Mokykla gali būti stresas! Čia yra keli studento streso patarimai
Dauguma studentų susiduria su dideliu streso kiekiu, tačiau su visa veikla ir atsakomybe, užpildytais studentų grafiku, kartais sunku rasti laiko išbandyti naujus streso sutrikimus, kad padėtų išsklaidyti šį stresą. Štai kodėl mes sukūrėme tokią psichinių stresų atspaudų sąrašą, kuris yra tinkamiausias studentams: santykinai lengva, greita ir susijusi su studento gyvenimu ir streso formomis . Jie padės jums dirbti geriausiu būdu ir mėgaukis kelione, kai toliau tobulinsite savo įgūdžius ir gebėjimus.
1 - " Power Naps"
Studentai, turintys supakuotus grafikus, yra žinomi dėl trūkstamo miego. Deja, veikiant miego neturinčioms valstybėms, atsiranda tam tikras trūkumas. Jūs esate mažiau produktyvus, jums gali būti sunkiau mokytis, o jūs netgi galite būti pavojingas už vairo! Sužinokite daugiau apie miego nepakankamumo padarinius ir galios napos vertę ; už užimtiems studentams tai privalo!
2 - Naudokite vizualizaciją stresui
Tai yra lengva, efektyvi ir gali padėti jums mokytis mokykloje. Vizualizacijos gali padėti jums nuraminti, atsikratyti to, kas įtempia jus, ir išjungti jūsų kūno stresą. Taip pat galite naudoti vizualizacijas, kad pasirengtumėte pristatymams, mažesnio streso ir testų rezultatų. Atkreipkite dėmesį į save, kaip jūs norite. Sužinokite daugiau, kaip naudoti vadovaujamus vaizdus ir vaizdus, kad sumažintumėte stresą ir pasiruoštumėte sėkmei.
3 - pratybos
Vienas iš sveikiausių būdų, kaip atsikratyti garo, yra reguliarios pratybų programos eiga. Studentai gali lengvai treniruotis naudotis savo tvarkaraščiais darant jogą ryte, vaikščiodami ar dviračiu į universitetą, arba peržiūrėdami testus su draugu, vaikščiodami treniruoklių salėje sporto salėje. Nuo pat pradžių ir reguliariai pratybų vykdymo metu galėsite gyventi ilgiau ir mėgautis savo gyvenimu.
4 - kvėpavimo pratimai
Kai jūsų kūnas susiduria su streso reagavimu , dažnai nematote taip aiškiai, kaip galėtumėte. Greitas būdas nuraminti yra kvėpavimo pratimai . Tai galima padaryti praktiškai bet kur, norint sušvelninti stresą per kelias minutes, ir yra ypač veiksmingos norint sumažinti nerimą prieš ar net bandymų metu, taip pat kitais atvejais, kai stresas jaučiasi nepaprastai didelis.
5 - PMR
Dar vienas puikus atsipalaidavimo pojūtis, kuris gali būti naudojamas atliekant bandymus, taip pat prieš miegą (pasiruošti miegui) ar kitais atvejais, kai fizinis stresas yra "likviduotas", yra vadinamas progresuojančia raumens atsipalaidavimu arba PMR. Ši technika reikalauja įtempti ir atsipalaiduoti visus raumenis, kol kūnas bus visiškai atsipalaidavęs. Praktiškai galite išmokti išsilaisvinti stresą iš savo kūno per kelias sekundes. Sužinokite daugiau apie PMR .
6 - Muzika
Patogus atsipalaidavimo stresas, kuris taip pat parodė daugybę kognityvinių privalumų, muzika gali padėti jums sušvelninti stresą ir nuraminti save arba skatinti savo mintis, kaip tinka jūsų situacija. Mokydami klasikinę muziką mokiniai gali panaudoti muzikos pranašumus mokydami, žaisdami optimistišką muziką "prabudę" protiškai ar atpalaiduodami mėgstamas lėtas melodijas. Sužinokite daugiau apie tai, kodėl ir kaip muzika yra puikus atsipalaidavimo stresas, ir kaip naudoti muziką streso valdymui .
7 - Viešnagė organizuota
Tai faktas, kad netvarkos sukelia stresą , gali sumažinti našumą ir netgi kainuoti jums pinigų! Daugelis studentų gyvena nesudėtingoje vietoje ir netgi yra užgijusios studijų sritys, o tai gali turėti neigiamą poveikį klasėms. Vienas iš būdų, kaip sumažinti studentų patirtą stresą, yra išlaikyti minimalistinę, raminančią studijų sritį, kuri yra be rūpesčių ir netvarkos. Verta pastangų!
8 - Valgyk teisę
Jūs negalite to suvokti, bet jūsų mityba gali padidinti savo smegenų galią ar sulaukti psichinės energijos! Nors sveika mityba paprastai nėra manoma kaip streso valdymo technika arba studijų pagalba, ji iš tiesų gali veikti kaip abi! Skaitykite daugiau apie blogos mitybos pasekmes ir sužinokite, kaip sušvelninti stresą sveikai mitybai . Tai beveik neturi papildomo laiko ir gali trukdyti jums patirti su maistu susijusių nuotaikos svyravimų, lengvumo ir dar daugiau.
9 - savarankiškai hipnozė
Mokiniai dažnai būna "labai mieguisti" (pvz., Kai jie traukia visus vakariečius), tačiau viskas, juokiantis savimi, savaime gali būti veiksmingas streso valdymo įrankis ir galios našumo įrankis. Su juo jūs galite padėti išlaisvinti įtampą iš savo kūno ir streso iš savo proto ir auginti sėkmės sėklas savo pasąmoningame protą su savanoriško galingumo galia. Sužinokite, kaip dabar naudoti savarankišką hipnozę streso valdymui .
10 - teigiamas mąstymas ir patvirtinimai
Ar žinojote, kad optimistai iš tiesų susiduria su geresnėmis aplinkybėmis iš dalies, nes jų mąstymas padeda kurti geresnes aplinkybes savo gyvenime? Tai tiesa! Optimizmo ir teigiamo mąstymo įprotis gali pagerinti sveikatą, geresnius santykius ir, taip, geresnius lygius. Sužinokite, kaip apmokyti savo smegenis, kad galėtumėte pasisemti pozityvesnių pokalbių ir šviesesnės ateities su teiginiais ir kitomis optimizmo priemonėmis. (Nežinote, ar esate optimistas ar pesimistas? Paimkite šią viktoriną!) Taip pat galite sužinoti apriboti teiginius ir pozityviojo mąstymo įspūdžius, todėl jūs neturite dirbti prieš save.