Nėra tokio dalyko kaip tik viena cigarete
Kaip sako buvusieji rūkaliai, cigaretės keliauja paketais. Didžioji dauguma buvusių rūkalių, kurie rūkė po vieną cigaretę, po to, kai mesti rūkyti, negali sustoti ir atsidurti pilname rūkyti .
Jei nuspręsite eiti į priekį ir rūkyti tik vieną, tikėtina, kad grįšite rūkyti taip ilgai, kaip anksčiau. Nepamirškite, kad galėtumėte kontroliuoti nikotino, kai gausite jo skonį.
Tai nikotino narkomanų tiesiog neveikia. Vienintelis būdas laikyti žvėrį baimėje yra išlaikyti nikotino iš jūsų sistemos.
Jei paslydėte ir rūkote cigarečių
Jei paslydėte ir rūkote cigarečių, supraskite, kad galite lengvai atsinaujinti, bet dar to nepadarėte. Ieškokite taktikos, kad apsunkintumėte dar dūmus. Pasiekite savo socialinę paramą. Neleiskite jausmas nesėkmės sniego gniūžtėmis, kol nesuteiksi mesti rūkyti.
Paklauskite savęs 7 klausimus prieš rūkant cigarečių
Jei visiškai negalėsite suprasti rūkymo mintyse ir nerimauti, jūs ketinate įlipti ir rūkyti, viską sustabdykite. Sėskis su rašikliu ir popieriumi ir sąžiningai atsakys į žemiau pateiktus klausimus. Arba atsakykite į šiuos klausimus iš anksto ir atlikite juos su jumis, jei reikia.
- Grįžęs atgal į dieną, kurią baigėte , kaip jaučiate rūkymą?
- Kiek metų jūs rūkote? Kiek ilgai norėjote sustoti?
- Jei grįšite į rūkymą, ar jūs norėsite išeiti iš naujo? Ar norėtum, kad tu nebūtų apšviesta?
- Kada tu išeis iš naujo? Ar tai bus savaitės, mėnesiai, metai ar ligos streikai?
- Kokią naudą jums pasiūlys rūkymas?
- Ar rūkymas dabar vertas atsisakyti viso darbo, kurį jūs investavo nutraukti?
- Ar kitą dieną paliksite lengviau?
Sąžiningas šių klausimų ir jų atsakymų nagrinėjimas padės rasti pusiausvyrą, kai noras rūkyti atrodo tokia svarbi, kad esate pasirengęs mesti viską, ką dirbote toli ir padėkite. Laikykite savo atmintį žalia ir neprarandate matyti priežastis , dėl kurių mesti rūkyti . Jie yra ne mažiau tikri šiandien, nei jie buvo, kai jūs išeinate, tačiau, jei nesate atsargūs, jie gali jaustis mažiau kritiški.
Nenaudokite priklausomybės minčių galios
Kai daugelis žmonių mesti rūkyti, jie išgyvena daugybę narkomanijos mąstymo - vidaus kovos su nikotino priklausomybe ir patys. Ankstyvas rūkymas nutraukiamas, kad dialogas gali atrodyti nelengvas. Galvos balsas, bandantis įtikinti jus rūkyti, yra patvarus, erzinantis ir nuobodus .
Ši nikotino pašalinimo fazė yra laikina . Kuo mažiau dėmesio skirs nesveikoms rūkymo mintims, tuo geriau. Bet kaip tu gali tai padaryti?
Svarbu anksčiau suprasti, kad psichiniai sutrikimai, kuriuos turėsite patirti po to, kai jūsų paskutinė cigaretė yra neigiama, yra normalus atkūrimo proceso etapas. Nesijaudink ir nesijaudink, nes nori cigarečių. Pagalvokite apie tai, kad vidinė vingiuotė yra gijimo ženklas, nes būtent tai yra.
Atsukti nuo rūkymo minčių
Laikas sumažins minčių, dėl kurių kyla sunkumas, trauktis.
