Vasaros laukimas ir jo šiltas oras dažnai gali pagerinti kūno įvaizdžio susirūpinimą tarp tų, kurie atsigauna nuo valgymo sutrikimų . Gali būti sunku valdyti bet kokio dydžio asmenis, kad jie galėtų apsiriboti maudymosi kostiumais, skimpiu drabužiais ir dieta, norint gauti "maudymosi kostiumą", o tai gali sustiprinti neigiamą kūno įvaizdį ir valgymo sutrikimus.
Daugeliui žmonių, kurie atsinaujina nuo valgymo sutrikimų, dėvėti daugiau atskleidžiančius drabužius, tokius kaip šortai, apatiniai rankšluosčiai ir maudymosi kostiumai, yra baisu ir kažkas, ko reikia vengti. Vengimas yra bendras atsakas į nerimą. Tai gali būti prisitaikanti, kai išvengta kažko tikrai pavojingo.
Bet kai to, ko vengiate, yra tiesiog nepatogus ir nėra labai pavojingas, vengimo išlaidos viršija bet kokią naudą. Įsivaizduokite, kad jūs tikriausiai atkreipsite daugiau dėmesio į save, susietą su pūlingu 90-ą dieną, nei jūs būsite, jei dėvite drabužius, kurie susimaišo su tuo, ką visi kiti dėvi, o jūs saunate saulę.
Viena dažniausiai pasitaikanti klaida tarp žmonių, turinčių ar atsigaunančių nuo valgymo sutrikimų, yra noras, kad nerimas atsidurtų prieš pradedant tam tikrą elgesį - šiuo atveju dėvėti trumpesnius drabužius. Tačiau vienintelis kelias įveikti nerimą yra tai susidurti. Dabar geriau užsiimti veikla dabar, nei laukti puiki galimybė, kuri niekada negali pasirodyti. Ir tada jūs praleidote vasaros veiklą siūlo malonumą, socializaciją, judesį ir vitaminą D!
Žmonės praleidžia savo gyvenimo metus, vengdami veiklos, nes jie savanaudiški ir nepatogūs savo kūne. Ir jie dažnai moka vengimo kainą padidėjusio nerimo, sumažėjusio savigarbos ir depresijos.
Pasiruošti sau
Poveikis, sąmoningas baiminimosi atvejų susidūrimas yra pagrindinė kognityvinio elgesio terapijos dalis ir pagrindas sėkmingam nerimo ir panašių problemų gydymui. Tai gali būti taikoma vasaros drabužiams ir darbui taip:
- Sudarykite su vasara susijusių situacijų sąrašą, kurių jūs išvengtumėte ar bijote, ir gali susidurti, pavyzdžiui, dėvėti šortai ar rankovėmis, eiti į paplūdimį / baseiną maudymosi kostiumoje ar žaisti tenisą. Reitingas - iš mažiausio iki labiausiai baisu.
- Apsvarstykite praeinančius veiksmus tokiose situacijose. Jei dėvėję šortai yra bendra baimė, pagalvokite apie tai skirtingais scenarijais - dėvėkite šortai savo bute, parduotuvėje, renginį su draugais. Dar kartą suskirstykite kiekvieną situaciją į skirtingus nustatymus ir išdėstykite jas eilės tvarka. Tai vadinama išsamiu jūsų poveikio hierarchijos reitingu.
- Kai šis darbas bus atliktas, apsipirkite drabužiais, kurie leis jums užkariauti savo poveikio hierarchiją. Šie drabužiai turėtų būti tinkami vasaros darbams. Svarbiausia, jie turėtų tilpti dabar , net jei esate nepatenkinti savo dabartiniu dydžiu ir forma.
- Įlipkite ir užpildykite savo poveikio hierarchiją, praktikuojant dėvėti drabužius mažiau pavojinguose nustatymuose - dažniausiai namuose ir po to vis labiau bauginančiais viešaisiais nustatymais. Pavyzdžiui, šortai bute, o tada kaimynystėje; maudymosi kostiumėlį namuose, tada baseinas mažai perkrautas savaitės dieną, tada baseinas perkrautas savaitgaliais.
- Stebėkite savo pažangą. Atkreipkite dėmesį į savo nelaimės lygį prieš, per ir po ekspozicijos. Daugelis žmonių naudoja skalę nuo 0 iki 10, kad įvertintų savo nelaimę.
Paprastai jaustis nepatogiai, kai atliekate poveikio užduotis; nepamirškite, kad jie turėtų kelti nerimą. Laikui bėgant ir pakartotinės ekspozicijos reikia pastebėti laipsnišką nerimo sutrikimą. Daugelis žmonių turi daug kartų praktikuoti kiekvieną žingsnį hierarchijoje. Kai pastebite nerimo sutrikimą, pasukite aukštyn laiptais.
Vasarą pažadėjo ilgesnės dienos, šiltesnis oras, laisvalaikis ir įdomus dalykas. Šių džiaugsmų šventimas nereikalingas kūno sąmonės įsikūnijimui. Su praktika ir pasirengimu galėsite mėgautis įvairiomis įdomiomis veiklomis ir įveikti kūno įvaizdžio nerimą. Kaip visada, jei jūsų individualus strategijų panaudojimas laikui bėgant nesuteikia jums palengvumo, nedvejodami kreipkitės į profesionalų pagalbos tarnybą.
Šaltinis:
Pinigai, Thomas (2011). Kūno paveikslėlio darbaknygė: aštuonių žingsnių programa, skirta mokytis, kaip tau atrodo.