Patarimai, kaip prisiminti tai, ką ką tik perskaitėte
Jei esate suaugęs su ADHD , tikriausiai sunku prisiminti, ką jūs skaitote. Skaitymo užduotys gali jausti, kad jos ima amžinai, ypač jei jūs nustatote, kad turite perskaityti ir perskaityti (ir perskaityti dar kartą), kad informacija būtų tvarkoma tiksliai.
Ar tai reiškia, kad esate pasmerktas žlugti mokykloje ar darbo vietoje? Tikriausiai ne!
Taip yra todėl, kai iš tikrųjų suprasite problemas, kurios jums kyla, galite pasinaudoti toliau pateiktais bandymais ir tikrais patarimais, kad padėtumėte išspręsti šią problemą.
Taigi, kokia yra problema? Kodėl žmonėms su ADHD sunku prisiminti, ką jie skaito? Yra keletas problemų, kurios greičiausiai taps jūsų keliu.
- Nenuostabu, kad atsitraukia nuo vidinių minčių ar išorinių ramiai, ypač skaitydami kažką, kas nėra įdomu ar tiesiog nuobodu.
- Jūs galite dažnai pastebėti, kad prarandate savo vietą arba praleidžiate žodžius ilgesnėse fragmentuose, nes vizualiai išsiblaškysite visus žodžius puslapyje.
- Jums gali kilti sunkumų nustatant ir prisimenant svarbiausius dalykus, kuriuos ką tik skaitėte.
- Skaitydami galite paprasčiausiai atsilaisvinti ir miegantis.
Patarimai, kaip skaityti ir prisiminti
Kad padėtumėte išlaikyti dėmesio ir dėmesio, kad galėtumėte prisiminti tai, ką perskaitėte, išbandykite vieną ar daugiau iš šių strategijų.
- Skaitykite garsiai, o ne tyliai. Tai gali užtrukti ilgiau, tačiau tai padės jums sutelkti dėmesį į kiekvieną žodį.
- Pasivaikščiojimas ar greitis, kai skaitote. Ši strategija gali padėti išvengti zonavimo ar sutelkti dėmesį į vidinius ramius vietoj žodžių puslapyje.
- Atlikite trumpus judesio pertraukimus.
- Naudokitės garso knygomis ar ką nors perskaitėte. Šis metodas yra ypač naudingas žmonėms, kurie mokosi klausydamiesi arba kurie yra lengvai prikibę, kai susiduria su pilna teksto puslapiu.
- Aptarkite tai, ką ką tik perskaitėte. Aptarkite tai su draugu arba tiesiog kalbėkite garsiai su savimi.
- Naudokite spalvingus ženklintuvus, kad pabrėžtumėte pagrindinius taškus. Tai ne tik padės jums sutelkti dėmesį, bet ir padės jums priminti pagrindinius dalykus.
- Perskaitykite užrašus, tada eikite atgal ir apibendrinkite pagrindinius taškus.
- Naudodamiesi žyma ar valdikliu, jei skaitote kiekvieną eilutę, slinkite žemyn, taigi neprarandate savo vietos.
- Jei turite atlikti daug skaitymo, padalinkite medžiagą į mažesnius, labiau tvarkomus gabalus, tada pertraukite ir apdovanokite save po kiekvieno skyriaus.
- Išsiaiškink, kas jums labiausiai tinka - ramioje skaitymo vietoje arba vienoje fone.
- Palikite šalia popieriaus. Jei pasijunaujate vidinėmis mintimis, pamąstykite mintis, kad ją prisimintumėte ir vėliau sugrįžtumėte. Kai tik pasakojote apie mintis, atidėkite ją vėliau.