10 dalykų, kuriuos reikia nutraukti, kai atsikratote rūkymo

1 - nepatiksmingai

"Stockbyte" / "Getty Images"

Mes visi norime, kad šis mesti būtų mesti - tai tas, kuris mums trunka visą gyvenimą. Mes ieškome nuolatinės laisvės nuo nikotino priklausomybės, kai paslėpsime paskutinę cigaretę , pranešdami apie rūkymo nutraukimo pradžią, nors dauguma mūsų abejoja mūsų sugebėjimu pasiekti ilgalaikę sėkmę.

Turėdami tam tikrą išsilavinimą apie tai, ko tikėtis, kai mes mesti rūkyti, ir keletą priemonių, padedančių mums padėti, mes visi galime rasti tokią laisvę, kokia mes svajojame, gyvenimą, kuris jau nebegali mąstymo apie rūkymą ar mažiausio cigarečių troškimo .

Klaidingas nikotino priklausomybės pobūdis ir tabako išmetimo procesas gali padėti nustatyti rūkalius, kurie bando atsisakyti nesėkmės. Sukurkite stipraus mesti rūkyti, išmokydami save, ko tikėtis, kai nustosite rūkyti.

Sužinokite apie įprastas spragas, kad galėtumėte išvengti jų ir galų gale tapti rūkalais.

Nekantrumas

Tai yra natūrali tendencija mesti rūkyti ir per mėnesį tikėtis daugiau. Tai būtų gražus (labai gražus!), Bet tai neveikia.

Rūkymas nutraukiamas procesas, o ne įvykis.

Kai mes mesti rūkyti, mes leidžiame atsikratyti įpročio, kurį daugelis iš mūsų darė daugelį metų, jei ne visi suaugusieji gyvena. Tik sąžiningai tikėtis, kad senų asociacijų, kurios mus privertė rūkyti, pašalinimas ir naujų, sveikesnių įpročių pakeitimas, užtruks šiek tiek laiko.

Atsigaiskite, atsipalaiduokite ir laiko laikykitės vienu iš geriausių jūsų draugų. Kuo daugiau laiko jūs tarpusavyje ir paskutinę cigarete, kurią rūkote, tuo stipresnė tu būsi. Turėkite kantrybę sau ir procese.

2 - Nesijaudinkite apie ateitį

iStockphoto

Nikotino pašalinimas iš anksto pradeda rūkyti. Mes nuolat galvojame apie rūkymą, ir mes nerimaujame, kad mes visada praleisime savo cigarečių. Tai vadinama " narkomanijos mąstymu ", ir mes visi einame per tam tikrą kiekį, kai mes atsigauna nuo nikotino priklausomybės. Dėl naujojo kalėjimo, tai gali būti paralyžiuojantis galvoti apie niekada apšvietimą kitą cigarečių. Tokie mintys, jei jų nepastebėta, gali lengvai sukelti rūkymą.

Jei atsidursite jausmas paniką dėl savo nerūkymo ateities, ištraukite iš jo, dėmesį atkreipdami dėmesį tik į tą dieną, kurią esate prieš jus. Tai trunka praktikoje ir kantrybėje likti čia ir dabar, tačiau tai gali būti padaryta, ir tai yra puikus būdas išlaikyti savo "uždarymo" programos kontrolę. Tai tiesa, kad šiandien yra ta vieta, kur yra jūsų galybė keisti savo gyvenimą ir visada bus. Jūs negalite daryti dalykų, kas įvyko vakar arba apie tai, kas dar ateis rytoj, bet jūs tikrai galėsite kontroliuoti šiandien.

Tai buvo tik tada, kai aš mesti rūkyti, kad sužinojau, kaip iš tikrųjų būti mano gyvenime. Tai buvo vertinga priemonė mano kelionei per rūkymo nutraukimą, ir manau, kad tai yra ilgalaikė nauda, ​​kurią su manimi išvedė iš atkūrimo proceso.

Mes visi praleidžiame tiek daug laiko praeityje ar ateityje, o dabartiniai šiandien akimirkai nepastebimi. Kitą kartą, kai jūsų protas klajasi į priekį ar atgal, sąmoningai ištraukite save iš jo, susiaurindamas savo dėmesį momentams, kuriuos dabar gyvenate .

