas konkrečiomis aplinkybėmis. Ženklinimas nėra naudingas, kai įrodymai, prieštaraujantys visuotiniam teiginiui, yra ignoruojami. Pavyzdžiui, jūs galite ženklinti save kaip "nuobodu", nepaisant priešingos informacijos.
10 - didinimas ir minimizavimas
Socialinio nerimo sutrikimų turintys žmonės dažniausiai turi įprotį didinti gerus dalykus, susijusius su kitais žmonėmis, ir mažinti gerus dalykus apie save. Tai mąstymo stilius, kuris neapsiriboja nuolankiu; Žmonės su šia minties samprata neatpažįsta jų gerų savybių ir nuolaida blogų kitų savybių.