Darbas gali sukelti daug nusivylimų tiems, kuriems ADD / ADHD . Rasti veiksmingas strategijas, padedančias susidoroti su silpnumo sritimis, gali padaryti didelį jūsų darbo sėkmės ir bendro laimės skirtumą. Čia yra keletas patarimų ir strategijų, kaip padaryti jūsų darbą lengviau ir produktyviau.
Aukščiausioji darbo sritis
Kodėl darbo vieta yra tokia sunki žmonėms ADD / ADHD?
Štai keletas iš pagrindinių iššūkių, kurie gali atsirasti tarp jūsų ir karjeros sėkmės:
- sutelkiant dėmesį į užduotis,
- sureguliuoti blaško,
- dezorganizacija
- užsiimdami keliomis užduotimis, o ne jas baigę,
- terminų nesilaikymas,
- atkreipti dėmesį į ilgus susitikimus,
- trūksta svarbios informacijos pokalbiuose,
- nuobodulys
- pamiršta
- veiksmingai bendrauti su kitais,
- jausmas nepakankamai įvertintas
Venkite daugiafunkcinių veiksmų, kad susikauptumėte
Norint užbaigti darbą, būtina išlaikyti dėmesio ir užduotis. Kai kurie žmonės mano, kad tai yra tada, kai daugiafunkciniai veiksmai tampa problema. Užuot sutelkę dėmesį į vieną užduotį, žmogus tampa išsiblaškęs daugybe užduočių, tačiau niekas jų neužbaigia.
Kai protas pradeda klajoti ir yra išsiblaškęs, ne tik neveikia, bet ir daugelis žmonių mano, kad jie vėlai dirba arba nori pasimokyti naktį ar savaitgalį. Tai dažnai sukelia daugiau streso ir mažiau prastovų, kad būtų linksma.
Tai taip pat trukdo namų gyvenimui ir apsunkina sveiką pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo.
Suskirstykite dieną į mažus laiko blokus, kad dirbtumėte su užduotimis
Galite sukurti šios biuro strategijos variantą:
Suplanuokite visą dieną per 4 2 valandų blokus po 45 min., 45 min. Ir 30 min. Tuomet 45 minučių išjunkite vieną projektą ir 45 minučių pakeiskite dėmesį į kitą projektą, o po to pertraukite 30 minučių. Tai užtikrina įvairovę ir galimybę pakilti ir judėti - tai yra puikūs būdai, kaip atlikti užduotis be per daug skausmo!
Suskirstykite darbą į mažesnius, labiau tvarkomus gabalus
Perkėlimas užduočių į mažesnius gabalus gali padėti jums jaustis mažiau įstrigęs viską, ką reikia padaryti. Kai darbas jaučiasi neįveikiamas, atidėliojimas gali greitai perimti, o sunku pradėti bet kokią užduociją. Gali būti, kad mažesnių, labiau kontroliuojamų žingsnių pagalba gali būti atliekamas smulkinimo darbas.
Naudokite laikmatį
Laikmačio naudojimas yra daugiau nei vienas. Kai kuriems žmonėms, nustatant 45 minučių darbo laiko juostą, po 15 minučių pertraukos, lengviau patekti per dieną. Trumpesnio darbo / pertraukos periodai gali geriau dirbti kitiems žmonėms. Apgaulė yra įsitikinti, kad laikas, per kurį jūs leidžiate dirbti, yra pakankamai didelis, kad užbaigtumėte dalį užduoties - ir kad pertraukos laikas yra pakankamai ilgas, kad jaustumėtės atnaujintas, bet pakankamai trumpas, kad išvengtumėte įsitraukimo į naują veiklą.
Naudokite "Visual Reminders"
Čia yra labai kūrybingas ir įdomus būdas budriai stebėti ir sutelkti dėmesį į užduotis: skelbti asmeninius akronimus aplink biurą, kad primintumėte apie socialines ir darbo taisykles, kurios padės valdyti jūsų dieną. Keletas pasiūlymų:
- TTF - laikas sutelkti dėmesį
- LABP - Klausyk ir būk dabar
- CTT - skaičiuok dešimt
Susisiekti su teigiamais bendradarbiais
Palaikantis bendradarbis, kuris supranta jūsų problemas atlikdamas užduotis, gali būti puiki pagalba peradresuoti jus.
Kai kurie žmonės nustatė, kad buvo naudinga dalintis informacija apie ADD / ADHD su savo darbdaviais ir kartu parengti paprastus kambarius, kad darbas būtų sėkmingesnis. Tačiau kitiems tai buvo vieta, kur galima išvengti.
Naudokitės rankomis laikoma "Fidgit", kad padėtumėte susitelkti ilgų susitikimų metu
Pasiimkite su jumis objektą į susitikimus - mažą rutulį, kurį norite įmesti į rankas, atspausdintą kombinezinį rutulį, rašiklį, kuris pasisuks per pirštus, popieriaus, skirto raudonumui. Rašiklis ir popierius taip pat yra naudingi, jei norite užsirašyti pastabas ar pasidalinti mintimis, klausimais ar idėjomis, kurios per susitikimą iškilo į galvą.
Prisijunkite, kad įsitikintumėte, jog gavote pranešimą
Jei linkęs prarasti dėmesį, kai kas nors kalbasi su jumis, pabandykite parafrazuoti tai, kas periodiškai kalbama pokalbio metu. Tai padės jums aktyviai dalyvauti ir padeda užtikrinti, kad jūs gaunate ir suprantate svarbius dalykus, kuriuos žmogus bando perduoti.
Tai galite padaryti el. Paštu arba atmintinėje, jei tai lengviau ir veiksmingiau. Arba, jei pokalbio metu gausite dreifuojančią padėtį ir suprasite, kad neturite supratimo, ką tik pasakėte, tiesiog paprašykite pakartoti.
Blokuoti triukšmą, kad išvengtumėte dėmesio
Jei įmanoma, paprašykite privataus biuro ir uždarykite duris, kad pašalintumėte dėmesį kitiems. Jei tai neįmanoma, paprašykite, kad jis būtų dedamas vietoje nuo pagrindinės darbo srities triukšmo ir šurmulio. Žinoma, šios galimybės ne visada yra prieinamos. Daugelis rastų ausų kamščius, baltą triukšmą ir minkštą muziką.
Naudokitės planuotojais, kad išvengtumėte dezorganizavimo ir užmaršties
Gaukite įprotį aktyviai naudoti didelius kalendorius, dienos planuotojai, PDA, kasdienius darbus ir tvarką. Laikykis strategijos, kuri jums tinka.
Naudokite ramius metodus, kad išlaikytumėte temperatūrą kontroliuojant, kai nusivylė
Pasimkite minutę, kad sulėtėtų ir susirinktumėte savo mintis. Jei jausmai tampa pernelyg intensyvūs, atsiprašome nuo pokalbio, kol galėsite geriau valdyti. Įrašykite dalykus, kad pasiruoškite, ką pasakyti. Rekomenduojame.