3 - Negalima būti neigiama

Vaizdas © StockXpert

Buvo sakoma, kad vidutiniškai kiekvienoje dieną yra apie 66 000 minčių, o du trečdaliai jų yra neigiami. Tikėtina, kad nenuostabu, kad mes daugelį šių neigiamų minčių nukreipiame tiesiai į save. Veidui, mes beveik visada yra mūsų pačių blogiausių kritikų.

Pradėkite atkreipti dėmesį į savo mintis ir pašalinti tuos, kurie neatitinka jūsų interesų. Būkite malonus sau ir nustojote skaudėti dalykų, kurių negalima pakeisti, pavyzdžiui, metų, kuriais praleidote rūkymą. Pažvelkite į praeities sulaikymo bandymus ne kaip nesėkmes, bet kaip patirtį, į kurią galite išmokti. Pagalvokite apie visus teigiamus pokyčius, kuriuos kuriate savo gyvenime, išmesdami tabaką dabar ir nepamirškite pasinaudoti šiandien vertingumu savo naudai.

Sėkmingas ilgalaikis nutraukimas visada prasideda mūsų mintimis. Stebėkite premiją ir sukurkite padėką. Mes turime būdą tikėti tuo, ką pasakojame visam laikui, taigi nepasikartojame negatyvų. Patvirtinkite pokyčius, kuriuos jūs kuriate savo gyvenime, ir veiksmai bus lengviau.

4 - nepamirškite save

iStockphoto

Ankstyvas rūkymo nutraukimas - tai laikas, kai reikia imtis papildomų atsargumo priemonių, kad būtų patenkinti visi jūsų fiziniai poreikiai. Toliau pateikiamas patarimų sąrašas padės jums patogiau atsikratyti nikotino.

Rūpindamasis savo kūnu, ypač jei pereisite anksti nutraukus gydymą, padėsite sumažinti nikotino pašalinimo diskomfortą. Ir atminkite, kad nors nikotino pašalinimas gali būti be skausmo patirtis, tai yra laikinas atkūrimo etapas, kurį turime išgyventi.

5 - Nerūkyti alkoholio

Vaizdas © StockXpert

Man tikriausiai nereikia pasakyti, kad alkoholis ir tabakas eina rankomis. Nauji quitters yra pasiūlymų. Pasitraukimas į socialinę aplinką, kur jūs esate linkusios gerti alkoholio per anksti po to, kai mesti rūkyti, gali būti pavojinga. Neskubėkite. Laikas ateis, kai galėsite gerti, nesukelsite noro rūkyti, bet nesitikėkite, kad esate per pirmąjį mėnesį ar net pirmuosius keletą mėnesių.

Mes visi šiek tiek skiriasi tuo, kaip mes einame per nikotino priklausomybės spąsdymo procesą, todėl atsipalaiduokite bet kokių iš anksto suplanuotų sąvokų, kaip ilgai reiktų atkurti. Vietoj to, sutelkkite dėmesį į savo padėtį. Jei yra užsiėmimas, susijęs su alkoholiu, ir jūs jai nervu, tai pasiimkite kaip signalą, kuris taps atsargus. Apsvarstykite atidėti, kol jaučiatės stipriau. Ir jei tai nėra pasirinkimas, prieš planuojant planą parengkite planą, kaip valdysite renginį be tabako dūmų.

Nepamiršk, kad sunkiai stengiatės išgelbėti savo gyvenimą mesti rūkyti, todėl pasmerkite dėmesį, kurį jis nusipelno. Laikykite savo "quit" programą viršutiniame prioritetų sąrašo lange tol, kol tai užtruks. Turėtumėte daryti viską, ką reikia padaryti, kad išlaikytumėte "" smobriety periodą.

6 - neperdirbk

iStockphoto

Mes kalbėjome apie rūpinimąsi tuo, kad nepaisydami savo fizinės sveikatos per nikotino pašalinimą, bet mūsų emocinė gerovė yra taip pat svarbi. Tikėtina, kad stresas ir pyktis yra du didžiausi rūkymo veiksniai, su kuriais mes susiduriame, ir jie gali susikurti ir grėsti mūsų uždarymo programoms, jei nesame atsargūs. Ankstyvas pasitraukimas sukuria savo įtampą, ir tai gali būti nepaprastai svarbi, kai ji susieta su kasdienio gyvenimo įtampa - jei ją leiskite.

