Patarimai, kaip pagerinti savo socialinius santykius
Draugų palaikymas ir draugystės palaikymas gali būti kova su suaugusiaisiais, sergančiais ADHD . Cynthia Hammer, MSW ir ADHD treneris pateikia keletą įžvalgų apie socialinius santykius ir ADHD .
Kodėl sunku palaikyti draugus, kai turite ADHD
Neseniai naujienų svetainės antraštėje buvo nurodyti penki geriausi būdai, kaip laimėti gyvenime . Pirmas dalykas, kuris buvo išleistas, - labai atsižvelgti į draugų poreikius.
Jei turite ADHD, jau žinote, kad jūs tikriausiai nuolatos gausite mažą rezultatą šioje srityje. Mes užsiimame savo gyvenimu, susidūrėme su bandymu valdyti viską, kas vyksta, todėl mes dažnai nesugeba galvoti apie kitus ir ką mes galime padaryti jiems, sako Hammeras.
Socialiniai santykiai ir ADHD
Štai keletas priežasčių, dėl kurių Hammeras teigia, kad ADHD gali sukelti sunkumų palaikant draugus:
Jausmas nugalėtas. Kai mes esame priblokšti, net galvojame apie dar vieną dalyką - tai vienas dalykas per daug. Jei šis "dar vienas dalykas" skirtas kieno nors kitam asmeniui, jis niekada negalės padaryti jo ant radaro ekranų.
Manau, kad tai nėra svarbu. Mes sakome sau tokius dalykus kaip: "Tai ne taip svarbu", "Jie nepastebės, kad nesiųskiu padėkos aukos ... siųsti gimtadienio kortelę ... paskambinkite jai pasveikinti juos neseniai sėkmingai." .Nesvarbu." Galimybė parodyti draugą, apie kurį mes rūpinamės, ir kad jis mums yra svarbus ... ateina ... ir mes darome tai dar kartą, ar ne, tai dar kartą darome. Draugai, kurie nejaučiami pripažįstami ir vertinami reguliariai, dažnai gali nukristi į kelią, kaip jie klausia savęs: "Koks yra man šis santykis?"
Darosi nuobodu. Neseniai pasakęs klientas man pasakė, kad turi draugų, bet dažnai nuobodu su jais, jausdamas pertraukos poreikį. Jis mano, kad yra sunku nuosekliai reguliariai mėgautis savo įmone, reguliariai atkreipia jų dėmesį ir teikia jiems prestižą.
Interesų pasirinkimas per žmones. Tas pats klientas kitomis progomis leidžia kažką dar labiau vertinti, kaip jis praleidžia laiką. Jis pasirenka mokytis naudotis savo nauju kompiuteriu, nes jis jam labiau įdomus, nei eiti į filmą su savo draugu.
Klaidingas elgesys. Klaidingas, nepastovus elgesys, pavyzdžiui, veikiantis kaip jūs norite būti su kuo nors vieną dieną, bet tada nenorite, kad jie vėl būtų matomi keletą mėnesių, nėra būdas tvarkyti draugystę . Asmuo, besimokantis tokio pobūdžio draugystės galų gale, gali jaustis naudojamas ir manote, kad jūs tik su ja susisieksite, kai neturite nieko gero.
Bloga atmintis. Daugeliui papildomų sunkumų su ADHD yra silpna atmintinė. Kokie yra jūsų geriausio draugo trijų vaikų vardai? Kas turi turėti kūdikį? Šiems asmeniniams duomenims pasakoti, o vėliau nenurodant jų ateities pokalbiuose, tai yra didžiulis kliūtis ilgalaikiams santykiams kurti. Žmonės nori jausti, kad jie yra svarbūs, kad jų veiklą ir laimėjimus bei nesėkmes dalijasi ir vertina jų draugai. Draugai, kurie nuosekliai sako: "Aš to nepamenu" arba "Aš pamiršau, kad tu man pasakė, kad" susidaro įspūdis, kad jiems nepatinka, kad atsimintų.
Venkite temų, kurios yra svarbios jūsų draugams. Jei išvengsite tam tikrų temų, nes nepamiršite pagrindinės informacijos, sunku sukurti ilgalaikius santykius. Kai negalite kartu dalintis prisiminimais ir detalėmis apie savo laiką, susidaro įspūdis, kad jūs tikrai nesidominate savo draugais ir nepadeda jų draugystė.
Socialinių santykių gerinimo būdai
Pasak Hammero, tai yra veiksmai, kuriuos galite imtis, kad pagerintumėte draugystę:
- Būk atidus. Pirmasis žingsnis siekiant pagerinti socialinę sąveiką yra žinoti, ką darai, tai kenkia. Stebėkite save. Ar tikrai išklausote, ar tik laukiate, kol galėsite sumokėti du centus? Jei taip, prisiimkite įsipareigojimą, kad kitam mėnesiui jūs visada sutelksite dėmesį į tai, ar esate geras klausytojas. Tai padėsite sutelkti dėmesį. Jei ką nors pasakysite, tai tik paprašyti paprasto, trumpalaikio klausimo paaiškinti ar išplėsti kalbėtojo kalbą.
