Neleisk nieko (ar kas nors) sugadinti savo tikslus
Ankstyvas rūkymo nutraukimas yra rūkymo priežasčių minos, kurią dažnai gali sukelti įvairūs šaltiniai. Turime išmokti išgirsti klaidingas mintis, kurios greitai paskatina ir sustabdo jų veikimą, kol jie gali sabotavoti mūsų pasitraukimo programas ir mus atleisti į rūkymą .
Negalima sabotažo save
Kai mes mesti rūkyti, mes esame trapūs tam tikrą laiką. Nikotino priklausomybė mus išmokėme kalbėti tik apie kiekvieną savo gyvenimo veiklą, kad rūkytume, todėl daugelis iš mūsų kiekvieną posūkį atrodys beprasmis.
Dėl to mes galime tikėtis, kad vienas iš didžiausių rūkymo priežasčių iš pradžių kiltų iš mūsų pačių minčių, nes mes reaguojame į nikotino trūkumą ir komfortą, kurį rasta rūkymo akivaizdoje.
Sužinokite, kaip klausytis savo minčių ir atmesti tuos, kurie yra netikri arba kenksmingi jūsų uždarymo programai. Pakeiskite neigiamas mintis kažkur naudingos ir perkelkite.
Pavyzdžiui, kai galvojat, kad praleidote rūkymą, priminkite, kad tik praleidžiate nikotino, nuo kurio priklausote. Kai atsigausite, tavo ilgesys išnyks.
Treniruok save, kad išgirstumėte savo vidinį pokalbį ir nukreiptumėte jį. Laikas taps lengvesnis, ir bus ilgas kelias, kad jūsų programa "išeiti" būtų saugi.
Dauguma troškimų rūkyti yra nuo trijų iki penkių minučių . Pakelkite ir patraukite stiklinę vandens arba greitai pasivaikščiokite. Kvėpavimas yra puikus būdas padėti jums ištrūkti iš galvos ir nugalėti norą rūkyti.
Neleisk kitiems sabotažo tavo palikimą
Tik natūralu tikėtis, kad draugai ir mylintys žmonės pasidalins tuo, ko mes stengiamės pasiekti. Mes norime, kad jie suprastų, kiek svarbu ir kaip sunku nikotino palikimo iššūkis yra mums. Mes tikimės, kad jie supras.
Tačiau tai ne visada būna taip, kaip tai veikia.
Nors draugai ir šeimos nariai dažnai greitai skatina mus mesti rūkyti, mes esame laimingi ir didžiuojamės mums, kai mes darome, žmonės, kurie niekada nerūkė, neretai mažėja per trumpą laiką. Jie kiekvieną savaitę ar dvi dienas patyla ant nugaros, bet po to visa tai, bet pamirštama. Mes mesti, ar ne? Laikas judėti toliau.
Jie nėra kuklūs ar nekalti, jie tiesiog nesugeba.
Tie, kurie niekada nežinojo apie intensyvią nikotino priklausomybės trauką, nesupranta, kad kiekviena diena be dūmų yra didžiulė pergalė, kai mes sulaikome, ir tai vyksta gerokai ilgiau nei per pirmąją savaitę, mėnesį ar net keletą mėnesių.
Tai gali paskatinti susidurti su tokiu supratimo trūkumu, tačiau nepriimkite jo asmeniškai. Neleiskite, kad jis atgrasytų nuo tavęs arba pakenktų jūsų sėkmei.
Rūkyti draugai-draugai ar nemėgintys?
Gali būti sunku priimti entuziastą iš nesikvojančių draugų ir šeimos narių, tačiau neigiamas dėmesys, kurį mūsų rūkantys draugai kartais daro į mus, gali būti tiesiog žlugdantys ir skaudūs.
Didžioji dauguma žmonių, kurie smarkiai nori mesti rūkyti, nori mesti rūkyti. Jie nekenčia pavergimo, kurį sukelia nikotino priklausomybė, ir ar jie yra išreikšti, ar ne, jie rūpinasi ligomis, susijusiomis su tabako vartojimu.
Dauguma aktyvių rūkalių to nepripažins - jie jums pasakys (ir jie patys), kad jiems patinka rūkymas , tačiau tikrovė yra jiems įstrigusi, o jie nežino, kaip atsikratyti. Jie jaučiasi bejėgiai, kad galėtų atsikratyti tabako pažaboti
Kai mes mesti rūkyti, mūsų rūkyti draugai yra priversti ieškoti galvos dėl baimės ir nerimauti, kad jie nuolat laikomasi daug laiko. Ir nors jie gali būti tikrai patenkinti dėl mūsų, jie beveik neabejotinai kovoja su neišsakytu pavydo lygiu, nes mes padarėme kažką, ko jie nori padaryti.
Atminkite tai, kai kas nors jums siūlo cigaretę arba ištrauka iš jų, sakydamas, kad jie nesakys, ar apgaudinėjate.
Arba, kai jie sako, kad tokie dalykai kaip "viena cigaretė nepažeis" arba "jūs privalote vėl susigrąžinti".
Nedarykite skausmo ir neleisk jam pagundyti rūkyti. Priežastys, dėl kurių jos negali būti palaikomos, visada yra apie jų pačių problemas, o ne jūsų.
Ir taip, viena cigaretė sužeis .
Paramos vertė
Nors mes negalime rasti skatinimo, kurio reikia iš draugų ir artimuosius, parama yra neatskiriama sėkmingos programos užbaigimo dalis. "Online support" siūlo buvusiems rūkantiems keletą svarbių privalumų:
- Gebėjimas bendrauti su žmonėmis įvairiuose nutraukimo etapuose, nuo naujai išeinančių iki tų, kurie metų be dūmų.
- Palaikykite, kai to reikia. Nepriklausomai nuo dienos ar nakties laiko, kas nors paprastai yra internete ir gali padėti.
Rasti internetinę bendruomenę rūkyti nutraukti ir sustoti atlikti kai skaityti. Greičiausiai jūs greitai pamatysite, kiek pagalbos gali būti.
Turėti!
Nesvarbu, ar mes stengiamės prarasti keletą papildomų svarų, gauti savo finansus arba atsisakyti rūkymo, sėkmė priklauso nuo mūsų įsipareigojimo atlikti šią užduotį.
Mes negalime tikėtis ilgalaikių rezultatų pertvarkydami savo gyvenimus, jei mes tai darysime kam nors kitam.
Tik tada, kai mūsų pasikeitimas yra tvirtai įsišaknijęs į mūsų vidinį norą, kad mums pavyks pasiekti ilgalaikę perspektyvą. Neleiskite niekam susikaupti pasitikėjimo, kai perkeliate atkūrimo procesą.
Išeikite iš rūkymo sau, o likusi dalis taps vieta.