Interviu nerimas gali būti kliūtis tiems, kurie ieško darbo. Tiems, kuriems yra socialinis nerimo sutrikimas (SAD) , darbo apklausos gali būti dar sunkesnės.
Susitikimas su svetimais valdžios institucijoje, kalbant apie save, vertinant ir vertinant pagal jūsų išvaizdą, elgesį ir sugebėjimą parduoti save - tai visi sukelia socialinį nerimą.
Jei sergate SAD, svarbu kreiptis į oficialų gydymą, pvz., Vaistus arba kognityvinę-elgesio terapiją . Tačiau yra ir strategijų, kurias galite naudoti norėdami sumažinti nerimą prieš pokalbį.
Jei turite socialinį nerimo sutrikimą arba tiesiog nervu dėl darbo interviu, šie patarimai gali padėti jums susidoroti su jūsų nerimo.
1. Gerai elgtis
Vengti kofeino , reguliariai miegoti ir sportuoti. Esant potencialiai įtemptai situacijai, svarbiausia išlaikyti save sveikatai.
2. Vizualizuokite sėkmę
Rasti ramioje erdvėje, kurioje nesijaudinsite, uždarykite akis ir pažiūrėkite į sėkmingą jūsų interviu. Suvokimas yra ne tik teigiamas mąstymas; kai teisingai atliekate, jūs rengiate savo smegenis tam tikru būdu elgtis. Šią techniką elito sportininkai naudoja prieš varžybas, kad pagerintų rezultatus.
3. Sumažinti stresorius
Sumažinkite stresorių, nesusijusių su jūsų realiu atlikimu interviu, pvz.,
- nepatogiai drabužiai
- pasimesti
- pasirodė vėlai
Gerai iš anksto, pasirinkite patogų ir tinkamą aprangą. Jei nesate susipažinę su interviu vieta, pasimokykite pakankamai laiko, kad jį surastumėte arba atliktumėte tyrimą prieš vieną ar dvi dienas.
4. Atlikite savo tyrimus
Gerai pasiruošęs yra geras nerimo ir atsipalaidavimo.
- Tyrinėkite savo potencialų darbdavį.
- Paruoškite atsakymus į įprastus klausimus.
Kiekvienas pasirengimas, kurį galite padaryti, padės padidinti jūsų komforto lygį ir pasijunti labiau pasitikinčiu ir galinčiu interviu.
5. Nepasiduokite spaudimui
Kartą jūs gali būti apklausiamas žmogus, kuris jūsų groteles pamatys, kaip elgtis su stresu. Nors, kaip asmuo su SAD, gali būti verčiamas susilpnėti į neigiamą automatinį mąstymą , pavyzdžiui,
"Jis žino, kad negaliu tvarkyti šio darbo; aš niekada neturėčiau taikyti" arba
"Jie manęs tikrai nelabai mėgsta, aš niekada nepajėgsiu darbo"
Sustabdyti.
Jei atsidursite tokioje situacijoje, suvokk, ką interviuotojas bando įvykdyti ir neleisk jam nulaužti. Žinokite, kad kiti kandidatai buvo traktuojami vienodai ir kad tai nėra jūsų ar jūsų sugebėjimų atspindys.
6. Interviuotojo apklausa
Interviu situacijoje jaučiatės mažiau savęs, suprasdami, kad interviu taip pat yra galimybė įvertinti jūsų darbdavį. Jūs nusprendžiate, ar norite dirbti darbdaviui taip pat, kaip nuspręstų, ar jie nori, kad jūs ateitų dirbti jiems. Pabandykite įsivaizduoti save šia prasme ir pamatyti, ar jūsų dėmesys nesikeičia. Pateikite klausimų, rodančių, kad jums įdomu, kaip organizacija gali atitikti savo tikslus ir siekius savo karjerai.