Neleiskite sau nusileisti iki išnykimo taško ir kiekvieną dieną trunkite laiką, kad sušvelnintumėte stresą, naudodamiesi savo veikla. Nesvarbu, ar tai laikas vieni su gera knyga, karšta vonia, ar darbas su pomėgiu, pagalvokite apie tai kaip apie draudimo programą, o ne apie savanaudišką laiką. Kai esate tvirtas ir ramus, esate daug geriau pasirengę tenkinti kasdienes problemas, susijusias su nerūkymu, todėl kiekvieną dieną šiek tiek sugadinkite.

7 - nepasielk rimtai

iStockphoto

Turėsite blogų dienų. Tikėtis ir priimti tai. Toks yra rūkymo nutraukimas, ir toks yra gyvenimas. Tomis dienomis įžadu įsitvirtinti "ignoruoti režimą". Kitaip tariant, nekreipkite dėmesio į neigiamą jūsų minčių atmosferą. Vietoj to darykite tai, ką galite, kad atitrauktumėte ir ignoruotumėte savo blogą nuotaiką. Kartais geriausias dalykas, kurį galime padaryti, yra išeiti iš savo kelio. Mūsų protas gali sukelti mažus dalykus ir sukurti dramą iš kiekvieno mažo dalyko, kai mūsų nuotaikai nepasiseka.

Jei turite blogą dieną, naudokite jį kaip pasiteisinimą, kad šiek tiek pamaltųsi. Jei viskas nepavyks, vadinokite diena anksčiau nei įprasta ir eik prie lovos. Dešimt devynių kartų iš dešimties prabudosite, kad kitą dieną sužinosite 100% geresnių rezultatų, o kai būsite dėkinga, būsite dėkingi, kad vis tiek turėsite nerūkyti.

8 - Nedvejodami kreipkitės pagalbos

Vaizdas © iStockphoto

Statistika rodo, kad žmonės, kurie mesti rūkyti taikant sveiką paramos sistemą, turi daug didesnę ilgalaikę sėkmingą rūkymo nutraukimo tendenciją. Be parama, kurią galite gauti iš draugų ir šeimos, apsvarstykite galimybę pridėti internetinę pagalbą jūsų uždarymo programoje. Rūkymo uždarymo forumas čia siūlo keletą geriausių pasiūlymų, kuriuos gali pasiūlyti internetas. Aplink save su vienodai mąstančiais žmonėmis, kurie tiksliai žino, ką jūs einate, verta savo aukso svorio.

9 - Negalima manyti, kad galite rūkyti "tik vieną" cigarečių

iStockphoto

Kai kalbama apie rūkymo nutraukimą, nėra tokio dalyko kaip tik viena cigarete. Jie keliauja paketais.

Daugelis geros mesti rūkymo programos buvo prarastos, kad galėtume kontroliuoti mūsų rūkymo įpročius. Neleiskite to nukristi. Vienintelis būdas laikyti žvėrį baimėje yra išlaikyti nikotino iš jūsų sistemos. Jei nuspręsite eiti į priekį ir rūkyti tik vieną cigarečių ar tik vieną naktį, tikėtina, kad grįšite į vergiją, kad nikotino priklausomybė yra trumpalaikė. Jūs netgi galite rūkyti labiau nei anksčiau.

Kaip ir sėkmė rūkymo nutraukimo prasme prasideda, taip pat yra rūkymo atkrytis. Visada Jei atsiranda nesveikos rūkymo mintys ir jūs negalite jų sudrebinti, atėjo laikas atnaujinti savo sprendimą.

10 - nepamirškite, kodėl norėjote išeiti

Stockxpert

Jūs mesti rūkyti dėl priežasties. Tikriausiai kelios. Neleiskite laiko ir atstumo nuo įpročio suklastoti savo mąstymo. Atkreipkite dėmesį į savo atminimo priežastis dažnai. Jie niekada nebus mažiau tikri, nes eina laikas, bet jie gali jaustis mažiau skubiai, jei nesate atsargūs.

Rūkymas nutraukiamas - kelionė. Paimkite vieną paprastą dieną, o jūs pamatysite, kad tai, kas prasidėjo kaip sudėtinga užduotis, greitai tampa maloni iššūkis.