"ADD" neturėtų sustabdyti veiksmingo kritikavimo
Būdama suaugusiesiems su ADD , galbūt gavote neigiamų atsiliepimų apie elgseną gyvenimą. Nenuostabu, kad žmogus jaučiasi jautrus! Pridėkite prie šios problemos valdydami emocijas ir galbūt kartais linkę per daug reaguoti, nes jaučiatės taip giliai. Visi šie veiksniai ypač apsunkina kritiką.
Kritikų tvarkymas su ADD
Nors negalite kontroliuoti, ką kiti padarys ar pasakys, galėsite kontroliuoti, kaip reaguojate.
Kokie yra būdai, kaip elgtis su kritika, kad nebūtų piktybinių išsiveržimų, sužeidimų dėl jūsų asmeninių ar darbo santykių ar tolesnės žalos jūsų pačių savigarbai?
- Sužinokite apie savo reakcijas. Kaip jūs linkęs atsakyti į kritiką? Ar jūs atsakote skirtingai skirtingiems žmonėms? Ar jūs greičiausiai reaguojate gynybiškai, net jei kritika bus uždaryta? Pavyzdžiui, ar jūs pykstate, kai prašoma atsiskaityti dėl neatsargios klaidos?
- Atkreipkite dėmesį į situaciją ir jūsų santykius su asmeniu, pateikiančiu kritiką. Jei tai yra darbo situacija, o kritinis asmuo yra jūsų vadovas, jums reikės labai atsargiai valdyti savo jausmus. Dažnai prašant laiko atsakyti yra geriausia strategija (skaičiuojant iki dešimties, prieš atsakymą taip pat naudinga, kai įmanoma!).
- Kai susiduriate su situacija, kai gaunate neigiamų atsiliepimų iš kito asmens, pabandykite atsitraukti ir ištirti savo jausmus. Pasikalbėkite su savimi. "Aš sužeistas ir piktas". Ar tai per didelis atsakas? "
- Jei žinote, kad bus sudėtinga sąveika, iš anksto praktikuoti savo atsakymus. Rekomenduojamas priešais veidrodį arba net priešais draugo ar suaugusiojo šeimos nariu. Ieškokite savo atsiliepimų ir patarimų.
- Jei paslystate ir pastebėsite, kad per daug reagavote į padėtį, ramiai palikite ir grįžkite prie pokalbio, kai jausitės geriau kontroliuoti.
- Būkite malonus sau . Stenkitės negrąžinti neigiamo atsiliepimo į vidų ar apsigyventi, nes tai yra žalinga jūsų savigarbai. Iš bet kokio dalyko sužinokite naudingų atsiliepimų ir nepaisykite likusių.
- Jei nesate tikri, ar jūsų jausmai apie sąveiką yra tinkami arba perdėti, pasikalbėkite su patikimu draugu ar suaugusiuoju šeimos nariu, kad gautumėte atsiliepimų.
- Atsakydami į el. Laiškus, teksto siuntimą ir socialinę žiniasklaidą, būkite labai atsargūs. Labai viliojanti įvesti ir iš karto išsiųsti atsakymą, bet jūs galite atsiprašyti po kelių sekundžių. Dažniausiai geriausias atsakymas yra nieko nedaryti nieko bent kelias minutes, kol jūs praleidžiate laiko galvoti apie geriausią atsakymą į gautą kritinę žinutę.
- Atsakydami į el. Laišką, perskaitykite ir perskaičiuokite tai, ką parašėte. Redaguokite bet kokį turinį, kuris, atrodo, yra netinkamas arba per stipriai suformuluotas. Tada patikrinkite, ar atsiųsite savo atsakymą TIK asmeniui, kuris turėtų jį perskaityti, o ne bet kokiems cc'd asmenims.
Šaltinis:
Kathleen G. Nadeau. Adventures in Fast Forward: gyvenimas, meilė ir darbas suaugusiems. Brunner-Routledge. 1996 m.