Pirmoji rūkymo nutraukimo savaitė bando kiekvieną, nepriklausomai nuo to, kiek mes norime mesti rūkyti. Nauji buvusieji rūkaliai kitiems, kurie neseniai sustojo, pateikė tokius klausimus. Jų atsakymai siūlo praktinę pagalbą visiems, kurie dirba pirmaujančių nikotino pašalinimo dienų valdymui.
Gedimas pradedant
Aš tiesiog mesti rūkyti pakuotę per dieną daugiau nei 20 metų. Aš turiu nikotino pleistras , kad man padėtų, bet aš nuolat galvoju apie cigarečių. Tai mano antrasis bandymas mesti rūkyti. Aš tikrai noriu tai padaryti šį kartą, bet man labai sunku. Aš taip pat nerimauja dėl svorio, ir atrodo, kad nežinau, ką daryti su savimi. Ar kas nors gali man padėti?
Atsakymas iš: Ex-Smoker Sandra
Aš esu gana naujai atsisakyti. Aš pradėjau su pleistrą, bet tai davė man galvos skausmą, todėl aš be jungties. Aš galvoju apie pasitraukimą iš anksto ir padarė keletą dalykų, kuriuos reikia parengti. Galbūt kai kurie iš jų padės jums pradėti:
Prisijunge prie rūkymo nutraukimo paramos internetu grupės ir perskaityk viską, ką galėčiau apie nerūkymą. Žinau pavojus sveikatai - mes visi darome. Norėjau informacijos, kaip sustoti ir ką daryti, kai baigsiu.
Aš padariau sau įsipareigojimą, kad nekurčiau, nesvarbu, ką ir ką norėčiau paklausyti, ką kiti žmonės turėjo pasakyti. Čia yra daug sėkmės istorijų.
Aš įsitikinęs, kad turėjau šaldytuvą, pilną šviežiai virtų ir žalių daržovių (aš visada valgėu daug daržovių, todėl tai nebuvo kažkas naujo man). Aš taip pat turiu daugybę persų, uogų, bananų, greipfrutų, obuolių ir kt. Mane namuose nelaikau traškučių, saldainių ar penimų maisto produktų. Gerai, kai Benas ir Džeris yra šaldytuve, bet kai tai pasibaigs, aš jį pakeisiu vaisių sūnais.
Naudokite internetinį maisto / pratimų žurnalų įrankį. Yra daug gerų pasirinkimų ir tai padės suvokti kalorijų kiekį. Aš taip pat nenori priaugti svorio, o jei aš žiūriu, ką aš valgytu ir sportuoju, aš turėčiau būti gerai. Taip pat turėtum.
Visada turiu vandens buteliuką, kurį visą laiką vežiu su savimi, įskaitant automobilį.
Vanduo yra geras troškimas, o tinkamas drėkinimas mane palaiko geriausiai.
Mano pratimų programa yra nustatyta, ir aš einu į sporto salę bent kartą per dieną už klasę arba tiesiog pakelti svorius. Jei reguliariai nenaudojate, pagalvokite apie kažko pradžią. Vaikščiojimas yra geras, bet pasitarkite su savo gydytoju, jei šiek tiek neveikia.
Kiekvieną kartą, kai noriu cigarečių, aš darau giliuosius kvėpavimo pratimus .
Aš perskaičiau ir atsakau į žinutes pirmiau pateiktą interneto forumą, kuris man labai padeda. Vis dėlto aš negaliu to padaryti visą laiką, todėl reikia rasti dalykų, kuriuos reikia daryti, pomėgius, pasivaikščioti, kalbėtis su kuo nors ir tt
Anksčiau pateikti patarimai dirba man. Perskaitykite tai, ką kiti padarė ir laiko tą dieną. Sąžiningai galiu pasakyti, kad per pastaruosius keletą dienų buvo šiek tiek grubus, bet ne beveik toks pat grubus, kaip maniau, kad jie bus arba ką kiti sako. Mes visi turime įvairią patirtį. Nebijok - tu neatsisakei draugo čia, tu išeisi iš žudiko!
Jausmas piktas ir antsy
Aš pamiršau, kaip tai sunku! Aš neturėjau cigarečių visai 1 dienos 4 valandų, 37 minučių ir 54 sekundžių, ir aš ašaruoju savo plaukus. Aš jaučiuosi toks apgailėtinas.
Šį rytą aš pašaukiuosi pasveikinti pirmąsias 24 valandas be rūkymo, tačiau euforija ilgai nesibaigė, aš esu tarsi lokys su skauda galva, aš noriu lipti sienomis ir šaukti vietą!
Atsakymas iš: Jill:
Tai palikite tik vienai savaitei, Paula, todėl, prašome būti papildoma savimi ir nepamirškite imtis kūdikio žingsnių nuo pat pradžių. Pagalvokite apie vieną valandą ar net vieną minutę per laiką. Nežiūrėkite į ateitį rytoj, kitą savaitę ar kitais metais. Laikykitės savo akių tą dieną, kurią esate tik prieš jus.
Padarykite sąrašus, kodėl nori mesti rūkyti ir ką daryti, kai nori rūkyti . Taip pat pateikite specialių gydymo būdų, kuriuos galite panaudoti, kad apdovanotumėte save. Paprasti dalykai, pvz., Laiko užsiėmimas sau, mėgstamiausio žurnalo skaitymas, klausymasis apie atsipalaidavusią muziką ar pasivaikščiojimas kažkur gražu.
