Patarimai, padedantys mesti rūkyti po to, kai vėl pradėjote veikti
Rūkymas gali atsirasti visiems. Jums gali tekti praeiti kelis mėnesius be cigarečių ir jaustis gerai. Tada, dėl kažkokios nežinomos priežasties, paprašykite draugo dūmų ir prieš tai žinote, rūkote. Tai gali nevesti įpročio, tačiau daugelis tokių situacijų mano, kad jie grįžta į rūkymą bent keletą cigarečių per dieną.
Jei tai atsitiko su tavimi, žinokite, kad esate ne vienas. Daugelis žmonių nuėjo žemyn tuo pačiu keliu. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo buvusieji rūkaliai daugiau nei 20 metų, nustatė, kad tam tikru momentu 39 proc. Iš šių žmonių 69,5 proc. Sėkmingai baigėsi tyrimo pabaigoje.
Apšvietimas, kad pirmasis cigarete gali jaustis kaip atsitiktinai, retai toks paprastas. Geros naujienos yra tai, kad galite grįžti į priekį, persvarstydami savo motyvaciją būti buvusiu rūkaliu.
Atpažinti narkomanijos mąstymą
Rūkymo recidyvo sėklos dažnai sodinamos dienomis ar net savaites prieš faktinį įvykį. Mąstymo poslinkis gali prasidėti kažkuo taip paprasta, kaip pasivaikščioti svetimą, sėdintį ant parko stendo, kuris "atsipalaiduoja" su cigarete. Galbūt galvojate " Jis rūkosi, bet aš negaliu, nes aš mesti".
Nuogybės ir aukojimo jausmai yra narkomanijos mąstymo dalis . Tai yra pakankamai, kad būtų galima nustatyti slydimo stadiją.
Jei paliekama nekontroliuojama, šios mintys gali išnykti ir ilgainiui augti, kol atsiprasysite dėl savęs ir apsidairysi apie rūkymą.
Tai viskas apie suvokimą. Jei pasakysi sau, kad rūkymas yra vertingas, o jūs išmeta didelę auką, galų gale vėl pasirodys rūkymas.
Romantiška cigaretė
Nustačius tam tikrą atstumą tarp savęs ir paskutinės cigarečių, jūsų mesti gali būti šiek tiek neaiškūs. Tai lengva pamiršti, kodėl jūs iš pradžių manėte, kad taip svarbu nustoti rūkyti.
Galkit praeina lėtinis kosulys ar manote, kad mesti rūkyti ne taip sunku, kaip jūs manote, kad tai būtų. Jūs pasakote sau, kad galite truputį grįžti prie rūkymo, o tada vėl sustoti - tai tikrai nėra didelis dalykas.
Kaip ir nesveikų santykių, kuriuos turėjote palikti, lengva prisiminti "gerus laikus", o ne blogus. Mes visi tai padarėme. Mes galvojame apie tai, kaip malonu po didelės vakarienės atsipalaiduoti ant denio su dūmais. Tai, ko mes patogiai pamirštame, - visos kitos cigarečių, kurios nebuvo tokios malonios, kaip ir tie, kurie mums paliko galvos skausmą, jausmą pavargę ir kvėpavimą.
Nors jums gali būti nikotinas iš jūsų sistemos, rūkymo įprotis laikosi daug ilgiau. Jei narkotikų mąstymas laikosi, jūsų protas gali sugalvoti keletą kūrybinių priežasčių, leidžiančių leisti tik vieną cigarečių . Žinoma, jie visi meluoja, bet jie gali būti viliojanti. Daugelis iš mūsų prarado bent vieną pasitraukimą iš tokio klaidingo mąstymo.
Atkreipkite dėmesį į fono triukšmą savo protu ir pabandykite ištaisyti mąstymą apie rūkymą, kai jie ateina kartu.
Neleisk jiems išaugti į norą rūkyti, kad negalėsite kontroliuoti. Nupjunk rūkyti mumyse ir apsaugoti savo miegą.
