Patarimai, kaip padaryti, kad kvailas dalykas iššauktų jūsų socialinį nerimą
Ar kada nors manėte, kad gali būti gera idėja nerimauti dėl savo tikslo? Ši praktika, dar vadinama "konstruktyvais nepatogumais", yra panaši į kognityvinės-elgesio terapijos (CBT) ekspozicijos atlikimą.
Idėja yra tai, kad, veikdami dalykų, kuriuos jums nerimą keliate tiksliai, sužinosite, kad galite elgtis su jais tokiomis situacijomis.
Žingsniai, užpildyti šį pratimą, yra gana paprasti, nors jų paleidimo veiksmas gali jaustis nepatogus prieš pradedant:
- Pasirinkite situaciją, kurioje praktikuoti.
- Paimkite į teisingą proto rėžimą.
- Atlikite veiksmus, kuriuos manote nemaloniais.
Nors šis procesas nėra lengvas, verta daryti, kaip pakeisti situaciją.
Atminkite, kad raktas yra ne susilaikyti nuo galimo nepatogumo, bet pasveikinti jausmus dėl pažeminimo. Jūsų tikslas yra apsidairyti save, kas yra priešinga tam, ką jūs tikriausiai darote kasdien. Tai yra proto permaina, kuri padės jums nustoti galvoti apie situacijas tokiose juodos ir baltos spalvos sąlygomis. Galbūt jūs pastebėsite, kad jūs netgi nesijaučiate jausmų ar kitų net neatsižvelgiama į tai, ką darai. Jūs nežinote, kol bandysite!
Kai praktikuojate šias užduotis, būtinai turėkite teigiamą ir atvirą ramybę.
Šypsokis, juoktis sau ir atsipalaiduoti. Galbūt lengviau pasakyti, nei padaryta, bet su laiku tai ateis natūraliai. Dar geriau, praktikuoti šiuos pratimus su kitais, kurie yra socialiai neramūs . Padarykite tai grupės pastangas, šiek tiek panašus į tai, kas gali vykti "išvykstant" grupės terapijos metu .
Toliau pateikiamas potencialių elementų sąrašas jūsų "konstruktyvaus nepatogumų" sąrašo.
Yra, žinoma, daug dalykų, kuriuos galėtumėte pridėti, kad būtų konkretesnis jūsų baimėms. Kaip ir su ekspozicijomis, pasirinkite lengvesnius, kuriuos pirmiausia atliksite ir sustiprinkite iki sunkesnių.
Jūs manote, kad kai kurie iš šių dalykų yra jūsų laiko ir aplinkinių žmonių laiko švaistymas. Tai gerai! Atminkite, kad jūsų tikslas yra ne įgyti kažką, kad atliktumėte tikrąją užduotį, bet ieškoti šio nepatogumo jausmo ir būk gerai.
Potencialių būdų, kaip įveikti save, sąrašas
- Pretenduokite, kad turite kosulį.
- Dėvėkite išmintingą suknelę atsitiktine proga.
- Nubraukite baisią eskizą ir paklauskite žmonių, ką jie galvoja.
- Siųskite kažkokį netinkamą atviruko kortelės tipą proga.
- Pasiruoškite pamiršti savo telefono numerį, kai kas nors paklaus.
- Dėvėkite batus ant blogų kojų.
- Sėdėk neteisingoje lėktuvo vietoje.
- Paklauskite, kur šiukšlės yra restorane, kai esate šalia jo.
- Pasikvieskite restoraną ir paprašykite užsisakyti maisto, kurio jie neteikia.
- Važiuokite į filmą, kai jis jau prasidėjo.
- Mokėkite už neteisingą valiutą.
- Padarykite ratuką parke.
- Pretenduoti į kelionę.
- Skambinkite kam nors neteisingu vardu.
- Paklauskite telemarketerio, jei galite jį paskambinti atgal.
- Pabandykite nusipirkti filmo bilietus, kad nebūtų žaismingas filmas.
- Išleiskite savo gėrimą išgalvotame restorane.
- Liftas, pasukite ir atraskite kiekvieną, o ne laukti.
- Palikite namą su maistu ant veido.
- Jei esate studentas, paklauskite klasės užduotyje, kad bijo paklausti, nes gali atrodyti beprasmiška.
- Paralelinis parkas, kai žinote, kad sulaikote eismą.
- Paimkite labai ilgą laiką bankomatuose ir pasikalbėkite su savimi.
- Paimkite nepatogią prekę į kasą be kainos žyma.
- Eikite į savo gimtadienio restoraną, kur jūs žinote, kad jie giedos jums. Pasakyk jiems, kad tai tavo gimtadienis.
- Pereiti gatve vietoj vaikščiojimo.
- Pasibaigus kalbos žodžiui tiksliai.
- Kai ką nors pasirašysi, suklaidink rankomis.
- Užsisakykite netinkamą maistą kaip spagečiai.
Žodis iš
Nors šios užduotys pirmiausia gali pasirodyti neįveikiamos, laikui bėgant galite pastebėti, kad jūsų baimė dėl blogiausio įvykio yra mažesnė. Aktyviai ieškant nepatogumų gali būti gana išlaisvinta, jei jūs praleidote savo gyvenimą išvengti. Tačiau, jei bandysite ir nesugebėsite atlikti visų šių užduočių, gali būti, kad jūsų nerimas vis dar pernelyg sunkus. Apsvarstykite galimybę kreiptis į savo gydytoją apie galimybes kontroliuoti nerimą.
> Šaltinis:
> Scott Young. Pastato pasitikėjimas konstruktyvais nepatogumais.