Ir gi, jei nori rėkti, tada taip, jei jis jums padės!
Nori rūkyti
Tiesiog ieškote šiek tiek paskatinimo. Po 2 savaičių be rūkymo ( šaltos kalakutienos ) aš žinau, kad fizinis pašalinimas turi būti baigtas, tačiau aš skaudinau ir ieškojau priežasties NEGIRSNIS pirkti pakuotę.
Atsakymas iš Ricko:
Yra tūkstantis priežasčių, kodėl ne pirkti pakuotę. Aš tikiu, kad tu juos visus pakartojote mažiausiai šimtą kartų, taigi aš vėl jų neversiu. Norėčiau pakomentuoti du dalykus.
Vienas ... jūs stengiatės nugalėti vieną, jei ne sunkiausią priklausomybę pasaulyje. Pabandykite gerti daug ledų vandens, ypač kai blogas troškimas hitai. Rasti ką nors įdėti į burną. Čia daugelis žmonių prisiekiu mandarino Altoidais. Naudokite kietą saldainį, šerkškite į šiaudus arba daryk, kaip aš padariau ... valgyk savo kelią per miško vertes dantų krapštuką. Laikykis. Ilgainiui tai bus geriau ir lengviau ... atkreipkite dėmesį ... Aš pasakiau lengviau, ne lengva. Daugelis iš mūsų užmezga daug darbo.
Du ... Noriu pabrėžti tai, ko manau, yra svarbiausia jūsų miego diena. Ši diena yra Šiandien.
Nežiūrėkite į tai, kad paliktumėte ilgą nuotolį. Nepasakyk sau, kad tu niekada neišgysi. Tiesiog su juo spręskite vieną dieną. Atminkite, kad ... vienintelė svarbi diena yra Šiandiena. Šiandien, šiandien, šiandien ... Jūs negalite ką nors padaryti vakar. Jis praeina amžinai ir niekada negali būti pakeistas. Rytoj niekada ateis. Net tada, kai laikrodis kerta vidurnaktį, jūs nesusiję su rytoj, dabar yra šiandien. Vienintelė diena, kurią galite ką nors padaryti, šiandien. Pasakyk sau, kad šiandien nerūbu ... arba šią valandą ... ar šią minutę . Suskirstykite jį į bet kokį laiką, kurio jums reikia norint, kad jis būtų sėkmingas, bet ne ilgiau nei šiandien. Pagrindiniai įvykiai yra puikūs, ir jie jaučiasi taip labai gerai, kaip juos pasiekėme. Bet mes gauname juos vieną dieną vienu metu.
Paskutinė mintis ...
Prieš atsidavę vienai cigaretei, nepamirškite: tokio dalyko nėra kaip tik vienas .. jie keliauja į paketus.
Kaip elgtis su "Non-Stop Cravings to Smoke"?
Dabar 7:55, ir aš turiu siaubingą troškimą. Aš bandžiau sportuoti, guminą ir gerti vandenį, bet nieko neatrodo, kad atsikratytų. Tai jau praėjo beveik valandą.
Po poros minučių turiu išeiti į darbą (tik savaitės dieną, kurią galėčiau išeiti ir eiti į darbą, aš būna namuose mama). Ar galiu pasidaryti patogią parduotuvę? Aš meldžiu, aš darau. Aš tikrai nenoriu pereiti per pirmąją savaitę išeiti iš naujo.
Atsakymas iš Anne:
Aš galiu išgirsti, kaip nepatogu, kad šie norai verčia jus, tačiau radau ir vis dar suvokiu, kad geras gilus kvėpavimas yra vienas iš geriausių būdų, kaip su jais susidoroti. Tendencija nėra rūkymas , todėl tiesiog pripažinkite tai, kas tai yra, leisk jam praplauti, giliai kvėpuoti pro jį ir atsipalaiduoti.
Stenkitės neapsiriboti tuo, kad norite rūkyti. Rūkymas netrukdo pasiduoti .... 20 minučių ar daugiau po to, kai jūs rūkote, dar vienas noras grįš! Kaip buvęs rūkalius, pasigailėkitės tuo, kad kuomet vaikščiate potraukį ir įgyjate praktiką, atsisakydami jų, tuo stipresnė tapsite, o silpnesnė pagimdys. Galiausiai ateis diena, kai jūs žinote, kad esate atsakingas už savo likimą, o ne mirtino narkotiko vergas, dėl kurio jūs neturite jokios kontrolės.
Didžiuokitės tuo, ką iki šiol pasiekėte. Negalima duoti. Tai galite padaryti.
Rūkymas nutraukiamas procesas, o ne įvykis.
Patarimai iš tų, kurie buvo per jį, yra tvirti. Pabandykite sulėtinti ir pasitraukti iš programos vieną dieną (ar valandą) vienu metu. Nesijaudink rytoj ir nesijaudink apie vakar. Susitelkite tik į tą dieną, kurią esate priešais jus ir tikite savo gebėjimu išlipti tik šiandien. Jei galite tai padaryti tiek, kiek to reikia tu, tu pateksi taip pat, kaip ir visi kiti.