- Pakartokite jį atgal. Jei klausosi tik vieno asmens, kartais paklauskite jos, ar galite pasakyti, ką girdėjote, kad ji sako, ir tiesiog tai padaryti paprasčiausiai ir glaustai. Nieko nepridėkite. Suteikite jai galimybę pasakyti, ar teisingai supratote, ką ji sakė, ir leiskite jai eiti, kol grįšite į savo gero klausytojo vaidmenį. Praktika, praktika, praktika.
- Nenutraukite. Ar pertraukiate kitus? Vėlgi žinojimas yra svarbiausias dalykas. Susipažink su savimi savo sąveikose. Jei pertraukiate, imkitės veiksmų, kad sustabdytumėte. Kai jaučiate norą ateiti, paimkite vandens gurkšnį, užsirašykite užrašą, giliai įkvėpkite ir palaikykite sekundę arba pagalvokite "atsipalaiduoti". Nenutraukite ir, jei tai padarysite, iš karto atpažinsite, atsiprašysite dėl pertraukos ir paskatinsite kalbėtoją tęsti.
- Laikykis temoje. Jei turite tendenciją pakeisti temą ir eikite į nesusijusią liestą, sužinokite ir sustokite save. Žmonės nesupranta ir nelinks jūsų maloniai.
- Nuspręskite, kiek jūs vertinate savo draugystę. Dėl didesnių problemų - nepakankamo dėmesio ir nuolatinio dėmesio savo draugams - atspindi, kiek norite pagerinti savo santykius. Kiek jums verta turėti gerą draugystę ir ką norėtumėte daryti, kad gautumėte ir prižiūrėtumėte? Gera draugystė ne tik atsitiks. Jie gerina ir rūpinasi. Ar nori padaryti tai, ko reikia? Ar jūs būsite geri draugystės ir santykių prioritetai? Jei turėsite galimybę pasirinkti, ar mokytis apie savo naują kompiuterį, ar apsilankyti filme su draugu, ar būsite vertingesni žiūrėdami į filmą dėl ilgalaikio išmokėjimo? Tavo pasirinkimas.
- Įdėkite gabalus į savo santykius puoselėti. Kalbėdami su draugu, planuokite kitą kartą, kai susirinksite, tvirtai įsitraukite ir įtrauksite į savo kalendorių. Sužinokite, kaip naudotis kompiuteriu pagrįsta programa, kuri primins jums svarbias datas, pvz., Gimtadienius, jubiliejus ir pan. Gaukite visą kiekvieno iš jūsų įrašytų draugų kontaktinę informaciją. Įsigykite asorti kortas ir antspaudus, kad galėtumėte lengvai prisiminti gimtadienius ir jubiliejus. Perkant, pasiimkite tvarkingus daiktus, kuriuos galite naudoti kaip nenumatytas dovanų savo draugams. Pirkite bilietus į tam tikrą veiklą ir paprašykite jų eiti su jumis.
- Leisk draugams žinoti, kiek jie jums reiškia. Tiksliai pasakykite jiems, kiek jūs vertinate jų draugystę, kiek jums patinka laikas, kurį praleidote kartu, kiek laukiate kokio nors įvykio, kurį ateityje ketinate susipažinti. Neleiskite per daug laiko eiti be ryšių su tais, kurių draugystė jums verta.
Darbas su bloga atmintimi
Deja, bloga atmintis nesiruošia pasitraukti, sako Hammeras. Štai jos strategijos poveikiui sumažinti:
- Padarykite pastabas apie savo draugus - jų mėgsta ir nemėgsta, jų interesus, svarbius santykius ir veiklą - ir peržiūrėkite juos prieš kitą susitikimą.
- Prenumeruokite paslaugą, kuri jums nusiųs gimtadienio atvirukus ir tt. Galite nustatyti jį visus metus vienu metu.
- Kai jūs išmoksite naujų kaimynų vardus, juos parašykite ir retkarčiais juos peržiūrėkite.
- Pasiruoškite prieš susitikimą su kitu asmeniu, kurį ilgai nematėte. Paklauskite apie tai, ką žinote, jiems svarbu ir kas vyksta jų gyvenime. Parodykite, kad prisimenate svarbius dalykus, kuriuos jie jums pasakė.
Atminkite, kad turite daug pasiūlyti
Žmonės su ADHD turi daug prisidėti prie santykių - jūsų entuziazmas, jūsų kūrybiškumas, jūsų energija, jūsų humoras. Neleiskite savo šviesos paslėpti po bushelu, jei kiti nesuteikia sau galimybės jus geriau pažinti. Mokydami ir vykdydami paprastus sveikos socialinės sąveikos metodus, jūs einate į gerus santykius ir visuomet pasiruošę prasmingų draugystes.
> Šaltinis:
> Cynthia Hammer, MSW. Asmeninis pokalbis / korespondencija. 2008 m. Kovo 25 d.