Kaip praktikuoti teigiamą mąstymą su ADHD

Tai taip lengva susitvarkyti su neigiamomis mintimis ir savikritika . Kai įstrigo šis modelis, gali būti sunku išlaisvinti. Kai jūs įžvelgiate visas įžeidžiančias dalykus, kuriuos jūs pasakėte apie save arba kiti sakė jums, savęs vertinimas kenčia ar tampa neegzistuojantis. Jei jūsų neigiamos minios nusveria jūsų teigiamas mintis, laikas sutelkti dėmesį į save jaustis geriau.

Sąmoningumas

Pradėkite nuo paprasto žinių lygio. Įsivaizduok save, kai pradėsite naudoti šias neigiamas mintis. Ar jūs užsiimate "gaudykle" "thinkin"? - knygoje naudojamas terminas, jūs manote, kad aš nesu bjaurus, kvailas ar baisus ? ! , autoriai Kate Kelly ir Peggy Ramundo, kurie klausia skaitytojų vizualizuoti šias neigiamas mintis, kaip fizinės masės, vilkančios mus žemyn. Suprasti šias mintis yra pirmasis žingsnis siekiant geriau juos kontroliuoti.

Savęs pokalbis

Mes visi turime vidinį monologą su savimi. Kartais tai yra toks pat nekenksmingas kaip: "Man reikia pasiimti pieno iš maisto prekių parduotuvės". Kitais laikais jis gali turėti neigiamą konotaciją: "Aš tokia erdvi, aš niekada nepasikviesu". Kada jūs pakartotinai įsitraukti į neigiamą savišvietą, pradedate apriboti save ir savo sugebėjimus. Norėdami pakeisti šį modelį, žmogus turi aktyviai praktikuoti teigiamą savišvietą.

Būkite Neutralus stebėtojas

Kartais išorės svečiai lengviau tinkamai įvertinti situacijas.

Stenkitės tapti tokiu neutraliu savęs stebėtoju. Ar užsiimate neigiamu savišvieta, nes prisiima per daug atsakomybės už blogus įvykius? Ar automatiškai kaltinate save, kai viskas klaidingai? Ar esate linkęs sumažinti arba ignoruoti savo pasiekimus ir pagilinti negatyvus? Pasitarkite su patikimu draugu, kad gautumėte tokią išvaizdą, jei manote, kad tai sunku tai padaryti savarankiškai.

Reframe

Jei turite neigiamos minties, pabandykite jį pakeisti labiau teigiamai. Jei pasakysi sau: "Aš esu toks neatsakingas, aš net negaliu susitikti laiku" - išsklaidyk mintis. Atsikratykite neigiamo sprendimo ir pertvarkykite mintis produktyviau - "Aš pavėlavau susitikimui. Ką galėčiau daryti, kad kitą laiką būtų laiku? "

Atsikratyk absolventų

Jei manote, kad naudojate tokius terminus kaip "Aš visada ..." ar "Aš niekada ..." nesusijusių neigiamų minčių, stenkis atsikratyti šių absoliučių aprašymų. "Visada" arba "niekada" reiškia, kad jūs negalite daryti dalykų kitaip, ir tokie absoliučiai gali turėti neigiamą konotaciją.

Būti malonu sau

Tai lengva paslysti į savo blogiausio kritiko modelį. Jūs galite pasakyti neigiamus dalykus apie save, kad jūs niekada negalėsite sapnuoti pasakyti kitam asmeniui, nes tai būtų per daug žalingas. Gydykite save tuo pačiu gerumu. Nesakykite sau nieko, kad nekalbate kitam asmeniui.

Šaltiniai:

Kate Kelly ir Peggy Ramundo. Jūs manote, kad aš nesu bjaurus, kvailas ar baisus ?! . Scribner. 2006 m.

Mayo fondas medicinos mokslo ir mokslinių tyrimų. Teigiamas mąstymas: įtampų šalinimo įgūdis . 2007 m. Gegužės 31 d.