Kaip elgtis su depresija, susijusiu su rūkymu

Depresija yra dažnas skundas anksti, kai rūkymas nutraukiamas . Nikotino trūkumas ir "kompaniono" praradimas, kuris, mūsų manymu, padėjo mums valdyti viską nuo pykčio iki nuovargio, palieka daugiausiai naujų buvusių rūkančiųjų, jaučiančių tuščią ir švelnų laiką.

Rūkyti mesti rūkyti gali būti labai sudėtinga kartais, ir yra pakankamai sunku, kai jaučiatės laimingas.

Jei po mesti tabako pradėsite jaustis nuslopinta, žinokite, kad ši sąlyga yra rūkymo nutraukimo šalutinis produktas ir yra laikinas.

Tuo atveju, jei jūsų žemas nuotaika nepasileidžia per pagrįstą laiką arba blogėja, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.

Depresijos simptomai gali apimti:

Depresija, susijusi su rūkymo nutraukimu

Nykotino pašalinimas normalu sukelti emocinį sutrikimą, o pervaitos dažniausiai yra kalneliai, kurie anksti buvo rūkyti. Pabandykite atsipalaiduoti ir leisti jausmus, kaip jie bus. Tabako atsisakymas yra didelis gyvenimo būdo pasikeitimas, ir jūs turėtumėte tikėtis tam tikro laipsnio reaguoti tiek emociškai, tiek fiziškai.

Mes taip pat turime didesnę riziką, kad kyla rūkymo atkrytis depresijos laikotarpiais, kuriuos sukelia rūkymas. Sunku sutelkti dėmesį ir išlaikyti norą nerūkyti, kai jaučiatės silpnas.

Rūkymo metai mokė mus laidoti savo jausmus už dūmų debesies. Kaip rūkalius, mes naudojome cigaretes, kad galėtume susidoroti su viskuo, nuo pykčio iki liūdesio iki džiaugsmo, dažnai pasilenkant ant tabako, kad išvengtume sunkių emocijų. Tai yra sveikas ir produktyvus, kad šie jausmai būtų išreikšti dienos šviesoje, net jei jaučiatės šiek tiek žaliavos iš jo patirties, pirmiausia.

Dėl lengvos depresijos, kurią sukelia rūkymas, pabandykite išbandyti šiuos patarimus. Jie gali padėti jums jaustis geriau.

Nors mesti rūkyti, kūnas ir protas yra pereinamojo laikotarpio, ir tai nėra neįprasta, kad nauji buvusieji rūkaliai kovotų su savo emocijomis. Nesijaudinkite, ar esate arti ašarų, o piktas ar liūdnas, kitas. Balansas grįš laiku.

Jei depresija prieš tai pasibaigs, baigsite programą

Jei prieš rūkymo nutraukimą diagnozuodami ir (arba) gydėte nuo depresijos , svarbu, jei tik įmanoma, leiskite savo gydytojui pranešti, kad ketinate mesti rūkyti.

Rūkymas gali sukelti papildomų nuotaikos sutrikimų.

Rūkymas taip pat sukelia tam tikrų vaistų metabolizavimą greičiau , todėl, kai jūs mesti rūkyti, gali prireikti koreguoti receptus.

Gydytojas gali stebėti ir tikslinti bet kokius vaistus, kurių jums gali prireikti, jei reikia.

Visada būkite budrūs drastiškų nuotaikų pokyčių ir kuo greičiau kreipkitės į savo gydytoją, jei atsitiks kas nors iš įprastos.

Keisk savo protą, pakeisk savo gyvenimą

Vienas iš didžiausių iššūkių, su kuriais susiduria nauji buvusieji rūkaliai, yra svarbus perspektyvos pakeitimas . Būtent tai yra mąstymas , kad mesti rūkyti laikomi nelaisvėje , suvokdami, kad tai yra viena iš geriausių dovanų, kurias kada nors suteikėte sau.

Tai yra lemiamas žingsnis nikotino priklausomybės gydymo procese, ir daugelis jų mano, kad jų mirties dėl depresijos simptomai pradeda pakilti.

Laikykis savo perspektyvos - kol važiuojate per šį pereinamąjį laikotarpį, verksmas, nykimas ir net kritika yra geriau nei įkvepiant mirtinas chemines medžiagas .

Rūkymas nėra malonus, jis yra susipažinęs

Ankstyvaus atkūrimo proceso metu nauji buvusieji rūkaliai kartais renkasi apšvietimą, nes jie rūkymą laiko komfortu . Negalima padaryti šios klaidos, nes ji nusileis jus kvadratine.

Paspauskite ir žinokite, kad laikas nuo rūkymo padarys jį mažiau susipažinęs. Jūs pradėsite matyti nikotiną už tai, kas tai yra ... labai įdomus vaistas, kuris laiko žmones su tais, kuriuos jie mėgsta, ir siekia nužudyti, vieną kartą nulenkti ... jei leisite tai .

Suteikite sau laiko kurti naujas ir sveikesnes sprendimo strategijas . Nepirkite melo.

Niekada nėra gera priežastis užsidegti.

Pagalvokite apie keletą paprastų gėrybių, kuriuos galite džiaugtis, kad pakeltumėte savo nuotaiką. Nuomokite komediją, išbandykite naują šukuoseną, paskambinkite draugui, eikite apsipirkti; praleidžiate šiek tiek pinigų, kuriuos išgelbėjote nuo to laiko, kai stenkitės nusipirkti sau kažką ypatingo.

Jei bliuzo atsirado nuo to laiko, kai mesti rūkyti, būkite kantrūs. Tu vėl jausitės gerai. Tuo tarpu raskite komfortą iš savo draugų, šeimos ar tikėjimo. Su praktika, jie taps labiau žinomi komforto šaltiniai jums, ir rūkymas taps tuo, ką jūs manote naudojamas, kad jums jaustis geriau.

Pasinaudokite jaukumu, žinodama, kad milijonai žmonių sėkmingai sekė šį procesą prieš jus. Daugelis jų yra tarp labiausiai naudingų savo gyvenimo patirties.

Pirmiausia nepamirškite, kad su mesti rūkyti susijusi depresija yra laikina būsena. Sėkmingesnės dienos yra į priekį, ir su jais pasidarys didžiulis pasididžiavimas ir galimybių įveikti šią žudikų priklausomybę.

Šaltinis:

Nacionalinis psichinės sveikatos institutas. Depresija. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.