Kas yra Naujosios kolegijos studentų svorio padidėjimas
Sunku būti atvykęs pirmakursis ir išvengti klausymo apie baimės "pirmakursis 15", maždaug penkiolika svarų, kad daugelis atvykstančių freshmen linkę įgyti per pirmuosius savo kolegijos metus. Nors poundage ne visada tiksliai žiedas ne penkiolika, tendencija gauti yra pakankamai reikšminga, kad užsidirbti save ilgalaikis pavadinimas.
Kas sukelia garsaus svorio padidėjimą, kurį patiria nauji kolegijos studentai?
Kaip galima išvengti? Pažvelkime į kai kuriuos pagrindinius veiksnius, kuriuos žaidime pradedantiesiems 15:
Nauji valgymo įpročiai
Kai gyvenate su tėvais ir einate į vidurinę mokyklą, daugelis detalių apie tai, kas, kada ir kiek jūs valgote, jau suplanuota. Norint patekti į koledžą ir turėti neribotą pasirinkimą (ir nedidelę valgymo patirtį), greito maisto, lustų, gaiviųjų gėrimų ir picos dieta gali būti 3 val. Naktį. Keletas savaičių tai gali sukelti greitą svorio padidėjimą.
Valgyti studijuoja
Daugelis naujų koledžų studentų susiduria su tuo, kad per pamoką jie mokosi mažiau (vadovaujančio mokytojo akyse) ir daugiau mokosi savo laiko metu, kai jie gali drąsiai užkandėti greito maisto valandas, niekas nemato. Jei manysi, kad tai darote, nustokite galvoti apie tai, ką jūs tikrai darote: valgydami daug nesveiko maisto, kai paprastai nekenksite ir neuždegsite.
Tai nėra geras dalykas.
Valgyti vėliau naktį
Labai susijęs su valgymo metu tyrinėjančiu reiškiniu yra valgymo vėlyvą naktį įprotis, kad daugelis atvykstančių pirmakursių vystosi. Galite natūraliai pasimesti likti po studijų ar vakarėlio, o badas gali pasimatyti ant tavęs. Pagrindinė problema, susijusi su vėlyvą naktį, yra tai, kad po to ilgai nepasiliepsite, kad išdegtumėte kalorijas, o jie laikomi riebalais.
Valgyti užkandžių
Dažniausiai labiausiai patogus vėlyvą naktį maistas yra greitas maistas. Tiesą sakant, greitas maistas yra patogus pasirinkimas bet kuriuo paros metu. Jei nenorite valgyti savo patiekalų arba stengtis rinktis sveiką maistą, galite lengvai patekti į mėsainius, bulves ir gruzdintus grybus, papildytus gruobeliais ir gaiviais gėrimais. Jei norite iš tikrųjų panika, patikrinkite mitybinę informaciją apie šiuos maisto produktus!
Emocinis valgymas
Kolegijos gyvenimas ateina su daugybe pokyčių ir iššūkių, įskaitant sudėtingas klases, naujus santykius ir asmeniškumą. Daugelis žmonių susiduria su emociniais įtempiais, tokiais kaip emocinis maistas , kuris apima valgymą, kai esate ne alkanas arba užpildote emocinę tuštumą su maistu. Jei jaučiate, kad esate emocinis maistas, laikas perskaityti šį straipsnį apie tai, kaip sustabdyti emocinį valgymą , prieš pradėdami arti, kad įgytų naujagimį 15.
Gėrimas
Taip, daugelis kolegijų studentų geria - net pradedantiesiems. Tai prisideda prie pirmakursio 15 dviem būdais. Alkoholiniai gėrimai paprastai yra daug kalorijų. Be to, alkoholis gali pabloginti raumenų audinį, kuris sumažina bendrą metabolizmą. Taigi, tuo atveju, jei jums jų reikės, dabar turite daugiau priežasčių, kodėl girti gerti.
Neužtenka pratybų
Žinoma, treniruotės iš klasės į klasę gali būti treniruotės. Tačiau to nepakanka, kad jūs nepažeistumėte. Daugelis koledžo studentų pasirodo užsiėmę, negu jie buvo vidurinėje mokykloje, taigi mažiau laiko prisiimti reguliarius fizinius užsiėmimus ar dalyvauti kitoje fizinėje veikloje. Tai gali būti didelis 15 metų veiksnys.
Tu esi tame amžiuje ...
Daugelis pirmakursių 15 veiksnių yra jūsų kontroliuojamoje srityje, tačiau šis nėra: jūsų amžius. Vidurinės mokyklos ir vidurinių mokyklų metu dauguma paauglių auga gana greitai ir išlieka aktyvūs. Tačiau kolegijos metai paprastai vyksta pirmaisiais pilnametystės metais, kai dauguma fizinio augimo yra baigti, o kai kurie gyvenimo būdo įpročiai gali pradėti keistis.
Tai gali prisidėti prie kitų veiksnių, kurie sukelia svorio padidėjimą, todėl daugelis žmonių pirmą kartą savo gyvenime pradeda svorį. Tai puikus laikas pradėti ugdyti įpročius, kurie padės išlaikyti sveiką suaugusį kūną per ateinančius metus.
Šaltinis:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Prognozuojant" pradedantiesiems 15 ": aplinkosaugos ir psichologiniai svorio prognozavimo įverčiai 1-os metų universiteto studentams". Sveikatos ugdymo leidinys. 321-332, 2010.