Sveikas maistas namuose yra lengvesnis nei jūs manote!
Sveikas maistas namuose:
Viena iš priežasčių užimta, pabrėžiami žmonės linkę įgyti svorį yra tai, kad jie dažniau valgo greito maisto arba išeina valgyti. Tai suprantama; po to, kai užimta diena užsirakina, jūs negalėsite grįžti namo ir gaminti iš naujo. Bet sveikas maistas namuose gali padėti jums išvengti papildomų svarų, kai pabrėžiama, nes jūsų patiekiami valgiai paprastai yra geresni už jus.
(Jie yra sveikesni nei greito maisto, paprastai porcijos yra mažesnės ir mažesnės riebalų, nei rasite restorane.) Valgymas namie gali sutaupyti ir pinigų, kurie gali netiesiogiai sumažinti jūsų streso lygį, nes jūs mažiau finansinis įtempimas . Gali atrodyti nelengvas uždavinys grįžti namo ir po ilgų dienų gaminti kažką sveiko ar naujo, bet tai lengviau nei manote. Štai keletas greitų ir paprastų gairių, padėsiančių jums valgyti daugiau sveikos maitinimo namuose:
- Planuoti pirmyn. Svarbus pirmasis žingsnis sveiko mitybos plano metu yra apsipirkti per vieną kartą per savaitę ir planuoti savaitės maistą, kai tai atliekate. Tokiu būdu jūs jau turėsite visus ingredientus, kurių jums reikia, ir nebus jokių stresų sprendžiant, kas valgyti kiekvieną naktį; tai jau planuojama! Štai keletas idėjų, kurių reikia turėti omenyje, kai apsipirkinėjami maisto produktai, ir čia yra keletas puikių receptų ir idėjų.
- Laikykitės paprasta, kvaila: jums nereikia paruošti keturių patiekalų. Paprastai tai, kas sveika, yra ir tai, kas lengva. (Pagalvokite apie tai: salotos lengviau mesti kartu, nei kepta vištiena, kepta vištiena užtrunka mažiau nei lazanija.) Tiesiog pabandykite išlaikyti baltymų, vaisių, daržovių ir ne per daug riebalų ar angliavandenių pusiausvyrą. Štai keletas greito ir sveiko valgio planavimo idėjų. Ir čia yra keletas puikių principų, kuriuos reikia nepamiršti, įskaitant salotų naudojimą kaip bazę ir pradedant sriuba ir puošmena.
- "Cook Ahead": galite ilginti savo laiką, virindami daugiau, nei reikia, ir išvalyti patiekalus vėliau savaitę ar mėnesį. Kai kurie žmonės vieną dieną per mėnesį valgo visą maistą ir saugo jų šaldytuvus; tada jie turi sveiką, naminį maistą, kuris visą mėnesį valgė su minimaliomis pastangomis. Kiti (kaip ir aš) kiekvieną savaitę gamina sriubos ar čili puodą ir per savaitę arba pietų metu pietų pertraukai su salotomis. Tai puikus būdas užpildyti save mažiau ir dirbti daržoves į savo mitybą! Štai greitas būdas padaryti vakarienę savaitę.
- Naudokite Crock Pot: Taip, jie sugrįžo ir yra puikus sveiko mitybos plano dalis. Daugelis žmonių šiais laikais naudoja nerūdijančius vazonus arba lėtus virykles, nes tu gali išmesti kelias sudedamąsias dalis ryte ir grįžti į pikantišką valgį, kuris yra paruoštas valgyti nedelsiant! (Ir čia yra keletas receptų, kad pradėtumėte!)
Papildomi patarimai ...
Kai pateksite į įprotį valgyti daugiau sveikų patiekalų namuose, galite pastebėti, kad galite pataikyti kažką maždaug per penkiolika minučių ar mažiau - apie tai, ko reikia norint važiuoti greičiau ir mažiau laiko nei reikia sėdimas restoranas. Jei vis dar atrodo pernelyg įtempta, čia pateikiami keli papildomi patarimai, kaip jį lengviau padaryti:
- Set Ahead: Nustatykite lentelę kitą dieną, kol naktį einate miegoti. Tokiu būdu, tai užtruks tik keletą minučių, o tos kelios minutės bus praleidžiamos, kai nebūsite baduoti ir bandysite pavakarieniauti.
- Įrašyti pagalbą: jei turite šeimą, perkelkite dalį darbo. Jei žinote, kad turite pagalbos, valymo idėja po valgio neatrodys tokio priekabiavimo. Įdomu, įdėti į kokią nors muziką ir pamatyti, kiek jūs galite visi padaryti iki dainos ar dviejų pabaigos.
- Naudokite popierių: tiems, kurie tikrai nori sumažinti valymą, visada galite naudoti vienkartines lėkštes ir stalo įrankius. Nepaisant to, kad tai nėra ekologiška, jei tiesiog išmesti netvarka po to, kai esate baigęs valgyti, galite bet kokiu būdu išmėginti skirtumą tarp valgymo ar valgymo namuose. Bet kokiu atveju, jūs sutaupysite daugiau nei bilietų kaina.
Tikimės, kad šie patarimai padės jums išeiti iš valgymo išeigos ir pradėti naują sveiką mitybos planą. Jūsų streso lygiai neturi pakilti, o kūnas ir jūsų piniginė abu jus ačiū.