7. Išlaisvinkite nerimą keliančią energiją
Nerimas kelia nutekėjimą net tada, kai manote, kad jį gerai paslėpėte. Jei atsidursi švelniai, atlikite kažką, kad išlaisvintumėte nerimą keliančią energiją, kuri būtų mažiau pastebima, pvz., Pakimba pirštais.
8. Paimk savo laiką
Jums nereikia nedelsiant atsakyti į klausimus.
- Pristabdykite prieš atsakydami ir rinkite savo mintis.
- Jei nerimaujate dėl tuščiojo pokalbio atlikimo metu, užsirašykite pastabas, nes visi kalba. Tai pašalina jūsų dėmesį ir leidžia jums nurodyti savo pastabas, kai klausimas buvo užduotas.
Jei pradėsite rašyti tuščią, prieš užpildydami atsakymus, toliau rašykite pastabas ir komentarus, kuriuos norite surinkti.
9. Būkite pasiruošę
Tinkamai paruoštas interviuotoja turi tiesioginį pranašumą pokalbyje. Be to, gerai parengta ir aktyvi priemonė sumažins interviu nerimą. Atnešk viską, ko manote, kad gali prireikti, pvz .:
- Aprašymas
- motyvacinis laiškas
- vizitinės kortelės
- nuorodos
- licencijas
- sertifikatai
- rašiklis ir užrašų knygelė
10. Sveikinu save
Nepriklausomai nuo to, kaip jūs manote, kad pokalbis nuėjo, vėliau pasveikink, kad pasinaudojote galimybe. Padarykite tai, ko jums patinka kaip atlygį. Galiausiai, vengiant paminėti, kaip vyko pokalbis ar kas galėtų būti geriau. Nors svarbu atkreipti dėmesį į tai, kas nutiko ir kaip galėtumėte tobulėti, gyvenimas dėl neigiamų interviu dalių tik sulauks jūsų pasitikėjimo.
Interviu nerimo tyrimai
2015 m. Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 82 Kinijos gyventojai, nustatyta, kad strategijos, susijusios su pakartotiniu įvertinimu ir priėmimu, buvo veiksmingesnės norint reguliuoti nerimą, o ne slopinimą simuliuoto darbo pokalbio metu.
Tai rodo, kad mokymasis priimti tave bus nerimtas ir jūsų mintyse bus pakeista nerimas, bus naudingesnis nei bandymas ignoruoti tavo nerimą.
2011 m. Tyrimas ištyrė virtualios realybės (VR) naudojimo veiksmingumą, kad pagerintų darbo pokalbių įgūdžius, sumažintų baimę ir padidintų pasitikėjimą darbo pokalbiais. Nedideliame 10 žmonių mėginyje buvo nustatyta, kad nerimas sumažėjo naudojant VR programą. Tokios funkcijos kaip nuolatinis grįžtamasis ryšys ir galimybė peržiūrėti interviu protokolą buvo paminėti kaip naudingi.
Galima numatyti, kad ateityje VR programos, tokios kaip šis, gali padėti tiems, kuriems yra socialinė nerimo sutrikimas ir kurie yra labai susirūpinę dėl darbo apklausų.
Žodis iš
Jei turite interviu nerimą ir, atrodo, negalite susidoroti su darbo interviu, gali būti, kad jums reikia kažko daugiau, nei šiek tiek savęs pagalbos, pvz., Gydymas vaistų ar terapijos forma. Susitarkite su savo gydytoju, kad aptartumėte savo simptomus ir parengtumėte planą, pagrįstą geriausia jūsų situacija.
Šaltiniai:
> Bell MD, Weinstein A. Modeliuojamas psichinės negalios turinčių žmonių darbo įgūdžių mokymas: virtualios realybės mokymo apmokomumas ir tolerancija. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Džordžijos koledžas ir valstybinis universitetas. Darbo Interviu neramumų valdymas.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Emocinio reguliavimo strategijų įtaka nerimo metu, kai apklausi Kinijos koledže. Nerimas Stresas . 2015 m. Birželio mėn.: 1-13 val. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Salisburio universitetas. Interviu - stresas ir nerimas.