Naudodami protą keisti savo santykius su nerimu
Dažniausios psichinės sveikatos problemos Jungtinėse Valstijose yra nerimo sutrikimai , kuriuos patiria 18% suaugusiųjų. Daugelis žmonių, kurie neatitinka nerimo sutrikimų kriterijų, vis dar kenčia nuo nerimo reguliariai ir daro viską, ką gali sustabdyti. Vietoj kovos su ja, senoji meditacijos ir protingumo požiūriu pagrįstų metodų praktika padeda žmonėms keisti savo santykius su nerimu ir dėl to gauna didelę palengvėjimą.
Prieš prakeikdami nerimą, žinokite tai:
Iš evoliucinės perspektyvos visi iš tikrųjų turime nerimą ir dėkojame už egzistavimą kaip apie rūšį. Jei priešistoriniais laikais nebūtų išgyvenę alkanų tigrų žandikauliai, o ne žmogaus gebėjimas greitai mobilizuotis grėsmei, naudojant jo simpatinę nervų sistemą ir įjungiant kovos ar skrydžio atsaką .
Nerimas šiandien
Deja, žmonėms, kovojantiems dėl nerimo šiandien, kad reakcija į kovą ar skrydį vis dar įsitvirtina nepalankiomis sąlygomis, ir jie patiria fizinį atsaką, kuris juos sutelktų greičiui paleisti, tačiau jų niekur nėra. Kiekvienas, kuris jaučia susirūpinimą, gali būti susijęs su kai kuriomis įprastomis fizinėmis pasireiškimo pasekmėmis: prakaito palmėmis, lenktynėmis širdies, kvėpavimo sunkumais, burnos džiūvimu, apetito sumažėjimu ... sąrašas tęsiasi. Dažnai žmonės dažnai skundžiasi širdies priepuoliais, kai iš tikrųjų patiria panikos priepuolius .
Ką gali būti tiek sunku dėl nerimo yra tai, kad kuo daugiau bando ją išspręsti, tuo blogiau jis gali.
Priklausomai nuo nerimo per protingumą
Tiek daug žmonių bando kovoti su savo nerimu kaip būdas jį išspręsti. Labai dažnai šis nerimo valdymo būdas tampa savęs nugalėjęs. Kartą sakydamas išmintingą psichologą Carl Jung , "tai, ką jūs priešinote, išlieka". Jei kovosi su nerimu, susižeisite kiekvieną kartą, kai pasieksite savo negražią galvą ir tikitės, kad esate nerimaujantis asmuo, tik pakviesite daugiau nerimo į savo gyvenimą.
Pirmasis žingsnis siekiant geresnių santykių su nerimo yra tik pripažinti, kad jis egzistuoja jūsų gyvenime.
Atminkimas iš esmės yra nepagrįstas, atviras ir priimtinas patirties suvokimas nuo akimirkos iki akimirkos. Nors tai yra šaknys Zeno budizme, tai buvo veiksmingo gydymo nerimas, vadinamas "protingumo pagrįsto streso mažinimo", kurį sukūrė dr. Jonas Kabatas-Zinnas, autorius " Kur jūs einate, ten esate". Kai jūs galite pastebėti savo mintis ir emocijas iš atskirtos padėties, jūs mažiau tikėtina, kad reaguos į juos ir pateks į juos. Jums bus mažiau tikėtina, kad įstrigtų šioje begalinėje nerimą keliančioje susirūpinimo spiralėje ir labiau tikėtina, kad jūsų susirūpinimą kelia trumpalaikės abejonės ir trumpalaikės minties. Atminkimas padeda mums prisiminti, kad mes nesame mūsų mintys ar emocijos; mes tiesiog atsitiko patirti juos.
Ką reikia žinoti
Giliai įkvėpkite, atsigulkite, stebėkite, kas vyksta, ir patikrinkite savo patirtį. Pasimokyk, kas vyksta. Įstatykite savo išmanųjį telefoną ir tiesiog įkvėpkite. Išbandykite vieną ar kelias minutes per visą savo dieną. Būkite įdomu apie savo patirtį ir būkitės. Kai pradedate kurti naujus santykius su nerimu, tiesiog priimdami tai už tai, kas yra, ir nebandykite bandyti kovoti su ja, tai gali nelabai atrodyti kaip didžiulė problema.
Šaltiniai
Amerikos nerimo ir depresijos asociacija
Miller, J., Fletcher, K. ir Kabat-Zinn, J. (1995). Trejų metų stebėjimas ir klinikinės pasekmės, susijusios su įtampos mažinimo intervencija gydant nerimo sutrikimus. General Hospital Psychiatry, 17: 192-200.