Tuo tarpu, naudokitės dėmesio atkreipimu, kaip priemonę, išgąsdinti save nuo blogos mąstysenos, kai atsiranda rūkymo mintys.
Sukurkite veiklų, kurias galite padaryti iš anksto, sąrašą, kad jums nepaliko sunkumų, kai nori rūkyti. Būkite aktyvūs ir žinokite, kad su kiekvienu noru įveikti, jūsų smegenys registruos naujus būdus įveikti. Laikui bėgant bus lengviau nukreipti save, o su daugiau laiko mintys apie rūkymą visiškai praranda jėgą.
Kai kurios dienos bus blogesnės už kitus. Toks yra rūkymo nutraukimas, ir toks yra gyvenimas. Tais dienomis, kai paprasti blauzdikai neveikia ir jūs jaudinate jaudulį ir nepasitenkinimą, ištraukite kitą sąrašą, kuris išsamiai atitiks jūsų interesus.
Sukurkite atlygio sąrašą
Daugelis žmonių linkę nepaisyti savo komforto naudai kitų, kurie yra jiems svarbūs, poreikius. Jūs įtraukėte juos pirmiausia į sąrašą, o, nors tai ir yra nuostabi, turite rūpintis savo poreikiais, ypač sulaukdamas tabako.
Sudėkite sąrašą būdų, kaip pasimatuoti sau. Įtraukti daiktus, kuriuos žinote, leis jums jaustis gerai ir po sunkios dienos atjaunins jūsų kūną ir protą. Idėjos galėtų apimti:
- Vakarienė ar vakarienė su ištraukimu (arba kažkas kitas šeimoje virėjas)
- Ilgai vaikščiodami gamta su šunimi.
- Padovanok sau valandą, kad įsiurbtų ilgą karštą vonią.
- Atsipalaiduokite su gera knyga ramioje salėje.
- Važiuokite treniruoklių salėje ir plaukite.
- Paimk galingumą.
- Suplanuokite šiek tiek laiko dirbti prie mėgstamo pomėgio.
Padarykite savo elgesį su atsipalaidavimu ir be kaltės. Jūs stengiatės atsigauti nuo kietos priklausomybės, o šiek tiek teigiamas sustiprinimas tęsiasi ilgą kelią.
Jei viskas nepavyks ir cigarečių troškimas nesuteiks jums ramybės, pasijuok savo protu ignoruojant ir eik prie lovos anksčiau nei įprasta. Rytoj bus geresnė diena.
Pasiekite internetinę pagalbą
Galite skambinti ar parašyti Nacionalinio vėžio instituto išeitį arba užsiregistruoti į pokalbį, įskaitant realaus laiko nuorodą į patarėją. Net jei nesate asmuo, kuris mėgsta dalyvauti forumuose ar grupių palaikymuose, sustokite ir apsilankykite rūkymo nutraukimo palaikymo forume. Prisijunkite prie aktyvios žmonių, kurie yra visose pasitraukimo stadijose, aktyvios bendruomenės, ir nėra abejonių, jūsų motyvacija bus sustiprinta to, ką jūs skaitote.
Cigaretės nesuteikia jokios vertės
Tiesa yra tai, kad rūkymas nerekomenduoja nieko vertingos ir kad tuščia jausmas, kad rūkymas naudojamas užpildyti, išnyks laiku ... tol, kol nerūkysi . Atsigavimas nuo nikotino priklausomybės gali jaustis kaip niekada nesibaigs, bet tai tik netiesa. Reikia laiko iš naujo suprojektuoti senas asociacijas, bet tai nepriims amžinai. Būkite kantrūs sau ir leiskite gijimo procesui, neatsižvelgiant į tai, kiek laiko jis trunka. Išsaugokite ir apsaugokite savo pasitraukimo programą, nes tai yra kelias į sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą, kurį nusipelnėte.