Atsigavimas nuo rūkymo reabsorbcijos
Jei rūkote vieną cigarečių (ar daugiau), narkotikų mąstymas įgijo kelią. Tai darys įtaką jums, jei leisite tai.
Kad išsaugotumėte programą "Miegas" ir išvengtumėte ilgalaikio rūkymo atkryčio, nedelsdami nedelsdami nustokite rūkyti ir vėl įsitraukti į jus, o ne prieš jus. Jūs tikriausiai racionalizuosite, kodėl turėtumėte atidėti pasitraukimą, bet nesiklausykite melo. Atsigręk į tą arklį ir vėl pradėk važiuoti.
Išbandykite šiuos patarimus, kad galėtumėte sugrįžti trasoje:
1. Parašykite atsisakymo priežasčių sąrašą . Jei anksčiau tai atlikote, surinkite savo sąrašą ir perskaitykite jį, tada pridėkite prie jo. Nešiokite su savimi ir kreipkitės į tai, kai jaučiatės nestabilus. Šios priežastys yra ne mažiau teisinga šiandien, nei buvo, kai pirmą kartą mesti rūkyti. Grąžinkite juos į dėmesį ir jie padės jums pasiekti jūsų prioritetus.
2. Švietimas sau. Skaitykite viską, ką galite sužinoti apie tai, koks rūkymas yra jūsų sveikatai. Susidėvink tiesiai ant rūkymo pavojų. Tai puikus būdas išspręsti.
3. Gaukite paramą . Nesvarbu, ar tai asmeniškai, ar internete, ieškokite kitų pagalbos.
4. Taikykite sau tik vieną paprastą dieną vienu metu . Nesijaudinkite dėl to, kad paslydėte; tai atsitinka ir yra praeityje. Nesijaudinkite apie tai, kad niekada nerūkyk. Tiesiog pagalvokite apie šiandien ir darote viską, ką galite padaryti.
Jūs galite likti be rūpesčių tik šiandien, ar ne? Tai tikrai viskas, ko jums reikia padaryti. Jei paliksite šią programą, ją bus lengviau išlaikyti; Neapsigaukite, praleidžiant priekį ar atgal.
Tavo galios taškas yra čia ir dabar. Jūs negalite keisti, kas įvyko vakar, ir geriausias būdas įtakoti jūsų ateitį yra tai, kad šiandien dirbate gerai. Laikykis dalykų paprasta ir dabartiniame laikais.
5. Priimkite save . Mes esame visi žmonės ir darome klaidų. Jūs paslydo ir rūkote, bet tai nereiškia, kad esate nesėkmė. Išmokite iš to, kas buvo blogai, ir atlikite pataisymus, kad ateityje išvengtumėte tos pačios problemos.
6. Būkite malonus ir būkite kantrūs. Atsipalaiduokite ir išeikite, kaip atvyksta. Turėsite gerų dienų ir blogų dienų, bet laikui bėgant gera bus nusveria blogą.
Šiek tiek pamerkykite ir nenorite per daug per anksti. Lėtai ir stabiliai laimi lenktynių kiekvieną kartą. Šios lenktynės yra tas, kuris atlygins jums geresnę sveikatą, pasitikėjimą ir gyvenimo kokybę apskritai.
Žodis iš
Recidyvas nėra neįprastas tarp žmonių, kurie bando mesti rūkyti. Tai gali pasireikšti per pirmąsias savaites ar mėnesius, net metus, po jūsų pasitraukimo datos. Stenkitės neatsižvelgti į tai per daug ir nukreipti savo pastangas. Kantrybės ir kruopštumo dėka jūs galite atsikratyti šios kliūtys ir vėl būti nerūkyti.
> Šaltiniai:
> Carabello RS ir kt. Recidyvas tarp cigarečių rūkančiųjų: CARDIA išilginis tyrimas-1985-2011. Priklausomybės elgesys . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Paciento išsilavinimas: mesti rūkyti (be pamokų). UpToDate . 2016 m.